Miki Mihajlovic

Jedino će time i jačati( teskim mrtvim dizanjem bez pomagala), pumpanje podlaktice nekim glupim vezbama ili jačanje nekim težim vezbama ali  kod kojih se na drugaciji način drzi teret neće puno pomoci i samo ju gubljenje vremena. Stvar je prilično prosta, ako hoćeš da ojačaš hvat na mrtvom dizanju radi mrtvo dizanje , da li sa blokova da bi osetio veću težinu ili klasicno sa podna sve jedno je.

Dusane, u svakom slucaju ne moze da joj naskodi da ubaci po koju vezbu za hvat. U principu snagu hvata ili imas ili nemas a nadogradjuje se osnovnim vezbama poput mrtvog dizanja kao sto si i rekao.

Ja mislim da nema potrebe raditi na jačanju hvata, stvar je u tome samo da ne koristis gurtne,sundjere i slične stvari ni kod jedne vezbe. Iako nikad bas ni jednu vezbu za hvat nisam odradio, ja sam mogao da drzim i po 260kg u rukama iako mi je maksimum na dl bio oko 200kg. Ako lepo uhvatis sipku i stavis magnezijum ne bi trebalo da bude problema.

Meni je hvat mnogo slab,pogotovo leve ruke. Desava se da ne mogu da spojim 2 dizanja. Jacam hvat ali nikako da mi ojaca

Inace,danasnji trening nogu je isao ovako:

Cucanj:
106kg x3
113kg x 3
123kg x 5

Iskorak na kutiju sa 15kg x 8 x 3

Rumunsko x10 + sa bucicama mrtvo dizanje (40kg) x10 x 3

Zadnja loza na spravi 10 x 4

Plank 2min x 3

Na snimku je poslednja serija 123kg x 5
https://www.instagram.com/p/BW7NBToglGs/

Aleksandra koje vezbe radis za jacanje hvata?😊

Čučanj 1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg,1x162,5kg,1x167,5kg
Mrtvo dizanje 1x130kg,5x140kg

DANAS ODRADIO   bench 135 3x3 sa pauzom.
7x120 kgg spoto pres 115x9
kosi bench 110 kg 3x4
100x10
floor press bucke 47.5 kg 4 serije od 8 do 10 ponavljanja.
Mrtvo bez sundjeraa !!!bez magneziju bez pojasa max day
100x8
140x4
170x3
200x3
230x1
250x1
262.5x1
275 precenio sam se bez pojasa nisam mogo da ga pomerim sa zemlje
posle sa pojasom 200x8 sumo
180x13 sumo
i 150x20 deficit od 10 cm !
Triceps potisak sa cela 65 kg 3x3 i 3x10 sa 45 kg
i konopac sa 70 kg 4x8-10

Meni je hvat mnogo slab,pogotovo leve ruke. Desava se da ne mogu da spojim 2 dizanja. Jacam hvat ali nikako da mi ojaca

Inace,danasnji trening nogu je isao ovako:

Cucanj:
106kg x3
113kg x 3
123kg x 5

Iskorak na kutiju sa 15kg x 8 x 3

Rumunsko x10 + sa bucicama mrtvo dizanje (40kg) x10 x 3

Zadnja loza na spravi 10 x 4

Plank 2min x 3

Na snimku je poslednja serija 123kg x 5
https://www.instagram.com/p/BW7NBToglGs/

Ja od kad znam za sebe radim mrtvo sa tankim sundjerima ,npr sa gurtnama ne mogu da radim ne odgovara mi.
Inace isto koliko vucem sa sudnjerom mogu i bez ali navikaa je to.A hvat mi je jakk dosta jer posle svakog mrtvog odradim trening podlaktice jedno pola sata bas za jacanje hvata

Heheh pa cak ni ja ne koristim sundjere :-P
Zuljevi kao da kopam hahahah

Daj Stefane nemoj da nas zezas, kakav sunjer pa to samo devojčice i bilderčići koriste. Nemoj da se sališ sa nama, ja mislio ti ozbiljan powerlifter

Ja ne mogu sa magnezijumom da radim,naviko sam sa tankim sundjerima bas zbog zuljeva.
Odradio 3x1 sa 245 kg
blokovi 2x2 sa 260
onda od 80 do 230 kg pa opet do 80 kg bez pauze .
gornji kotur 100 kg 4 radne serije osmice
veslanje u pretkolonu 3x12
biceps olimpiska sipkaa 60 kg 4x7
hamer 3x15 sa 20 kg bucku .

Pocela sam da radim i treniram u drugoj teretani, i oni nemaju magnezijum pa moram da donosim. I zaboravih  Bas imam veliki problem sa zuljevima na rukama,bukvalno me peku sta god da radim.  Nekako sam uspela da izvucem dizanje.

Sad sam video snimak mrtvog, baš si se namučila bez magnezijuma ali si ipak odlično odradila. Ja juče probao bez megnezijuma jer ne volim da ga korstim na manjim kilazama ali sam se i ja zeznuo.

Ramena:

Potisak sipkom stojeci:
10x sipka
10x 30kg
5x 5 40kg

Potisak bucicama od 15kg sedeci 10 x 3

Super set letenje napred bucicama od 10kg x10 + letenje u stranu bucicama od 8kg x10, 3 serije

Letenje u pretklonu bucicama sa 6kg(zadnje rame) 12 x 3

Arnold potisak sa 15kg 8 x 3

Sklekovi sa podignutim kukovima 20 x 3

 Benc:
62kg x 5
66kg x 5
73kg x 5


Mrtvo dizanje:
100kg x 5
106kg x 5
115kg x 7

Mrtvo dizanje sa visine:
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1

Vucenje na lat masini napred 12 x 4

Veslanje siroko u pretklonu sa 60kg x 8 x 3

Prednji cucanj 70kg x 6 x 3

Ledjni na klupi sa 20kg x 15 x 3

Vezbe za stomak: podizanje nogu na vratilu 20 x 5

Na sninku je mrtvo dizanje 115kg x 7, s obzirom da sam zaboravila magnezijum, jako su mi ruke klizave bile i jedva sam dizala sipku, drzala sam je bukvalno na prstima :-( ali sam uspela nekako heheh

https://youtu.be/Pgxm-mUwqIw