Koliko je testenina dobar izvor hidrata, ona se pravi od psenicnog brasna ako ne gresim?

Ajmo malo i o tipovima pšeničnog brašna, "informativno"...da znao na šta da obratiš pažnju...

Zavisno od stepena mlevenja na tržištu se nalaze belo pšenično brašno (tip 400 i tip 550), polubelo pšenično brašno (tip 700 i tip 850), crno pšenično brašno (tip 1100 i tip 1600) i brašno celog zrna pšenice. Oznaka tipa brašna ukazuje na količinu perifernog dela zrna, a što je tip brašna veći, brašno sadrži veću količinu perifernog dela zrna i tamnije je boje.

Belo pšenično brašno (tip 400 i tip 550) dobija se u tehnološkom procesu mlevenja pšenice iz srednjih delova pšeničnog zrna (endosperma), koji čine najvećim delom skrob i proteini. Sadrži relativno male količine vitamina, minerala i dijetnih vlakana koja se nalaze u spoljnjem delu zrna.
Prema krupnoći čestica belo pšenično brašno na tržištu možemo da pronaĂ°emo kao glatko brašno i oštro brašno. Glatko pšenično brašno koristi se za pripremu raznih vrsta hleba i peciva, kolača od kiselog testa, za pripremanje i razvijanje pita... Oštro pšenično brašno koristi se za pripremu prhkih kolača, domaćih biskvita, palačinki...

Malo o belom brašnu... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/belo-zlo-belo-brano-beli-hleb.html

Polubelo pšenično brašno (tip 700 i tip 850) je tipično hlebno brašno, upotrebljava se uglavnom za izradu hleba i peciva. Ima nešto bolje nutritivne karakteristike od belog brašna zbog većeg sadržaja sastojaka koji potiču iz spoljnjeg dela zrna.

Crno pšenično brašno (tip 1100 i tip 1600) po svojim nutritivnim karakteristikama je visokokvalitetno brašno jer sadrži vitamine, minerale, kao i dijetetna vlakana. Upotrebljava se u domaćinstvu prvenstveno za pripremu proizvoda od kiselog testa (hleb, pecivo...). Hleb napravljen od crnog brašna ima vlažniji sredine, pun ukus, a pre svega bolje zadržava svežinu od belog hleba.

Brašno celog zrna pšenice sadrži sve delove očišćenog i samljevenog zrna pšenice uključujući omotač i klicu i bogato je dijetetnim vlaknima, vitaminima B grupe, E vitaminom, mineralima Na, K, Ca, Fe i ima povećan sadržaj proteina u odnosu na belo brašno. Na tržištu se nalazi i pod nazivom graham brašno ili integralno pšenično brašno. Hleb od graham brašna je zbijene i grublje strukture, ali punog ukusa. U pripremi hleba i peciva preporučuje se da se meša sa belim ili polubelim pšeničnim brašnom da bi se dobila bolja struktura.

( Korišćen materijal sa sajta: coolinarka.com )

Sto se tice hleba koriste se razne vrste psenicnog brasna u integralnom hlebu t500, t850 itd.. Na sta tu treba obratiti paznju?

Sto se tice vitamina D u prvom planu bi trebalo imati vitamin D3...

Inace, opet se vracamo na riblje ulje...Riblje ulje je i odličan izvor vitamina A i D. Smatra se da je verovatnoća za nastanak simptoma hipervitaminoze mnogo manja konzumacijom ovih vitamina iz ribljeg ulja.

Detaljnije... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/vitaminska-superzvezda-vitamin-d3.html

Ako mene pitas od vitamina akcenat na...

- Vitamin A ( beta-karoten)

- Vitamin D3

- Vitamin K

- Vitamin E

- Vitamin C... http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/vitamin-c-uloga-ishrana-i-suplementacija.html

- Vitmini B grupe, sa akcentom na - niacinin, folna kiselina, biotin, vitamin B6, B12

Od minerala...

- Magnezijum( oblici - citrat, asparat, glicinat)

- Cink

- Gvozdje

- Jod

Naravno pri odabiru suplemenata iz ove grupe dobro proceniti potrebe( prosecne...povecane...)...

