Slažem se sa Dušanom, dakle, pitanje je koliko veruješ svom treneru čim imaš potrebe da "proveravaš" njegove smernice oko treninga, ishrane i suplementacije?

Doduše na osnovu oskudnih informacija koje imamo teško da možemo proceniti da su saveti koje dobijaš "korektni"...dovoljno stručni i sl.

Inače, da li si pre početka "treninga" odradio lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, LDL, HDL, urea, kreatinin, enzimi jetre - AST, ALT, ukupni bilirubin, direktni bilirubin, kompletna krvna slika, gvožĂ°e...rutinski pregled urina)? Ekg u miru? Test opterećenja? Spirometrija? ...

Pratiš vrednost krvnog pritiska?

Hormoni?

Da li si dobio preporuke od svog trenera u vezi sa "zdravljem" i spremnošću za trening?

Ja ne znam šta da ti napišem, malo je nezgodno davati ti savete a već imaš ličnog trenera( da li ćeš poslušati nas ili njega ako se mišljenja ne podudaraju ?). Iskreno meni je to dosta čudno jer ja kad radim personalne treninge sa svojim klijentima oni od mene dobiju sve potrebne  savete po pitanju ishrane i suplementacije. Čim si imao potrebe da se konsultuješ sa nama a pritom plaćaš personalnog trenera mogu samo da ti kažem da razmisliš o promeni trenera.

Radis li cucanj, mrtvo dizanje, stojeci potisak i slicne vezbe ?

Da naravno,mrtvo radim,cucnjeve sa tezinama sve..

Radis li cucanj, mrtvo dizanje, stojeci potisak i slicne vezbe ?

Džaba nam mišići, ako je preko njih masno-vodena izolacija 

A mišićna masa se mora "negovati" dobro formulisanom planom treninga, ishranom, odmorom( izmeĂ°u dva treninga, kvalitetan san)... 

Bez adekvatne stimulacije eto nam "atrofije" 

Razumem,danas cu ja sve lepo da se dogovorim sa trenerom pa cu da vidim sta i kako

Džaba nam mišići, ako je preko njih masno-vodena izolacija  

A mišićna masa se mora "negovati" dobro formulisanom planom treninga, ishranom, odmorom( izmeĂ°u dva treninga, kvalitetan san)...  

Bez adekvatne stimulacije eto nam "atrofije"  

To je jedan dugogodisnji odbojkas sad trenira igrace americkog fudbala i radi u teretani..Mnogo dobro poznaje sastav namirnice sad cu sa njim da popricam jos kad odem na trening..Pa ovako..
Ujutru uzimam ovsene pahuljice 4-5 kasika,mleko sa manje masti,dodam neko voce ili cokoladu za mesanje..
Takodje uzimam sportski musli,nekad uzimam integralna peciva sa jogurtom..
Za rucak uzimam pileci file,svinjske snicle,ili neko meso..Od prilike oko 150g-200g...
Za veceru uzimam sardinu sa 150-200g povrca,ponekad unesem sportski musli,kuvana jaja (belanca) sa jogurtom i tako neke stvari..
Ne znam on mi je rekao da sagorevac topi i misic i rekao mi je da uzmem Amino Kiselinu ali nisam sad u mogucnosti,uzecu tek za par dana.

Moj savet će biti da se pozabaviš ishranom, jer se čini da neke osnovne stvari nisu savladane...

Za početak - čitanje!

Uvek moraš imati barem neku okvirnu računicu u glavi koliko ti čega treba...dakle, taj neki ciljani unos proteina, hidrata, masti...

Nije svo povrće isto, dakle, moraš obratiti pažnju na vlaknasto / skrobasto povrće...

Kupovni musli je često prepun šećera...bolje se odluči za ovsene pahuljice uz dodatak jezgrastih plodova( home made musli)...

Osnovu svakog tvog obroka čine proteini( meso, riba, sir, jaja) uz dodatak ugljenih hidrata i / ili masti u skladu sa ciljem, dobom dana, tajmingom treninga i sl.

Osnovne stvari... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

O formulisanju plana ishrane... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Hvala sad cu da se pozabavim malo citanjem i informisanjem..U pravu ste slabo toga znam o ishrani..Nemam ja puno KG da izgubim mozda 10-15kg..Sportski lekar mi je rekao da sam misicav ali samo treba da skinem masti..Posto sam ceo zivot trenirao ali nisam vodio racuna o ishrani

To je jedan dugogodisnji odbojkas sad trenira igrace americkog fudbala i radi u teretani..Mnogo dobro poznaje sastav namirnice sad cu sa njim da popricam jos kad odem na trening..Pa ovako..
Ujutru uzimam ovsene pahuljice 4-5 kasika,mleko sa manje masti,dodam neko voce ili cokoladu za mesanje..
Takodje uzimam sportski musli,nekad uzimam integralna peciva sa jogurtom..
Za rucak uzimam pileci file,svinjske snicle,ili neko meso..Od prilike oko 150g-200g...
Za veceru uzimam sardinu sa 150-200g povrca,ponekad unesem sportski musli,kuvana jaja (belanca) sa jogurtom i tako neke stvari..
Ne znam on mi je rekao da sagorevac topi i misic i rekao mi je da uzmem Amino Kiselinu ali nisam sad u mogucnosti,uzecu tek za par dana.

