TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 351175 Teme od strane 24441 Članovi Poslednji član: pinkman

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Maj 25, 2019, 10:13:07 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 ... 14 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Spartan race - trke sa preprekama  (Pročitano 7515 puta)
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2022


« Odgovor #202 poslato: Maj 05, 2019, 09:50:43 posle podne »

Uspesno odradjen Fruskogorski maraton. 42 km i 2100 metara elevacije za 7h i 21m. Zauzeo 21 mesto od oko 60 ucesnika
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2022


« Odgovor #201 poslato: April 19, 2019, 08:58:44 posle podne »

Sledeca takmicenja

1. Fruskogorski maraton 04.05- istocni extremni marston 42 km i 2100m elevacije
2. Stara planina 01.06- 57 km i 2800m elevacije.
3. Spartan race 29 i 30. 06 -super(13+km) i beast ( 21+ km)
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2022


« Odgovor #200 poslato: April 15, 2019, 06:51:42 posle podne »

Jucerasnji trening 20 km trcanja na Fruskoj gori.
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2022


« Odgovor #199 poslato: April 12, 2019, 08:29:38 posle podne »

Jedna od slika sa Spartan trke. Ulazak kroz cilj sa mojim Spartancima.
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2022


« Odgovor #198 poslato: April 10, 2019, 09:51:49 posle podne »

Lat masina 5*8
Donje veslanje 4*10
T sipka 4*10
Povlacenje kanapa ka licu 3*10
Biceps pregib 3*16
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2022


« Odgovor #197 poslato: April 09, 2019, 09:43:45 posle podne »

Danasnji trening
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2022


« Odgovor #196 poslato: April 07, 2019, 08:07:02 posle podne »

Danasnji trening na Fruskoj gori
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2022


« Odgovor #195 poslato: April 03, 2019, 12:37:35 posle podne »

Moja ekipa sa Spartan race trke koja se odrzala 31.03  u Nagykaniszi u Madjarskoj.
Uglavnom svi iz ekipe su prvi put ucestvovali na Spartanu i svi su odusevljeni.
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2022


« Odgovor #194 poslato: Mart 26, 2019, 09:30:25 posle podne »

5*12 b.pres
5*8 ukrstanje sajli
5*10 odrucenje za srednje rame
3*8 triceps na krosu
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2022


« Odgovor #193 poslato: Mart 25, 2019, 01:41:50 posle podne »

Danasnji trening
 
30 min intervala na sobnom bikeu
2* tabata
Kanap
Ruski swing

Ruski twist
Sklek
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2022


« Odgovor #192 poslato: Mart 15, 2019, 09:57:30 posle podne »

31.03 prva Spartan trka ove godine za mene. Ovaj put ne trcim u takmicarskoj kategoriji nego u openu zajedno sa jos 16 ljudi iz mog Gladiator workout kluba koji idu prvi put na ovakvu trku.
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2022


« Odgovor #191 poslato: Novembar 25, 2018, 05:06:58 posle podne »

