TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 361234 Teme od strane 24658 Članovi Poslednji član: Nemanja0s

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Maj 27, 2020, 12:18:12 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 15 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Spartan race - trke sa preprekama  (Pročitano 10256 puta)
Miša Nenković
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 742


« Odgovor #204 poslato: Jun 04, 2019, 08:22:48 pre podne »

Bila ja sad u subotu prvog juna trka  na staroj planini mislim da je na 36km bila. Zanima me kada ce se ponovo odrzati ta trka sa preprekama? Iz tog dela sam pa eto mozda ucestvujem.

« Poslednja izmena: Jun 04, 2019, 08:25:37 pre podne od strane Miša Nenković » Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2751


« Odgovor #203 poslato: Jun 04, 2019, 07:40:42 pre podne »

Ultra maraton Stara planina 57km
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2751


« Odgovor #202 poslato: Maj 05, 2019, 09:50:43 posle podne »

Uspesno odradjen Fruskogorski maraton. 42 km i 2100 metara elevacije za 7h i 21m. Zauzeo 21 mesto od oko 60 ucesnika
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2751


« Odgovor #201 poslato: April 19, 2019, 08:58:44 posle podne »

Sledeca takmicenja

1. Fruskogorski maraton 04.05- istocni extremni marston 42 km i 2100m elevacije
2. Stara planina 01.06- 57 km i 2800m elevacije.
3. Spartan race 29 i 30. 06 -super(13+km) i beast ( 21+ km)
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2751


« Odgovor #200 poslato: April 15, 2019, 06:51:42 posle podne »

Jucerasnji trening 20 km trcanja na Fruskoj gori.
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2751


« Odgovor #199 poslato: April 12, 2019, 08:29:38 posle podne »

Jedna od slika sa Spartan trke. Ulazak kroz cilj sa mojim Spartancima.
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2751


« Odgovor #198 poslato: April 10, 2019, 09:51:49 posle podne »

Lat masina 5*8
Donje veslanje 4*10
T sipka 4*10
Povlacenje kanapa ka licu 3*10
Biceps pregib 3*16
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2751


« Odgovor #197 poslato: April 09, 2019, 09:43:45 posle podne »

Danasnji trening
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2751


« Odgovor #196 poslato: April 07, 2019, 08:07:02 posle podne »

Danasnji trening na Fruskoj gori
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2751


« Odgovor #195 poslato: April 03, 2019, 12:37:35 posle podne »

Moja ekipa sa Spartan race trke koja se odrzala 31.03  u Nagykaniszi u Madjarskoj.
Uglavnom svi iz ekipe su prvi put ucestvovali na Spartanu i svi su odusevljeni.
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2751


« Odgovor #194 poslato: Mart 26, 2019, 09:30:25 posle podne »

5*12 b.pres
5*8 ukrstanje sajli
5*10 odrucenje za srednje rame
3*8 triceps na krosu
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2751


« Odgovor #193 poslato: Mart 25, 2019, 01:41:50 posle podne »

Danasnji trening
 
30 min intervala na sobnom bikeu
2* tabata
Kanap
Ruski swing

Ruski twist
Sklek
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2751


« Odgovor #192 poslato: Mart 15, 2019, 09:57:30 posle podne »

31.03 prva Spartan trka ove godine za mene. Ovaj put ne trcim u takmicarskoj kategoriji nego u openu zajedno sa jos 16 ljudi iz mog Gladiator workout kluba koji idu prvi put na ovakvu trku.
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2751


« Odgovor #191 poslato: Novembar 25, 2018, 05:06:58 posle podne »

