Miki Mihajlovic

cucanj 150kg 4x15 kardio
sumo deadlift 3x15 sa 170 kg
iii nordijsko 40 min

https://www.instagram.com/p/BYVWT9IgOKu/

Cucanj: 120kg 5x3
Cucanj na kutiju 120kg x1 u 130kg x1 x2

Zadnja loza 10x3 sa 20kg
Rumunsko sa bucicama od 15kg 15x3

Benc: 56kg 6x6

Florr bench press 2x2 sa 130 kg
dummbel bench press 55 kg jedna bucka 4x8
kosi smit 2x15 sa 90 kg
kontra kosi bucke sa 37.5 kg 4x12
propadanja 3x25
razvlacenja bucicom od 25 kg 3x15
triceps francuski potisak na kosoj klupi 3x7 sa 60 kg
potisak od zemlje bucicama 3x12
sajla 3x15

Danas mi je pauza(vikendom ne treniram) Ali morala sam bar nesto uraditi Lagano trcanje 20min + vezbe za trbusne misice i plank. Dobro istezanje.

mrtvo 255x3x2
cucanj 3x170 x4 sa pauzom
sumo deadlift 3x200x7
zadnji sut 3x12
stomak

Benc:

65kg x5 x3

Kosi potisak sa zadrskom sa bucicama od 17,5kg x6 x3

Ravan potisak bucicama 8x3

Propadanja x8 + triceps ekstenzija bucicama lezeci x6 10kg

Sedeca triceps ekstenzija sa 17,5kg 8x3 iza glave jednorucno

Uski sklekovi 10x3

Vezbe za trbusne misice i voznja bicikla 10min.

Cucanj:

5x5 115kg https://www.instagram.com/p/BYDmd5EgPaG/

Bugarski cucanj 10x3 sa bucicama od 15kg

Zadnja loza 12x3

Cucanj na jednu nogu 12x3

Plank 2min x5

Ramena:

Letenje bucicama napred sa 8kg 1 pa druga ruka x8 pa obe x8x3

Letenje u stranu 10x3

Zadnje rame-letenje sedeci u pretklonu sa 5kg 12x3

Potisak bucicama (laktovi uz glavu) sa 12kg 10x3

Plank sa opruzenim laktovima 2min x3 sa tegom od 10kg na ledjima

Kasnije sam radila vezbe za gluteus
https://www.instagram.com/p/BX7YH4zg444/

Čučanj 1x150kg,1x155kg,1x160kg,3x167,5kg, 18x100kg
Prednji sut 3 serije 12x40kg

Bench 4x1  sa 145 kg
kontra kosi bucka od 45 kg jedna 4x11
propadanja 4x12-15
military prednji 3x12 sa 60 kg
zadnje rame 3x12
letenje 2x17

Laganiji trening ledja 

Siroki zgibovi 8x3

Veslanje bucicama od 15kg u pretklonu 10x3

Dobro jutro sa 40kg 10x3

Veslanje, sajla, sedeci 10x3

Ledjni na kosoj klupi sa 20kg

Plank 2min x3

Mrtvo 60x12
100x5
140x3
180x3
220x3
240x3
255x1
255x1
250x1
230x3
190x11
veslanje bucicom od 50 kg 3x12
rumuskko mrtvo 120kg3x12
sumo 2x140x12
presa uski stav 4x10x300kgkraci pokret
listovi,trapez,
biceps hamer 3x10 sa 22.5kg
uski ez 3x9sa55kg
siroi hvat olimp sipka 3x9 sa 50 kg minut pauza
koncetracioni pregib 3x11 sa bucku od 10 kg

Danasnji kardio:

15min.lagano trcanje na traci,  brzo hodanje na nagibu 15min.

Istezanje pa biciklo lagano 15min.

Istezanje dobro!

Sredom inace spada odmor,ali ja uvek moram da uradim bar nesto.

cucanj 140x5 160x5 180x5 130x20 120x10
uski bench 100x10x3 serije

Koso razvlacenje bucicama od 10kg 10x3

Kosi potisak bucicama od 15kg 12x3

Siroki sklekovi 20x3

Uski benc 40kg 12x3

Lezeca ekstenzija ez sipkom 8x3

Lezeca ekstenzija sa bucicama od 10kg 8x3

Propadanja x15 + uski sklekovi x15 x3

Cucanj skok 20x4

Sunozni skokovi u mestu 25 x4

Skokovi na kutiju 20x3