Kako su Spartan race trke kombinacija trcanja po brdskom i planinskom terenu sa raznim vrstama prepreka tako je i specificna sama priprema za ovu vrstu sporta. Ovom prilikom necu pisati sta je to Spartan race, to ste mogli procitati u jednom od predhodnih brojeva Pansport biltena ili pogledati i sami zakljuciti na jutjubu. Kao sto sam u prvoj recenici rekao trcanje i prepreke znaci da morate vezbati na svim aspektima fizicke spreme. Nije dovoljno da budete brzi a da sa druge strane nemate snege da podignete i prenesete neki teret i obrnuto, sto znaci da se vas trening mora sastojati iz vezbi snage, vezbi izdrzljivosti i brzinskih vezbi kako bi radili na brzini.
1.Konkretno sto se tice vezbi snage mislim na zgibove prvenstveno kai i propadanja, vezbi za biceps i vezbe za centralni deo tela tj jezgro. Pored ovih vezbi tu su naravno sve osnovne vezbe bench pres, mrtvo dizanje, military potisak i da ne izostavimo vezbe za biceps koji ima najvazniju ulogu u preprekama kao sto je penjanje uz kanap,prelazak multi i manky bara popularno merdevine iznad glave koje prelazimo rukama. Dakle na pocetku treninga bi radili vezbe snage.
2. Posle dolaze vezbe izdrzljivosti, u toj varijanti mozemo raditi neke osnovne vezbe sa manjom kilazom i vecim brojem ponavljanja koje radimo jednu za drugom u takozvanom " kruznom treningu" . Pored misicne izdrzljivosti ove vezbe podizu nivo i kardiovaskularne izdrzljivosti sto opet prouzrokuje manji zamor kao i brzi oporavak posle ovakvih treninga. Vezbe izdrzljivosti mozete kombinovati sa treningom snage ili trcanjem koji je najvazniji segment u treningu za Spartan race trke.
3.Tranje cemo podeliti na intervalni trening tj trening koji podize kardiovaskularnu izdrljivos i vo2max.  Duzina ovog treninga bi trebala biti do 10% od nedeljne duzine predjenih kilometara. U zavisnosti od duzine trke mozemo raditi 200, 400, 800 i 1200m.
Tempo trcanje- to je trening kada se trudimo da trcimo takmicarsku brzinu odredjen broj km sa kratkim intervalima odmora izmedju. Recimo 3km brzo pa jedan minut lagani futin, 2 km brzo ,1 min lagano, 1km brzo pa posle lagani futing i istezanje. Ako je trka duza moze i veca duzina.
Duzina je treci vid treninga i meni ujedno i najomiljeniji gde se radi veca distanca trcanja 15, 20, ...km laganim ili umerenim intenzitetim u cilju probijanja i povecanja nedeljne distance kako bi se lakse prelazila odredjena kilometraza na takmicenjima. Za sam Spartan race to znaci da se radu na brdivitom predelu u mom Slucaju konkretni na Fruskoj gori.
Takodje i sami intervali mogu da se rade na brdivitom terenu gde se odredjena uzbrdica prelazi sa vecom brzinom odredjen broj puta.
Evi primera samog treninga:

1. dan
5 serija max br pon Zgibova sa opterecenjem ili bez
5 serija max br pon propadanja sa opterecenjem ili bez
4 seruje 8-10 pon biceps pregib sipkom.
Vezba za jezgro recimo plank sa opterecenjem.
Zatim prelazimo na vezbe izdrzljivisti
Piramida od 1 do 10
Veslanje u pretklonu
Bench pres...nema pauze izmedju vezbi
Par minuta odmora
I na kraju za 5 min sto vise burpija ili marinaca u zavisnosti kako ko zove.

2.dan
3 km laganog trcanja
200iskoraka
150 swing di visine brade
100 cucanj sa virjom
50 sklopki
5 km trcanja.

3. Dan odmor
4. Dan samo trcanje recimo 15 km lagano radimo duzine.

5. Dan ponovo snaga ali bez izdrsljivosti

6. Dan samo intervali dakle sprint.

7. Dan odmor pa u krug....
 
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2022


« Odgovor #190 poslato: Jul 04, 2018, 02:13:21 posle podne »

Trening za Spartan race
Zagrevanje
2km laganog trčanja

3 kruga
10 zgib
15 propadanje
20 čučanj
50 m farmerov hod 2*40kg bučice
10 chin up
15 sklek
20 iskorak
50m medveđi hod

2 km laganog trčanja
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2022


« Odgovor #189 poslato: Jun 25, 2018, 01:09:31 posle podne »

https://youtu.be/YKnIexGblHw

Najava za Evropsko prvenstvo Spartan race u Morzinama
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2022


« Odgovor #188 poslato: Jun 25, 2018, 01:07:12 posle podne »

Spartan race Andorra Francuska elit kategorija







https://youtu.be/uUG4OT2GW3s

Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 ... 14 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.358 sekundi sa 20 upita.