Svi smo mi nekada bili pocetnici, i imali smo roditelje koji nisu, a i cak i sada ne gledaju blagonaklono na suplemente...to je sve za njih "hemija"...cesto ih poistovecuju sa nedozvoljenim sredstvima 

Da i u apoteci se mogu kupiti omega-3...

Ajmo ukratko na sta treba obratiti paznju pri kupovini omega-3 suplemenata...

Uvek obrati pažnju na oblike omega-3, tj. EPA i DHA( ALA iz biljnih izvora se teze "iskoriscava"), količinu istih, prečišćenost ulja( kao polazne „sirovine“), „svežinu“( sprečiti mogućnost oksidacije – uslovi čuvanja, rok trajanja, dodatak vitamina E..obrati pažnju i na promenu mirisa)...

Mada, potrudi se da na meniju imas dovoljno morske, plave ribe – losos, tuna, sardela, inćun, bakalar, skuša, pastrmka, kao i školjke, a tu je i najstariji suplement na svetu – riblje ulje…ako nisi ljubitelj ribe, smeta ti „eksiranje“ ribljeg ulja, odluči se za suplemente omega-3.

Ali obrati pažnju na doziranje;  1-2 gr EPA + DHA (obrati pažnju na sadržaj EPA i DHA na suplementima, jer je jedno „oznaka“ 1000 mg ribljeg ulja po kapsuli, a sasvim drugo sadržaj EPA i DHA na tih 1000 mg ulja po kapsuli) .

Malo o doziranju, odnosima sa omega 6 i 9 masnim kiselinama... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/trio-omega-omega-3-6-9-odnosi-u-ishrani-i-suplementima.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/najstariji-suplement-na-svetu-ulje-nad-uljima-riblje-ulje.html

E da zasto kazem da riba nasa nasusna najbolji izbor...malo uporedjenje...pomenimo ukratko sve moguće oblike u kojima mogu da se naĂ°u naše dragocene omega-3.

- U svežoj ribi omega-3 mogu da se naĂ°u -u slobodnom obliku( free forms), u obliku triglicerida, kao i fofsfolipida. Dakle, slobodne ili vezane.

- U ribljim uljima koje imamo na tržištu naše omega-3 se nalaze u obliku triglicerida( 3 molekula masnih kiselina vezanih za „glicerolski skelet“)

- U obraĂ°enim ribljim uljima( u svrhu dodatnog prečišćavanja ili koncentrovanja – neki suplementi omega-3) nalazimo omega-3 u „etil estar obliku“. Naime, „krtičari“ ovog oblika omega-3 govore o slabijoj apsorpciji omega-3 iz ove„postepeno oslobaĂ°ujeće“ forme , kao i manjoj otpornosti ka oksidaciji( dodatak vitamina E obavezan).

- Tu su i „reformirani“  trigliceridi gde se iz etil-estar oblika omega-3 - „konvertuju“ u oblik triglicerida( tako se i povećava otpornost ka oksidaciji ).

Dakle, sa aspekta apsorpcije „free forms“ imaju „najbolju apsorpciju“ , na drugom mestu su fosfolipidni oblici, na trećem trigliceridni oblici, dok „etil estar“( postepeno oslobaĂ°ajući oblik) zauzima četvrto mesto. Sve u svemu,razlike koje se tiču „stepena apsorpcije“ nisu tako drastične da bi mogli da sa sigurnošću isključimo bilo koji oblik ili ga pretenciozno proglasimo za nedelotvoran.

@Slavisa Pokazacu im ovaj tekst da cujem sta imaju da kazu, posto ste dosta elokventniji na tu temu i imate vise znanja, ocekujem da ce Vase reci imati vecu tezinu.

