TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 373831 Teme od strane 24789 Članovi Poslednji član: nemanja02

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jul 29, 2021, 04:29:54 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 18 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Spartan race - trke sa preprekama  (Pročitano 15735 puta)
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3681


« Odgovor #251 poslato: April 24, 2021, 08:47:01 posle podne »

6 serija laganog kruznog treninga
500 m veslanja na ergometru
400 m trcanja na traci
10 veslanja sa kb u pretklonu
15 swing r
20 potisaka bucicama sa poda lezeci
30 sec plank
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3681


« Odgovor #250 poslato: April 23, 2021, 07:50:17 posle podne »

20 km trcanja lagani tempo
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3681


« Odgovor #249 poslato: April 23, 2021, 03:46:39 pre podne »

Danas odradjen kruzni trening po stanicama za gornji deo tela
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3681


« Odgovor #248 poslato: April 21, 2021, 05:04:07 posle podne »

Divca winter trail trka koja se odrzala u nedelju dan odmah posle Cera.
Dobra organizacija, malo je bilo kasnjenja sa startom trke zbog velikog broja ucesnika.
Vreme nas je posluzilo jer je kako ime kaze winter trail predhodno vece pao sneg na Divcibarima pa je vreme opravdalo ime trke.
Sto se mene tice, noge pod teskom upalom misica zajedno sa gluteusom. U pocetku prvih 8 km islo je dosta brzo i lako. Pogotovo sto je najveci uspon bio odmah u pocetku dok su noge bile jos sveze ali zato kada su se napunile mlecnom kiselinom i na drugom velikom usponu kretanje je bilo dosta otezano em zbog toga em zbog velike kolicine blata usled topljenja snega. Mada i pored teskih nogu trcao sam koliko sam mogao i dosao do cilja. Nisam vijao neki rezultat vec mi je bilo bitno da doguram do cilja ovo sam gledao kao pripremu za Staru planinu gde sam prijavio 64 km trku. Staza na Divcibarima je bila lepa prepuna divne prirode i vidikovaca. Uzivao sam u svakom momentu koliko je to moguce u toku trke.
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3681


« Odgovor #247 poslato: April 20, 2021, 04:40:30 pre podne »

Da rezimiramo utiske:

1. Cer ocr trka
Odlicna organizacija, svaka cast ljudima kako su sve odradili na nivou. Staza dosta teska 15 km i 800 m elevacije. Prepreke odlicne ali ne mnogo zahtevne , devojkama je bilo teze, naravno, ocekujem da ce sl godine sve biti jos bolje sto se prepreka tice ali svaka cast za prvo takmicenje sve je odlicno. Ja sam vodio grupu od 5 gladijatora iz mog kluba. Svi su odusevljeni i puni utisaka. Posle trke druzenje uz klopu i pice. Od prepreka bilo je tu penjanje uz kanap, mankey barovi, nosenje dzakova, bacanje koplja, gadjanje lukom i strelom, provlacenje i puzanje i jos mnogo drugih. Broj ucesnika je bio oko 500 sto je odlicno za prvi put. Radujem se i sledece godine definitivno idemo opet.
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3681


« Odgovor #246 poslato: April 14, 2021, 05:37:52 pre podne »

Juce odradjena jedna brza 8 ica sa prosecnim paceom od 4:59 a danas lagano snaga gornjeg dela tela i to je to za ovu nedelju pred Cer ocr trku u suboti i Divca trail u nedelju
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3681


« Odgovor #245 poslato: April 12, 2021, 05:01:49 pre podne »

Jucerasnji trening na Fg je bio dosta tezak. Staza od 17 km i 800 m elevacije a ja jos ne ispavan i umoran ali dobro sam ga odradio.  Sada imam jos jedno trcanje verovatno u utorak i onda od srede odmaranje do subote kada imam prvu trku ove sezone a to je trka sa preprekama na Ceru.
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3681


« Odgovor #244 poslato: April 11, 2021, 04:35:21 pre podne »

Danasnji trening

Ukrstanje sajli 5*12
Bench press 10*10 1' odmor izmedju serija
Letenje 5*12
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3681


« Odgovor #243 poslato: April 10, 2021, 05:38:30 pre podne »

Trening za juce
2 km lagano trcanje
Intervali
4*1000m
300m brzi hod
3 km lagano rastrcavanje
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3681