Kako su Spartan race trke kombinacija trcanja po brdskom i planinskom terenu sa raznim vrstama prepreka tako je i specificna sama priprema za ovu vrstu sporta. Ovom prilikom necu pisati sta je to Spartan race, to ste mogli procitati u jednom od predhodnih brojeva Pansport biltena ili pogledati i sami zakljuciti na jutjubu. Kao sto sam u prvoj recenici rekao trcanje i prepreke znaci da morate vezbati na svim aspektima fizicke spreme. Nije dovoljno da budete brzi a da sa druge strane nemate snege da podignete i prenesete neki teret i obrnuto, sto znaci da se vas trening mora sastojati iz vezbi snage, vezbi izdrzljivosti i brzinskih vezbi kako bi radili na brzini.
1.Konkretno sto se tice vezbi snage mislim na zgibove prvenstveno kai i propadanja, vezbi za biceps i vezbe za centralni deo tela tj jezgro. Pored ovih vezbi tu su naravno sve osnovne vezbe bench pres, mrtvo dizanje, military potisak i da ne izostavimo vezbe za biceps koji ima najvazniju ulogu u preprekama kao sto je penjanje uz kanap,prelazak multi i manky bara popularno merdevine iznad glave koje prelazimo rukama. Dakle na pocetku treninga bi radili vezbe snage.
2. Posle dolaze vezbe izdrzljivosti, u toj varijanti mozemo raditi neke osnovne vezbe sa manjom kilazom i vecim brojem ponavljanja koje radimo jednu za drugom u takozvanom " kruznom treningu" . Pored misicne izdrzljivosti ove vezbe podizu nivo i kardiovaskularne izdrzljivosti sto opet prouzrokuje manji zamor kao i brzi oporavak posle ovakvih treninga. Vezbe izdrzljivosti mozete kombinovati sa treningom snage ili trcanjem koji je najvazniji segment u treningu za Spartan race trke.
3.Tranje cemo podeliti na intervalni trening tj trening koji podize kardiovaskularnu izdrljivos i vo2max.  Duzina ovog treninga bi trebala biti do 10% od nedeljne duzine predjenih kilometara. U zavisnosti od duzine trke mozemo raditi 200, 400, 800 i 1200m.
Tempo trcanje- to je trening kada se trudimo da trcimo takmicarsku brzinu odredjen broj km sa kratkim intervalima odmora izmedju. Recimo 3km brzo pa jedan minut lagani futin, 2 km brzo ,1 min lagano, 1km brzo pa posle lagani futing i istezanje. Ako je trka duza moze i veca duzina.
Duzina je treci vid treninga i meni ujedno i najomiljeniji gde se radi veca distanca trcanja 15, 20, ...km laganim ili umerenim intenzitetim u cilju probijanja i povecanja nedeljne distance kako bi se lakse prelazila odredjena kilometraza na takmicenjima. Za sam Spartan race to znaci da se radu na brdivitom predelu u mom Slucaju konkretni na Fruskoj gori.
Takodje i sami intervali mogu da se rade na brdivitom terenu gde se odredjena uzbrdica prelazi sa vecom brzinom odredjen broj puta.
Evi primera samog treninga:

1. dan
5 serija max br pon Zgibova sa opterecenjem ili bez
5 serija max br pon propadanja sa opterecenjem ili bez
4 seruje 8-10 pon biceps pregib sipkom.
Vezba za jezgro recimo plank sa opterecenjem.
Zatim prelazimo na vezbe izdrzljivisti
Piramida od 1 do 10
Veslanje u pretklonu
Bench pres...nema pauze izmedju vezbi
Par minuta odmora
I na kraju za 5 min sto vise burpija ili marinaca u zavisnosti kako ko zove.

2.dan
3 km laganog trcanja
200iskoraka
150 swing di visine brade
100 cucanj sa virjom
50 sklopki
5 km trcanja.

3. Dan odmor
4. Dan samo trcanje recimo 15 km lagano radimo duzine.

5. Dan ponovo snaga ali bez izdrsljivosti

6. Dan samo intervali dakle sprint.

7. Dan odmor pa u krug....
 
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2751


« Odgovor #190 poslato: Jul 04, 2018, 02:13:21 posle podne »

Trening za Spartan race
Zagrevanje
2km laganog trčanja

3 kruga
10 zgib
15 propadanje
20 čučanj
50 m farmerov hod 2*40kg bučice
10 chin up
15 sklek
20 iskorak
50m medveđi hod

2 km laganog trčanja
Sačuvana
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 15 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 3.067 sekundi sa 20 upita.