Zoltan Kozma

I jos uvek trening zavrsis za sat?

Da budem precizan 45 min!!! naprosto ExpLOdiRAM to treeba videti i doziveti, pozivam te na jedan zajednicki trening...Iako je pakleno prilicno se zabaljam dok radim i uzivam u svakom pokretu.Nesto kao kad detetu kupis novu igracku takav sma ti ja. Ovo je za mene novo iskustvo posle dugo vremena

I jos uvek trening zavrsis za sat?

Da ali neradis svaki dan sve misicne partije,mislim kako si to rasporedio?

Pa kako i mora po programu a to je:

Dan1/ Grudi -ledja
Dan2/ Noge-stomak-listovi
Dan3/ OFF
Dan4/ ruke-ramena
Dna5/OFF

Ovih 5 treninga radim u 6 ciklusa-nedelja pa prelazim na Fazu 2

Da ali neradis svaki dan sve misicne partije,mislim kako si to rasporedio?

Miki,jel ima negde na forumu da si okacio svoj neki split???

Ja trenutno ne radim nikakav poseban split. Ja trenutno radim GVT!!!

Miki,jel ima negde na forumu da si okacio svoj neki split???

Miki kako bi ti preporucio da treniram? I interesuje me kako je najbolje da radim za masu visok sam 192cmm a im samo 78kg
kako tii kazes ovaj dupli split trening vec treniram 11meseci.

Vidi poslacu ti nesto na tvoj licni e-mail (radi se o jednom mocnom treningu...) javi mi za impresije i da cujem licne impresije nakon jedne nedelje treninga..

E bem ga,potrazi u treninzima sigurno

a u kojoj temi?

Vec sam ti okacio u drugoj nekoj temi,split na cetri dana i tri dana odmora ukupno.

Miki kako bi ti preporucio da treniram? I interesuje me kako je najbolje da radim za masu visok sam 192cmm a im samo 78kg
kako tii kazes ovaj dupli split trening vec treniram 11meseci.

E ovako

Ponedeljak i Cetvrtak
Grudi
1. Dvoručni benč pres
2. Kosi dvoručni potisak
3. Pulover
Biceps
1. Pregib sa dvoručnim tegom
2. Koncentracioni pregibi
3.Hamer pregibi

Utorak i Petak
Ledja
1. Zgibovi
2. Povlačenje na lat mašini
3.Jednoručno veslanje bućicom
Triceps
1. Sedeća triceps ekstenzija
2. Ležeća triceps ekstenzija
3. Triceps podizanje u pretklonu

Sreda i Subota
Ramena
1. Prednje dizanje bućica
2. Bočno dizanje bućica
3. Obrnuto razvlačenje
4. Uspravno veslanje sa dvoručnim tegom
Noge
1. Listovi
2. Čučnjevi sa dvoručnim tegom
3. Prednju lozu
4. Ladnju lozu

To bi bilo to samo jos u ponedeljak i cetvrtak radim podlaktice i stomak svaki drugi dan.
4seri po 8-10 ponavljanja sta mislite kad vezbam da radim piramidu 10, 08, 06 i 04 ponavljkanja pri tome stavljas sve vecu tezinu.

Vidi ovako...

1. Ovaj trenig koji si izlozio predstavlja tzv DUPLI SPLIT SISTEM i pomalo je preambiciozan i licno sam skeptican da ces dugo vremena (citaj 6 nedelja) izdrzati na njemu sa takvim tempom sem ako ne posedujes visok stepen oporavka (citaj AAS).

2. Podela i kombinacije na misicnih grupa je u nacelu ok no OPET NOGE I RAMENA!!!!
Verujem da vecina vas "momaka" koji radi sa treningom nogu i trening ramena nije nikada imala prilike da iskusi u pravom smislu  STA ZNACI TRENING NOGU. Ako uradite izistinski naporno i maksimalno intezivno trening za celu polovinu vaseg tela ne moze niko da me ubedi da jos ima snage i energije (koncetracije) za jos jedan trening!!!
Obicno su "tim momcima" ramena jedna od najlosojih partija na telu. Pitam se zasto!?

3.Sve u svemu ovaj program moze biti dobar ako ga modifikujes u 4 treninga nedeljno bez ove varijante duplog split sitema, ramena ukombinujes sa tricepsom, grudi sa bicepsom ledja i noge uradis na zasebnom treningu, recimo mada moze i drugacije...

Pozdrav

Ja radim ovako:

1.dan GRUDI+BICEPS

2.dan LEDJA+TRICEPS

3.dan RAMENA+NOGE

pa onda u krug.Trbusnjake radim jedno dva puta nedeljno kada imam snage.
U teretani sam svaki dan,tj.ne pravim pauzu osim kada me stigne umor i kada ne mogu da ustanem ko covek iz kreveta.
A to se desava svakih recimo 15 dana.E tada napravim dan pauze.

Ja sam identicno radio prethodne tri godine,ali potpuno isto,i ne mogu reci da nije bilo napretka(od 58kg do 78)e onda sam dosao do platoa sto se snage tice,ali onda kada sam odlucio da primenim sve ono sto sam iscitao prethodne godine o ishrani,treninzima itd,e onda sam u narednih 5 meseci napravio bolje rezultate nego za prethodne tri godine.


Ja ti garantujem da ces bolje napredovati ako pravis odmor,ja sam se jedva naterao u pocetku(UdJE trening u krv!).Taj umor koji te stigne je jasan pokazatelj pretreniranosti,meni je identicno tako bilo,samo sto ja nisam cak ni taj dan pauzirao....

Ja radim ovako:

1.dan GRUDI+BICEPS

2.dan LEDJA+TRICEPS

3.dan RAMENA+NOGE

pa onda u krug.Trbusnjake radim jedno dva puta nedeljno kada imam snage.
U teretani sam svaki dan,tj.ne pravim pauzu osim kada me stigne umor i kada ne mogu da ustanem ko covek iz kreveta.
A to se desava svakih recimo 15 dana.E tada napravim dan pauze.

Evo uputi Mikjuvelikom licnu poruku s takvim planom treninga pa nek ti kaze sta misli,strucnije osobe ovde nema,a po gradu imas mnogo takozvanih "trenera".I obavezno kazi staz u teretani,pa onda dali uzimas suplemente i kakva ti je ishrana...Osim ako ne uzimas 3 grama proteina po kilu,mnogo mnogo glutamina i bcaa ovakvim treniningom ces se samo razgraditi.