« Odgovor #242 poslato: April 02, 2021, 03:11:48 pre podne »

Otkazan Fg maraton i pomeren za septembar ali tu je 17.04 Cerska OCR trka na Ceru i 18.04 Divca trail na Divcibarima.
Obe trke su od oko 16 km tako da ce biti zanimljivo odraditi ih u dva dana za redom😉
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3681


« Odgovor #241 poslato: Mart 23, 2021, 05:28:25 pre podne »

Za mesec dana krece prva trka koju sam prijavio, Fruskogorski maraton i 42 km na njoj. Dosta je tesko naci vremena za trening jer posla ima preko glave ali ugrabi se neko vreme izmedju personalnih treninga.

Kako kolege stoje sa slobodnim vremenom i obimom posla?
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3681


« Odgovor #240 poslato: Februar 17, 2021, 12:07:07 posle podne »

Tribalion trening br 5
Radimo snagu gornjeg dela tela ali cemo u ovom treningu vise da poradimo na izdrzljivosti nego na samu snagu.

Odradicemo neku varijantu kruznog treninga

10 serija

500 m na ergometru
8 zgib
10 propadanja
12 veslanja u pretklonu
15 sklekova
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3681


« Odgovor #239 poslato: Januar 28, 2021, 09:16:12 posle podne »

___
Trening za @tribalion br.4

Danas mi je na redu kombinacija trčanja tj ubrzanja( intervali, tempo, fartlek) i treninga snage za noge.🏃🏋️

Danas sam konkretno radio fartlek tj intervali po osecaju, dakle nema striktne dužine intervala i odmora nego radite tu varijantu ubrzanja i odmora naizmenicno po sopstvenom nahodjenju. Istrčao sam ukupnu dužinu od 10 km sa 3km zagrevanja pace je bio negde oko 5:30 zatim fartlek u dužini od 4km pace brzo oko 4:00 sporo oko 6:10 i na kraju lagano 3 km pace oko 5:30 sto se vidi na poslednjoj slici👌

U treningu snage za noge odradio sam:
1. Hack cucanj 6x8 pon
2. Sutiranje 3x10
3. Zadnja loza 3x10
4. List 3x 10

Danas sa većim tezinama koje pored jacanja nogu utiču i na prevenciju od povreda prilikom trčanja💪
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3681


« Odgovor #238 poslato: Januar 27, 2021, 09:19:49 posle podne »

Samo da napomenem, Tribalion race je domaca verzija Spartan race trka dakle brdskih trka sa preprekama.  Odrzava se na Tari i trka je napravljena veoma profesionalno i na visokom nivou.

Pripreme za @tribalion -trening br.3❗️

Kako je juče bilo trčanje danas radim opet snagu gornjeg dela tela. Da naglasim, trening snage se radi par meseci pre trke, a kako se takmičenje priblizava lagano se prebacujem na trening izdržljivosti🔥

1. Lat vucenje uski hvat 3x10-12
2. Veslanje široki hvat 3x10-12
3. Potisak bucica sedeći 3x8-10
4. Ukrštanje sajli 3x12
5. B. Press 3x 12-15
Super set
Biceps pregib bucicama 3x20
Triceps potisak 3x10

Pre treninga snage odradite par vezbi za Core💪
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3681


« Odgovor #237 poslato: Januar 26, 2021, 09:24:42 posle podne »

UTORAK - pripreme za @tribalion trening br. 2🔥

Utorkom trčim uglavnom između 10-15 km umerenim ili brzim tempom , danas sam konkretno 12 km, stim sto odmah posle trčanja odem u GLADIATOR GYM i uradim 3-4 serije kružnog treninga za noge kako bih dobio na izdržljivosti nogu🏋️

U videu sam smanjio broj ponavljanja kako bi sve stalo u 1 min ali izbor vezbi za kružni trening su sledeće:

1. Iskorak 20 pon
2. Cucanj 20 pon
3. Rdl 20 pon
4. List 20 pon

Bugarska vreća 20 kg
Tegovi 2x20 kg

Ono šta je jako bitno, svaki naredni trening se trudim ili da povecam kilazu za nijansu ili da povecam broj ponavljanja za 2-4🏃
Sačuvana
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 18 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.18 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.095 sekundi sa 21 upita.