Miki Mihajlovic

Desnjak sam,uhvatila sam kako kazes Stefane heheh.
A oduvek mi je takav stav,radila sam siri i kolena su mi isla unutra dok dizem...Gledala sam dosta devojaka i imaju sirinu stava kao ja...tkd mislim da to nije greska...nadam se da ne gresim
 Vazi,probacu jos da zavrnem

Meni je njen položaj ruku odličan s obzirom na njenu građu, samo je problem u šipkama jer nisu predviđene za takav hvat. Probaj samo malo više da "zavrneš" šipku kad hvataš, ako razumeš šta hoću da kažem ako ne snimiću sutra ili prekosutra na treningu da vidiš kako to izgleda kad ja hvatam.

Trebas da zamenis hvat,ako si desnjak desna ruka ide odozdo a leva odozgo i tako ti e hvat jacii,neces imati problema,probaj tako.
Primetio sam i da radis sumo alii ne dovoljno siroko ,cak i polozaj ruku treba da je malo siri .

Nisam...bilo bi mi mnogo siroko. Probala sam najsire na sredini tog glatkog i rapavog dela

Jel si probala sa malo prosiris hvat kako ne bi hvatala na tom glatkom delu ili je previše nezgodno ?

Dusane, evo ga snimak. Radila sam 123kg x 4. Pogledaj dobro levu ruku.
Cim krenem da dizem otvara mi se saka. Do 100kg sve bude super. Cim stavim vise,otvara se. Bukvalno na prstima drzim sipku 

https://youtu.be/XEGUAbbkACg

Bench zagrevanje do 110x2
1 radna serija 125 i lanci 15 kg x4
130 i lanci x2 130 i lanci x2
142.5 i lanci 15 kg x1
bench sirina ramena 3x120x3 sa pauzom noge na klupii.
najsiri hvat 2x130x3
ramena sedeci military 3x100 x 4 pon
letenje teske bucke 22.5 kg jedna 3x10 sa cimanjem.
na kraju nabacaj sa 100 dve serije petice

Bench press:
Radne serije:
69kg x3
73kg x3
78kg x 3

Na snimku je poslesnja serija sa 78kg. Tehnika mi je bila jaako losa, i iskreno bilo mi je tesko...nesto mi nije bio dan  Drugi pokusaj sam jedva izgurala,ali sam uspela 3x.

https://youtu.be/njNv_pqrSxk

Kosi benc 10 x 3 (50kg)

Uski benc 10 x3 (40kg)

Propadanja x15 + uski sklekovi x10 x3

Triceps ekstenzija bucicom od 15kg iza glave 15 x 3

Obrnuto propadanje sa tegom od 15kg na kukovima 20 x 3

Snimi sledeci trening pa da vidimo kako hvataš šipku. Pa da bi dobro uhvatila šipku moraš napraviti žuljeve, pogotvo kad je šipka nova i kad je hvat baš oštro narezan.

Razmisljala sam cak i da kupim one kozice za gimnastiku...ne znam koliko je to dobro Cisto zbog zuljeva jer su bas booolni

Da,verovatno mi klizi sipka na tom delu...malo uze hvatam sipku...
Probacu sad u cetvrtak kad budem radila,malo bolje da uhvatim sipku pa da vidim kako ce ici. Snimicu :-) Ali generalno mislim da se otvara i zato sto mi je slab hvat 

Nisam mogao da nadjem neki bolji snimak jer uvek isecem tu pripremu za dizanje pa snimam samo dok radim. Ovde se ne vidi baš najbolje jer privlačim šipku ka sebi ali obrati paznju na polozaj sake i prstiju kad uhvatim sipku i njihov plozaj kad sipka počne da se podize od poda. Saka je napravila skoro pola kruga oko sipke, to ume da bude bolno ako je šipka dobro narezana i taj deo pravi velike zuljeve ali se saka bukvalno zalepi za sipku.

edit:
+ sto sam ovde sipku privlacio ka sebi pa se okretala na suprotnu stranu i dodatno "naborala" kozu na sakama

Ovo je bilo juče, iako je bilo vruće i ruke su bile jako mokre ipak sam bez magnezijuma jako  lepo drzao ovih 140kg.
https://www.youtube.com/watch?v=P0BddMnm82g&feature=youtu.be

Probacu da postavim snimak da vidiš na sta mislim, sad sam gledao tvoj snimak i ti je samlo malo "zavrnes" mozda ti je zato slabiji hvat

Kod sumo tehnike problem je što šipka nije narezana na tom delu gde prirodno padaju ruke( barem meni, jedan deo sake bude na glatkom delu). Ja šipku hvatam kao kad cedim peškir, i to napravim skoro ceo krug oko šipke i taj deo napravi najveće šuljeve ali nema šanse da mi šipka ispadne ili da se otvori hvat i pokida žuljeve. Pored velikih kilaza kada radim sa blokova imao sam prilike pre par godine kada sam prvi put podigao 200kg da testiram hvat i na vreme jer sam preko 10sec vukao tih 200kg a hvat nije ni malo popustio.

Mrtvo dizanje sam pocela da radim pre 4god. A bas powerlifting vec 2god. Nikad ne koristim gurtne ni sundjer. Vezbam hvat tako sto drzim tegove(ploce)u ruci sto duze mogu,stavim fat gripove na sipku i oko 50kg tegova i drzim dok mi ne ispadne. Pa u par serija. Od mrtvog dizanja mi nije ojacao hvat   
Leva ruka mi se konstantno otvara iako lepo uhvatim sipku...