Nemam neki striktan plan, trudim se da unosim sto vise proteina iz mesa i jaja i ugljene iz pirinca, krompira, sir ella ponekad, riba... Napravim cesto u blenderu belanca, ovsene, bananu i puter od kikirikija ubacim, to sam video na youtube klipu. Mleko bez laktoze pijem cesto 1.5% ( nznm jel dobro ima 3,6 grama secera). Imam dosta slab apetit, jeo sam ranije po 2,3 puta na dan, ali sam ubacio jos jedan obrok od kad sam krenuo ponekad imam i 5 obroka na dan. Sest sam pokusao jednom, nije mi bilo dobro nadimanje i podrigivanje ceo dan. Desava mi se da mi bude muka ako jedem previse, jednom sam povracao odmah posle obroka. Znam da treba da se unosi 2g proteina i 3g uh ali to retko kad uspem da ispostujem.. Uspeo sam da se ugojim oko 2 kilograma za ove 3 nedelje tako da nekog napretka ima. Trener mi je rekao da se prvih mesec dana radi kruzni trening ali posle toga nisam siguran da li da nastavim isto ili da menjam nesto npr. ovo po grupama? Skupo mi je da placam personalni trening pa ne bih da preterujem sa pitanjima treneru. O suplementaciji jos uvek ne razmisljam, roditelji su mi protiv iako sam pokusao da im objasnim da se whey pravi iz surutke idalje misle da je to hemija i ne zele da cuju sta im pricam.

Moraš se barem na nivou orijentacije upoznati sa tim nekim ciljanim unosom proteina, hidrata, masti u skladu sa ciljem...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html

Bitan je broj obroka, ali i sastav istih, pravilno kombinovanje namirnica, način pripreme hrane...bez preobilnost obroka...

Ne zaboravi na masti, koje pored proteina i ugljenih hidrata imaju značajno mesto u nutritivnom balansu... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude.html

Ako nemaš problema sa laktozom( laktoza intolerancija), ne vidim neki poseban razlog uzimanja mleka bez laktoze( tj. sa razloženom laktozom, najprostije rečeno)...a jogurt, kefir, kiselo mleko?

Malo preporuka( uzroci...kako pomoći sebi) oko nadimanja, podrigivanja, gasova... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/tabu-teme-podrigivanje-nadimanje-i-gasovi.html

Upravo iz ovih Vasih tekstova sam nacio mnogo toga, hvala na tome Slavisa! Misicna masa je cilj svakako. Cuo sam da imaju u apoteci da se kupe omega -3  kapsule da li preporucujete i koliko na dan npr. ? Takodje nesto od ostalih vitamina da li treba uzimati ( vitamin D mozda)?

Isto tako, razgraniči sebi termin gojaznost(masna masa) i dobijanje čiste mišićne mase...  

Mislim da tvoj cilj nije ugojiti se...zar ne?!

Ima onih suplemenata koje i tvoji roditelji možda koriste, a "greškom" sve trpaju "u istu koš"...npr. vitamini, minerali, omega-3 esencijalne masne kiseline...

Pre nego o kreneš sa suplementima, upoznaj se njima...detaljnije...a da nešto i naučimo pa možda i ubediš roditelje...  

KAKO ODREDITI PRIORITETE U ODABIRU SUPLEMENATA?

Jedno od čestih pitanja svih početnika, tiče se i prioriteta kada su suplementi u pitanju…
Pre nego krenemo u detalje, pokušajmo da damo definiciju suplemenata.

Uopšteno gledano, dijetetski suplementi ili dodaci ishrani su proizvodi čija je namena dopuna ishrane sa ciljem zadovoljavanja potreba za mikro i makronutrijentima, kao i drugih važnih sastojaka u cilju očuvanja zdravlja, pravilnog razvoja tela, postizanja boljeg izgleda i eventualnog unapreĂ°enja performansi, kako sportista, tako i rekreativaca.

Kao ključne reči u prvi plan stavljamo „namena u svrhu dopune ishrane“, dakle, u prvom planu nam je kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana, dobro formulisan plan treninga i kao treća karika uspeha dolaze suplementi.

