Da vas malo poremetim

Ne smeju grudi da dobiju isti broj vezbi kao ruke koje su drasticno manja partija !!!

Dalje, trening za noge je jako los, prednja loza ce ti sigurno zaostajati za ostatkom ovim tempom iskreno.

I jedno pitanje, u drugom programu ti je gde tacno srednje rame..??

Sta mislis ti,bolje da uradim 4 vezbe za grudi a npr 2 za biceps dovoljno po 4 serije 10-15 ponavljanja.. ? I sta mislis za noge da neku vezbu izbacim a ubacim jos nesto za prednju lozu ili ? 

Zato pisem ovde,posto u mojoj teretani svako rafi pogresan program,niko da me dobro naucii.. Svi rade taj standard program za 3 dana i onda rade npr 2x nedeljno ledja i biceos i grudi i triceps.. i + sto rade pogresno noge i ramena zajedno..

Pa ja sam cak za to i da uradis 5 vezbi od po tri serije za grudi dok za biceps mozes 3 vezbe po tri serije  Ali sve da gori 

Hmmm sto se tice nogu pa tu je presa u tri promene onda hek cucanj pa jednonozni pa sumo itd itd

Fokusiraj se na edukaciju pa ce onda oni dolaziti kod tebe da pitaju za savet

Zato sam otvorio temu.. Svestan sam i da smaram i da nisam upucen 30% do treninga,zato bih voleo od vas koji ste godinama u tom sportu ako vam nije problem malo objasnite.. Barem da imam dobar plan za celu nedelju i da radim dovoljno vezbi za svaki misic.. a ostalo bi doslo polako..

Ne smaraš i na dobrom si mestu da postavljaš pitanja u vezi svega što te zanima.
Pansport tim je tu da ti pomogne.

Ima dobrih ljudi,hvala vam

Zato sam otvorio temu.. Svestan sam i da smaram i da nisam upucen 30% do treninga,zato bih voleo od vas koji ste godinama u tom sportu ako vam nije problem malo objasnite.. Barem da imam dobar plan za celu nedelju i da radim dovoljno vezbi za svaki misic.. a ostalo bi doslo polako..

Ne smaraš i na dobrom si mestu da postavljaš pitanja u vezi svega što te zanima.
Pansport tim je tu da ti pomogne.

Zato sam otvorio temu.. Svestan sam i da smaram i da nisam upucen 30% do treninga,zato bih voleo od vas koji ste godinama u tom sportu ako vam nije problem malo objasnite.. Barem da imam dobar plan za celu nedelju i da radim dovoljno vezbi za svaki misic.. a ostalo bi doslo polako..

Da vas malo poremetim

Ne smeju grudi da dobiju isti broj vezbi kao ruke koje su drasticno manja partija !!!

Dalje, trening za noge je jako los, prednja loza ce ti sigurno zaostajati za ostatkom ovim tempom iskreno.

I jedno pitanje, u drugom programu ti je gde tacno srednje rame..??

Sta mislis ti,bolje da uradim 4 vezbe za grudi a npr 2 za biceps dovoljno po 4 serije 10-15 ponavljanja.. ? I sta mislis za noge da neku vezbu izbacim a ubacim jos nesto za prednju lozu ili ? 

Zato pisem ovde,posto u mojoj teretani svako rafi pogresan program,niko da me dobro naucii.. Svi rade taj standard program za 3 dana i onda rade npr 2x nedeljno ledja i biceos i grudi i triceps.. i + sto rade pogresno noge i ramena zajedno..

Da vas malo poremetim

Ne smeju grudi da dobiju isti broj vezbi kao ruke koje su drasticno manja partija !!!

Dalje, trening za noge je jako los, prednja loza ce ti sigurno zaostajati za ostatkom ovim tempom iskreno.

I jedno pitanje, u drugom programu ti je gde tacno srednje rame..??

Eto ja sam to tako zamislio.. Znam da ramena moze da se ubacii tj trebalo bi kao sto si mi ti rekaoo..
Idem pon,uto,sre,cet i pet u teretanuu.. Imam kardio za vikend dobar...
Vise bi voleo da svaki dan radim tegove..Kardio ubacim i posle treninga nekad..