Moj savet će biti da se pozabaviš ishranom, jer se čini da neke osnovne stvari nisu savladane...

Za početak - čitanje!

Uvek moraš imati barem neku okvirnu računicu u glavi koliko ti čega treba...dakle, taj neki ciljani unos proteina, hidrata, masti...

Nije svo povrće isto, dakle, moraš obratiti pažnju na vlaknasto / skrobasto povrće...

Kupovni musli je često prepun šećera...bolje se odluči za ovsene pahuljice uz dodatak jezgrastih plodova( home made musli)...

Osnovu svakog tvog obroka čine proteini( meso, riba, sir, jaja) uz dodatak ugljenih hidrata i / ili masti u skladu sa ciljem, dobom dana, tajmingom treninga i sl.

Osnovne stvari... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

O formulisanju plana ishrane... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

I da, ne plaši se celih jaja( žumanaca)... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana-cesto-postavljana-pitanja/hiljadu-puta-ponovljena-laz-postaje-istina-prica-o

"Da bi čuvao mišiće, prvo moraš da ih imaš"...dakle, ono što većini početnika u teretani preporučujem je da prva 2-3 meseca( na početku) ustale rutinu zdravih navika u ishrani, formulišu dobar plan treninga pa da onda odluče šta dalje...

Od antikatabolika preporuka za BCAA + glutamin...kao i za suplementaciju omega-3, kao i vitaminsko-mineralni kompleksi...

Kako si plan suplementacije dobio od trenera?

O logici "fat-burn"... http://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/zlatna-pravila-gubitka-masnih-naslaga

Pa danas cu da popricam sa njim o suplementaciji..Ali savetuje mi dosta toga,javicu vam se danas kada budem zavrsio sa treningom pa cu da vam prenesem sve.

Mišiće ti neće sačuvati samo aminokiseline, one mogu da pomogu ako ti je ishrana kako treba i ako imas dovoljno intenzivan trening( trening sa većim tezinama). Tek kada se sve uskladi mozes očekivati prave rezultate,to jest skinuti masti i sacuvati sto vise misica u tom procesu.

Pa imam treninge sa 30-ak kg tezinama..Za neke vezbe neke cas i vise..

Mišiće ti neće sačuvati samo aminokiseline, one mogu da pomogu ako ti je ishrana kako treba i ako imas dovoljno intenzivan trening( trening sa većim tezinama). Tek kada se sve uskladi mozes očekivati prave rezultate,to jest skinuti masti i sacuvati sto vise misica u tom procesu.

"Da bi čuvao mišiće, prvo moraš da ih imaš"...dakle, ono što većini početnika u teretani preporučujem je da prva 2-3 meseca( na početku) ustale rutinu zdravih navika u ishrani, formulišu dobar plan treninga pa da onda odluče šta dalje...

Od antikatabolika preporuka za BCAA + glutamin...kao i za suplementaciju omega-3, kao i vitaminsko-mineralni kompleksi...

Koji si plan suplementacije dobio od trenera?

O logici "fat-burn"... http://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/zlatna-pravila-gubitka-masnih-naslaga

Dobro sam upoznat sa sastavom pomenutog sagorevača mislio sam da nije možda pored njega dodato i nešto iz "black market" arenala... 

Dakle, suplement je "doping free"...

A koliko obroka imaš dnevno? Pratiš li gramažu namirnica u obrocima?

To je trener sa licencom? Takmičar?

Radi se o nekom inicijalnom gubitku vode, pravi "fat-burn" tek treba da usledi...

Da mi mogli da prosudimo da li je dijeta "dobra", kao i treninzi, potrebno nam je više informacija...ovako sve deluje neodreĂ°eno...

To je jedan dugogodisnji odbojkas sad trenira igrace americkog fudbala i radi u teretani..Mnogo dobro poznaje sastav namirnice sad cu sa njim da popricam jos kad odem na trening..Pa ovako..
Ujutru uzimam ovsene pahuljice 4-5 kasika,mleko sa manje masti,dodam neko voce ili cokoladu za mesanje..
Takodje uzimam sportski musli,nekad uzimam integralna peciva sa jogurtom..
Za rucak uzimam pileci file,svinjske snicle,ili neko meso..Od prilike oko 150g-200g...
Za veceru uzimam sardinu sa 150-200g povrca,ponekad unesem sportski musli,kuvana jaja (belanca) sa jogurtom i tako neke stvari..
Ne znam on mi je rekao da sagorevac topi i misic i rekao mi je da uzmem Amino Kiselinu ali nisam sad u mogucnosti,uzecu tek za par dana.

Pa da li da uzmem neku amino kiselinu posto sam cuo da to cuva misice?

I ja verujem je da je sto si izgubio samo voda, ako se to nastavi i dalje tim tempom nisam sigura koliko je to zdravo, mada Slavisa ce ti vise reci o tome. Takodje moras gledati i loliko ces misica izgubiti, mozes ti skidati i 5kg na dan ali ako odu i misici onda nisi nista postigao.