Kada govorimo o logičnom odabiru prioriteta uvek bi trebalo krenuti od mikro ka makronivou…tj. od vitamina i bitnih minerala, kao i vode i elektrolita, koji se smatraju optimizatorima svih važnih procesa u našem telu, do gradivnih „elemenata“ poput esencijalnih amino kiselina, tj. proteina visoke biološke vrednosti, kao i esencijalnih masnih kiselina( omega-3), izvora energije poput ugljenih hidrata…

Dakle, kao prioritetne suplemente navodimo:

1) VITAMINSKO-MINERALNE KOMPLEKSE
2) IZOTONIČNE NAPITKE( po potrebi)
3) OMEGA-3 ESENCIJALNE MASNE KISELINE( apsolutni imperativ! )
4) PROTEINSKE SUPLEMENTE

BITNO JE NAGASITI!

Velika je razlika izmeĂ°u „običnih“ ljudi, koji ne vode tako aktivan stil života i ambicioznih  rekreativaca, kao i vrhunskih sportista.
Intenzivna i redovna  fizička aktivnost( trening) je metabolički, fizički i psihički stres, koji izaziva u organizmu velike promene i prilagoĂ°avanje na taj stresogeni faktor. Zbog toga sportisti imaju veću energetsku potrošnju, znači da im treba više hrane, ali hrana mora da bude bogatija hranjivim sastojcima.

Pod velikim pritiskom povećanih zahteva, tkiva i organi više se „troše i oštećuju“ pa im je potrebna i redovna “reparacija”. Rekreativcima  i  sportistima se predlaže da suplemente koriste  selektivno  i odmereno i da budu upoznati sa prioritetima i upotrebnom vrednošću samih suplemenata.
Kao što u toku trenažnog procesa postoje osnovne vežbe, bez kojih nema napretka, imamo i suplemente( već pomenute) koji čine osnovu na koju se svih ostali suplementi nadovezuju!

ISTINA!

Suplementi  nisu  i  nikada  neće  biti  â€žčarobni  napitak“  uspeha…
Vaš napredak, sportski rezultat ne zavisi samo od suplemenata…
Generacije mladih ljudi koji bi „sve, sada i odmah", zaboravljaju da je za razvoj sopstvenog tela u željenom smeru potrebno vreme - meseci, godine, decenije provedene u redovnom, stručno voĂ°enom treningu, kvalitetnoj ishrani i korišćenju najneophodnije suplementacije…

ŠTA MOŽEMO REALNO OČEKIVATI OD UPOTREBE SUPLEMENATA ?

- zadovoljenje  nutritivnog  efekta( povećane potrebe "aktivnog" ogranizma za vitaminima, mineralima, proteinima, hidratima, mastima)

- ostvarivanje  ergogenog  efekta (povećanje performansi , ali bez naznaka „bajkovitosti“)

- pojava placebo efekta (moć sugestije - lažni efekat) - koji se obično vezuje za reklamne slogane koji često umeju da "zapale masu"; a tu je i moć autosugestije…

Džozef Gebels je u zvaničnoj istoriji poznat kao nacistički ministar propagande iz vremena II svetskog rata - jedna od njegovih čuvenih rečenica - "Hiljadu puta ponovljena laž postaje istina", postala je krilatica savremenog medijskog rata...sličan propagandni rat se vodi i na polju suplementacije…
STOP PROPAGANDI!

BIOHEMIJSKA INDIVIDUALNOST

Svaki čovek je individualan i pored istih( „delotvornih“) fizičkih napora, mase, pola, zdravstvenog stanja potrebno je identifikovati pravu potrebu pojedinca za nekim mikro ili makronutrijentom…tj. nekim suplementom uopšte…

Eto onog mišiljenja da nas neki suplementi „rade“ slabije od ostalih, što nije slučaj kod nekog našeg poznanika, kod koga sve „radi“ odlično…
To bi bio i odgovor na ono čuveno pitanje svakog „početnika“ o suplementima  koji  provereno rade…dakle, moguće da izostanak željenog efekta nekog suplementa ne zavisi samo od „jačine suplementa“, već i od faktora koji se odnose na ZDRAVSTVENO STANJE, DOBRO DOZIRAN I STRUČNO VOĂDEN TRENING, TAJMING ODMORA IZMEĂDU TRENINGA, kao i KVALITETNU, RAZNOVRSNU I IZBALANSIRANU ISHRANU, kao preduslove maksimalnog učinka nekog suplementa.