Samo mi zakljuci sta sam po X put zeznuo,gde gresim.. Ili mi zameni neke vezbe kako kad gde da radim.. I da ne budem vise dosadan :/

PROGRAM


1. GRUDI / TRICEPS +  TRBUSNJACI
2. NOGE
3. LEDJA / BICEPS +  TRBUSNJACI
4. RAMENA / TRAPEZ + TRBUSNJACI
+ Kardio ubacujem
.............................................................
1DAN:

Grudi :
-Zagrevanje sa manjom tezinom 10,20,30kg
-Benc press 5x6 radna tezina
-Kosi potisak bucicama  4x10-12
-Propadanja 4x10-12

Triceps :
-Potisak sa cela (ravna) 4x10-12
-Jednorucna triceps ekstenzija 4x10-12
-Ekstenzija lat masina sa kanapom 4x10-12

2DAN:

Noge:
-Cucanj po principu polako zagrevanje pa  5x6-8 (radna tezina)
-Iskorak  4x 10
-Mrtvo dizanje 4x8-12
-Prednja loza 4x8-12
-Zadnja loza  4x8-12
-Listovi 4x 10-15

3DAN:

Ledja:
-Zagrevanje zgibovi koliko mogu
-Lat masina iza ili ispred glave 4x8-12
-Veslanje 4x8-12
-Povlacenje sa ispruzenim rukama 4x8-12

Biceps:
-Stojeci pregib ravnom sipkom  4x8-10 nekad i do 15
-Naizmenicni cekic pregib 4x8-10 nekad i do 15
-Sedeci pregib  4x8-10 nekad i do 15


4DAN:

Ramena:
-Stojeći potisak ispred glave 5x6-8
-Podizanje bučica u stranu 4x12
-Letenje u pretklonu ili masina 4x12

Trapez:
-Slijeganje ramenima 4x12-15


................................

Ili mozda ovako:

1. GRUDI / TRICEPS / PREDNJE RAME + TRBUSNJACI
2. NOGE
3. LEDJA / BICEPS / ZADNJE I SREDNJE RAME  +  TRBUSNJACI

I tako vrtim svaku nedelju + ubacujem kardio..
Ili mi je previse to ?

E sad što se tiče ramena, verujem da si skapirao ali zavisi kako uklapas ostale dane. Nije logično ostaviti poseban dan za rame a ledja raditi sa bicepsom. Tako da rame možeš razdeliti na dva trening, ubaciti jednu vežbu za prednje rame u trening grudi, a u trening ledja dodati letenja za zadnje i srednje rame, ili na primer povlačenje ka licu i neku slicnu vezbu.

Ledja započneš zgibovima ili nekim veslanjem u pretklonu, podhvat,nahvat ili t-šipka sve jedno. Možeš čak da kombinuješ par vesljanja, Ako ne možeš da radiš zgibove ubaci lat masinu široko ispred ili iza glave , mozes i široki neutralni hvat ako imate takav nastavak. Posle toga mozes neku izolaciju kao na primer povlačenje sa ispruženim rukama. Za biceps možeš na primer stojeći pregib ravnom šipkom i naizmenični čekić pregib.
Sve vežbe radi po 4 serije 8-12 ponavljanja, a ove izolacione vežbe i vežbe za biceps mozes ponekad i 15 ponavljanja.

Ako budes mogao da ispises za Ledja i Biceps i to bi bilo too,posto sam ramena skontao na tvom linku sto si mi poslao,tamo si bas lepo objasnio sta i kako... Mnogo su mi drugaciji treninzi,vise se preznojim,dobro pogadjaju misice,bas sam zadovoljan.. I hvals ti mnohoo,bas mi mnogo pomogne

Moj predlog za trening nogu bi mogao biti sledeći :

Čučanj  po principu, krenes seriju bez icega, pa sa sipkom i onda dodajes po 5-10kg dok ne dodjes do radne kilaze i sa tom kilazom mozes da odradis nekih 5 serije 5-8 ponavljanja. Zatim iskorak, mrtvo dizanje sa pravim nogama, prednji i zadnji sut. Po 3-4 serije 8-12 ponavljanja svaka vezba. Listove mozes u ovom danu ali ako ti je previse naporno mozes listove i trbusnjake da radis kad i kardio.

