Miki Mihajlovic

Stari cika!
https://youtu.be/PhowiOFxdb4

Prednji cucanj:
Sipka x10
40kg x6
60kg x3
80kg x3x5
 Na snimku je poslednja serija sa 80kg.

https://www.instagram.com/p/BXxF3Gug6UG/

Bugarski cucanj sa bucicama od 10kg na ramenima 10x3

Leg curl(zadnja loza) x8 + sumo cucanj sa bucicama na ramenima od 10kg x8 x3

Hip thrust sa 80kg 8x3

Leg press 540 kg 4 serije x 8 pon
iskoraci sa 50 kg 4x10
zadnji sut 3x12 jedna noga
biceps hamer 25kg 5x9

Uvezbavanje tehnike-sumo deadlift

https://youtu.be/H-XtVuAhVg4

Mislim da je malo bolje nego ranije

Radila sam sa 60kg jer je deload. Sledece nedelje cemo videti kako ce ici kada povecam tezinu.

Danasnji kardio:

Trcanje lagano 15min na traci.
Plank 2min x5
Plank(sa ispruzenim laktovima) 3min x3
Plank sa strane na laktu 1min x3

Trcanje na traci, intervali-1min brzo, 30sek lagano trcanje. Ukupno 15min.

Dooobro istezanje na kraju.

Benc-uvezbavanje tehnike. Mislim da sam dosta popravila most

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=397410227322474&id=217175178679314

Radila sam sa 40kg 6 x2 i sa 50kg 6x2

Potisak bucicama od 12kg 8x3 sa zadrskom

Triceps: obrnuta propadanja x15 + propadanja x15 x3

Lezeci, ekstenzija bucicama od 5kg 12x3

Uski sklekovi 10x3

Trcanje na traci 10min.

Lagan trening 

Cela ova nedelja je deload 

Cucanj:
Sipka x10
40kg x10
50kg x10
60kg x10

Bugarski cucanj sa 10kg u rukama 10x3

Rumunsko sa bucicama od 20kg 8x3

Cucanj skok 15x3

Iskoraci u stranu 15x3

Cucanj na 1 nozi 10x3

Lagano trcanje 15min.

I meniVe Verovatno sipke nisu dobre,jer sam menjala teretanu i tu su pocele sa mi 'ispadaju' .  Sad je ok

Ja sam znao da je to u pitanju jer nemoguće da imaš slab hvat, on jednostavno prirodno jača kako treniraš mrtvo dizanje i nema potrebe za dodatnim vezbama. Drago mi je da si to sredila

Uspela sam da resim problem sa hvatom. Izgleda je meni samo sipka klizila Stavila sam traku rastegljivu,namotala tu gde mi je hvat i bilo je odlicno.

Danasnje mrtvo dizanje:
Radne serije:
115kg x5
123kg x3
128kg x2

Sedece veslanje(na spravi) 6x4

Veslanje u pretklonu,siroki hvat, 50kg 6x3

Veslanje  jednorucno bucicom od 20kg 8x3

Zgibovi siroki 8x3

Suuper ako ti tako odgovara i sto si navikao tako. Ja uglavnom po osecaju radim. Osim kad radim bas odredjeni program kad imam isplaniran deload itd...

Danasnji benc:

Radne serije:
73kg x5
78kg x3
80kg x2 3.pokusaj nisam uspela 

Na snimku je poslednja serija.
https://www.instagram.com/p/BXPlaKpgoF_/

Posle sam radila triceps:
Ekstenzija lezeci,ez sipka sa cela x8 + uski benc s istom sipkom x8 35kg

Ekstenzija lezeci sa bucicama od 8kg 8x4

Ekstenzija sedeci jednorucno sa bucicom od 8kg 8x3

Uski sklekovi 15 x3

Trbusnjaci.

Ja taman spojim mesec dana ozbiljnog treninga pa moram praviti pauzu 2-3 nedelje zbog obaveza i tako stalno ali sam zadovoljan na kom nivou zadrzavam snagu s obzirom na takav nacin treniranja.

  hvalaa
 Valjda cu i ja nekad odmaraaati

Tesko da te neko moze namuciti s obzirom kako trenutno treniraš, kod tebe je to uvek na visokom nivou

Vazi,hocuu...nemoj mnogo samo da me mucis hehe