Nemojte živeti u svetu bajki, „zemlji Dembeliji“, smatrajući da suplementi rade umesto vas i nadoknaĂ°uju sve vaše propuste u pogledu treninga i ishrane - oni su ipak samo skromna dopuna procesa koji zavisi pre svega od vas samih – od vaše volje, želje za učenjem o sebi i svom telu…
Nema čarobnog napitka uspeha, formula je VOLJA!



I još nešto...vezano za "bezbednost suplemenata"...

KOME SU NAMENJENI SUPLEMENTI?

- ZDRAVIM OSOBA ( zdravstveno stanje kao preduslov upotrebne vrednosti suplemenata)

- REKREATIVCIMA koji se izlažu maksimalnim trenažnim i drugim naporima

- PROFESIONALNIM SPORTISTIMA

- OSOBAMA SA SMANJENIM UNOSOM POJEDINIH SASTOJAKA HRANE (  SAMO po preporuci lekara !!! )

Osnovni preduslov bezbedne upotrebe suplemenata je da su prošli kontrolu sanitarnih i zdravstvenih inspekcija, kao i drugih nadležnih institucija koje su kupcima garant da je suplement bezbedan za upotrebu. Sve to je i zakonski regulisano Pravilnikom o zdravstvenoj ispravnosti dijetetskih proizvoda.
„Pravilnikom o zdravstvenoj ispravnosti dijetetskih proizvoda“ (Sl. Glasnik RS br.45/od 3 jula 2010) u Srbiji je propisana obaveza upisa dijetetskih suplemenata u bazu podataka Ministarstva zdravlja pre njihovog puštanja u promet. Po ovom Pravilniku proizvod se kategorizuje u grupu dijetetskih suplemenata samo ako po svom kvalitativnom i kvantitativnom sastavu, doziranju i dejstvu ne pripadaju grupi lekova, odnosno ne treba da bude registrovani u Agenciji za lekove i medicinska sredstva Srbije kao lek.

Svaki od dijetetskih suplemenata mora da ima istaknutu nutritivnu deklaraciju( jasno istaknut sastav) u skladu sa zahtevima propisa o deklarisanju i označavanju upakovanih namirnica.

Dakle, tek po odobrenju nadležnih institucija, ispunjenja uslova koje diktira zakonska regulativa u pogledu sastava i „bezbednosti“ nekog suplementa, on se može naći u prodaji od strane ovlašćenih prodavaca i distributera istih.

Nemam neki striktan plan, trudim se da unosim sto vise proteina iz mesa i jaja i ugljene iz pirinca, krompira, sir ella ponekad, riba... Napravim cesto u blenderu belanca, ovsene, bananu i puter od kikirikija ubacim, to sam video na youtube klipu. Mleko bez laktoze pijem cesto 1.5% ( nznm jel dobro ima 3,6 grama secera). Imam dosta slab apetit, jeo sam ranije po 2,3 puta na dan, ali sam ubacio jos jedan obrok od kad sam krenuo ponekad imam i 5 obroka na dan. Sest sam pokusao jednom, nije mi bilo dobro nadimanje i podrigivanje ceo dan. Desava mi se da mi bude muka ako jedem previse, jednom sam povracao odmah posle obroka. Znam da treba da se unosi 2g proteina i 3g uh ali to retko kad uspem da ispostujem.. Uspeo sam da se ugojim oko 2 kilograma za ove 3 nedelje tako da nekog napretka ima. Trener mi je rekao da se prvih mesec dana radi kruzni trening ali posle toga nisam siguran da li da nastavim isto ili da menjam nesto npr. ovo po grupama? Skupo mi je da placam personalni trening pa ne bih da preterujem sa pitanjima treneru. O suplementaciji jos uvek ne razmisljam, roditelji su mi protiv iako sam pokusao da im objasnim da se whey pravi iz surutke idalje misle da je to hemija i ne zele da cuju sta im pricam.