Danas sam odradio noge,bas te iste vezbe.. Slicno ovom.. Sledeca nedelja ce biti ovoo.. Hvala ti puno.. Sutra tj danas idu Ledja i Biceps .. Radio Noge 1h jedva izasao iz teretane..Bas je bio super trening..

Moj predlog za trening nogu bi mogao biti sledeći :

Čučanj  po principu, krenes seriju bez icega, pa sa sipkom i onda dodajes po 5-10kg dok ne dodjes do radne kilaze i sa tom kilazom mozes da odradis nekih 5 serije 5-8 ponavljanja. Zatim iskorak, mrtvo dizanje sa pravim nogama, prednji i zadnji sut. Po 3-4 serije 8-12 ponavljanja svaka vezba. Listove mozes u ovom danu ali ako ti je previse naporno mozes listove i trbusnjake da radis kad i kardio.

Javljam se posle treninga grudi i tricepsa.. Odradio sam trening kao sto mi je Miletic Dusan napisao.. Radio sam sve istoo,odradio za jedno 1h:15min,posle sam se osecao kao Hulk,ruke napumpane... mislim da je to ok? + sam ubacio jedno 200-250 trbusnjaka.. Sta mislite ?

Ajmo ova redom da pocnemo sa prvim danom.

Grudi:
bench press pocnes lagano sa sipom pa dodajes po 10kg dok ne dodjes do radnih serija, a zatim odradis 5 serija po 5 ponavljanja sa radnom tezinom. ( Ako vec hoces taj princip). Posle toga ubaci vezbu za donji i gornji deo grudi, na primer kosi potisak bucicama i propadanja. Ili na primer kontra kosi potisak i koso razvlačenje. Ove dve vezbe radi 4 serije 10-12 ponavljanja. Propadanja mozes i vise.

Triceps:
Triceps je misic sa tri glave, i vezbe biras tako da ga pogodis iz svih uglova.Ipak gledaj da prva vežba bude složena i da se radi sa slobodnim tegovima.Posto su ti je triceps spojen sa grudima mozda ti bude previse da radis uski bench ili propadanja ako si ih vec radio sa grudima. Ali mozes na primer da pocnes potiskom sa čela (ravna ili ez sipka), Zatim na primer jednorucna triceps ekstenzija iznad glvae i na kraju ekstenzijana lat masini sa kanapom. Po 3-4 serija, 10-12 ponavljanja sve vezbe za triceps

See tooo vidiiis,sad kontam.. Too je too.. razumem te..

Ajmo ova redom da pocnemo sa prvim danom.

Grudi:
bench press pocnes lagano sa sipom pa dodajes po 10kg dok ne dodjes do radnih serija, a zatim odradis 5 serija po 5 ponavljanja sa radnom tezinom. ( Ako vec hoces taj princip). Posle toga ubaci vezbu za donji i gornji deo grudi, na primer kosi potisak bucicama i propadanja. Ili na primer kontra kosi potisak i koso razvlačenje. Ove dve vezbe radi 4 serije 10-12 ponavljanja. Propadanja mozes i vise.

Triceps:
Triceps je misic sa tri glave, i vezbe biras tako da ga pogodis iz svih uglova.Ipak gledaj da prva vežba bude složena i da se radi sa slobodnim tegovima.Posto su ti je triceps spojen sa grudima mozda ti bude previse da radis uski bench ili propadanja ako si ih vec radio sa grudima. Ali mozes na primer da pocnes potiskom sa čela (ravna ili ez sipka), Zatim na primer jednorucna triceps ekstenzija iznad glvae i na kraju ekstenzijana lat masini sa kanapom. Po 3-4 serija, 10-12 ponavljanja sve vezbe za triceps