Ja sam mozda preskoesto ali ne videh nigde noge da radis.. Ili gresim

Nemoj da racunas da ce misici vise da rastu ako je kilaza veca, potrebna je ispravna tehnika i kontrakcije misica, a nisam siguran koliko ces to na 6 ponavljanja moci da izvedes osim ako ne vezbas vec dugo, dugo.

Moze li se raditi 3 treninga jaka a 1 kardio sedmicno ? Ovo za broj ponavljanja mogu li tako da radim ili da mjenjam nesto ?

Trbušnjaci se prave u kujni ne u teretani...  

Uzalud hiljade i hiljade trbušnjaka ako ishrana nije sreĂ°ena  

A radi li se kardio?

Dakle, masno-vodenu izolaciju, tzv. "tapacir" ćeš skinuti pre svega manipulacijama po pitanju ishrane uz razumnu "suplementaciju" kardio treningom...naravno, osnovu svega čini trening sa opterećenjem  

Ja bih grudi radio sa tricepsom a ledja sa bicepsom. A za trbusnjake mi ovi brojevi ponavljanja deluju cudno, trbusnjake odradis kvalitetno po 10-20 ponavljanja par serija nekih tezih vezbi.

Jedan dan radim grudi-biceps(uradim za grudi 4 vjezbe i isto za biceps)prve dvije uradim po 10ponavljanja ali podizem kilazu posle prve. I onda dvije 6x.trbuh od 300-400.Tu uradim 3 vrste trbusnjaka.pauze pravim po 30-45 sek.
Pauzu pravim jedan dan.
Drugi dan ledja-triceps isti broj ponavljanja i serija radim kao i prvi dan.Radim svaki dan isti broj ponavljanja od 6-10
Treci dan nove
Cetvrti ramena trapez

Meni se ne dopada ovo preterivanje sa trbusnjacima i cim je toliko ponavljanja verujem da ni tehnicki nisu bas najbolje odradjeni. Napisi kako ti izgledaju i ostali treninzi

?

Sta mi preporucujete oko treninga.Ja gruvam sve od 4-6 ponavljanja

Samo malo napomena, oko treninga - s obzirom na suspektni Žilberim sindrom, pažljivo i odmereno po pitanju treninga!

Pretreniranost, nezdrave životne navike, preskakanje obroka su veliki problem i "okidač procesa"...

Treniram svaki drugi dan.Evo moj npr danasnji trening.Noge sam samo radio.Cucanj 50kg 2x10 ponavljanja 85 2x 6ponavljanja posle toga potisak 180kg 10 puta pa sam posle podizao.Zadnja serija je bila sa 250kg 6x.Listovi 40kg 10 puta pa onda to mi je prelako bilo i stavio sam 70 i uradio 10 puta i tada sam osjetio bas kako me peku.Vise nije bilo mjesta da se stavljaju tegovi.Prednja loza 70kg 8x4 serije,zadnja sa 40kg radio sam iskorak sa bucicama tu sam stavio 40kg na obe bucice.Uradio sam 370 trbusnjaka.Radio sam u seriji po 70 ali ne osjetim nikakav bol.Moram od iduceg treninga povecati na 100 u seriji.uglavnom sve sprave uradim zagrevanje 10 ponavljanja 1-2 serije i onda stavim kilazu i radim 6 ponavljanja.Pauze pravim u zavisnosti kako se osjecam ako sam ekstra onda 30 sek a ako nisma u elementu onda 60 sek.

Pošto vidim da si u naslovu teme napisao da treba pomoci i oko treninga, kako stoje stvari na tom polju ?

Banane možeš u pwm...

Dakle, u pwm sa proteinskim suplementom može ili 30-50 gr suvog grožĂ°a ili 1 bananu srednje veličine i to je to...

Banane ne napisa?
Smijem li njih?
A djevojka me neki dan ostavila radi luka.4x sam joj dosao i osjetio se na beli luk.Sta da radim kad ga volim 😂 Dobro suvo grozdje cu zamjeniti brusnicom.Kiseli kupis ne smijem ?

Protein neka ostane...

Suvo grožĂ°e = poviše prostih šećera

Neumerena konzumacija = masne naslage

Dobro formulisani obroci = manje tih "uspona i padova" šečera u krvi...

Preporuke...

Od voća – bobičasto voće (jagode, kupine, maline, brusnica, borovnica…), šljive, lubenica, citrusi (limin, kivi, grejp, narandže), breskve (nektarine), dinja, guava, kajsije…

Od povrća – zelena salata, krucufere/kupusnjače (kelj, prokelj, brokoli, kupus, rukola, bok  čoj, keleraba, rotkvice), paradjz, beli luk, avokado, artičoka, masline, blitva, spanać, špargla, šargarepa, krastavac, celer, paprika…

Ajde uradicu to u srijedu.Ne mogu nikako prije.Slagacu te koliko vode popijem dnevno.Mogu da bas obratim paznju 3-4 dana i da racunam koliko popijem pa ti kazem.Sada sve sto ti kazem slagacu te.Jedem najvise ubjedljivo suvo grozdje.Jer mi pada secer dok ucim i on mi bas odgovara ovako uz ucenje.Jedem naravno svaki dan neko voce.Npr juce sam pojeo 4 banane.Danas sam pojeo 1 narandzu.Uglavnom te dvije vocke najvise volim.Jabuku ne volim.Cim je pojedem opet moram da jedem.U potpunosti se slazem sa vama.Smijem li piti ovaj protein sto sam ga kupio ? Hocu li da prestanem njega da pijem ? Pijem ga kako ste rekli 15 min posle treninga