Moraš se barem na nivou orijentacije upoznati sa tim nekim ciljanim unosom proteina, hidrata, masti u skladu sa ciljem...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html

Bitan je broj obroka, ali i sastav istih, pravilno kombinovanje namirnica, način pripreme hrane...bez preobilnost obroka...

Ne zaboravi na masti, koje pored proteina i ugljenih hidrata imaju značajno mesto u nutritivnom balansu... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude.html

Ako nemaš problema sa laktozom( laktoza intolerancija), ne vidim neki poseban razlog uzimanja mleka bez laktoze( tj. sa razloženom laktozom, najprostije rečeno)...a jogurt, kefir, kiselo mleko?

Malo preporuka( uzroci...kako pomoći sebi) oko nadimanja, podrigivanja, gasova... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/tabu-teme-podrigivanje-nadimanje-i-gasovi.html

Polako, potreban ti je staz u teretani i staz sto se tice hrane, dakle da uspes da pojedes dosta. Niko ne jede gomilu hrane na pocetku, to dodje s godinama.

Izbegavaj yt klipove posto tu ima svakakvih i neproverenih ljudi. Banana i puter niakko zajedno, mislim jeste masa u pitanju ali opet ne ide. Zelis cistu masu, salo moze svako da napravi.

Kada zavrsis sa kruznim konstruisacemo dalje treninge nista se ne sekiraj. Edukuj se i budi uporan.

Hvala na odgovorima!

Polako, potreban ti je staz u teretani i staz sto se tice hrane, dakle da uspes da pojedes dosta. Niko ne jede gomilu hrane na pocetku, to dodje s godinama.

Izbegavaj yt klipove posto tu ima svakakvih i neproverenih ljudi. Banana i puter niakko zajedno, mislim jeste masa u pitanju ali opet ne ide. Zelis cistu masu, salo moze svako da napravi.

Kada zavrsis sa kruznim konstruisacemo dalje treninge nista se ne sekiraj. Edukuj se i budi uporan.

Nemam neki striktan plan, trudim se da unosim sto vise proteina iz mesa i jaja i ugljene iz pirinca, krompira, sir ella ponekad, riba... Napravim cesto u blenderu belanca, ovsene, bananu i puter od kikirikija ubacim, to sam video na youtube klipu. Mleko bez laktoze pijem cesto 1.5% ( nznm jel dobro ima 3,6 grama secera). Imam dosta slab apetit, jeo sam ranije po 2,3 puta na dan, ali sam ubacio jos jedan obrok od kad sam krenuo ponekad imam i 5 obroka na dan. Sest sam pokusao jednom, nije mi bilo dobro nadimanje i podrigivanje ceo dan. Desava mi se da mi bude muka ako jedem previse, jednom sam povracao odmah posle obroka. Znam da treba da se unosi 2g proteina i 3g uh ali to retko kad uspem da ispostujem.. Uspeo sam da se ugojim oko 2 kilograma za ove 3 nedelje tako da nekog napretka ima. Trener mi je rekao da se prvih mesec dana radi kruzni trening ali posle toga nisam siguran da li da nastavim isto ili da menjam nesto npr. ovo po grupama? Skupo mi je da placam personalni trening pa ne bih da preterujem sa pitanjima treneru. O suplementaciji jos uvek ne razmisljam, roditelji su mi protiv iako sam pokusao da im objasnim da se whey pravi iz surutke idalje misle da je to hemija i ne zele da cuju sta im pricam.

Kasnije mozes da podelis po partijama lepo, a do tad nemoj gubiti vreme nego se upoznaj sa ishranom maksimalno.

Ona ti je osnov za napredak. Ne srljaj ka suplementima odmah, oni dodju kasnije.

Vezbaj jako i pametno. Postavi ovde nacin ishrane pa cemo zajedno da korigujemo

Pozdrav svima, imam 23 godine 187cm 72kg, krenuo sam u teretanu pre tri nedelje i prvih mesec dana radim kruzni trening 3 puta nedeljno po preporuci trenera. Posle toga nisam siguran sta treba da radim, cuo sam za push - pull - legs vrstu treninga. Ako moze neki savet za vezbe koje treba da radim i gde mogu malo vise o tome da saznam? Cilj je masa naravno...