Miki Mihajlovic

Danasnji trening-noge

Radne serije cucnja:

115kgx5
123kgx3
128kgx4 (1+)

https://www.instagram.com/p/BXNU-P2gCVQ/

Na snimku je poslednja serija sa 128kg. 2.ponavljanje sam malo 'zeznula', nekako mi se kicma savila...ali sam uspela 4x da izguram.

Posle sam radila iskorake sa 20kg bucicama 16x3

Dobro jutro sa 50kg 8x4

Rumunsko mrtvo sa bucicama od 25kg x12 + leg curl(zadnja loza) x12

Izdrzaj(plank) sa tegom na ledjima od 20kg 45sek x3

To bi bilo super, ti samo javi par dan ranije da znam kako da se organizujem da radimo isti trening tog dana.

Dodjem cesto  Bila sam nedavno,pa sam sa Bulatovicem radila trening kod Katone...Mogla bih doci 

Vazi, ne bi bilo loše ako nekad dolazis do Novog Sada da odradimo zajedno jedan trening

I spojicu par puta sa cucnjem da isprobam i to

Dobro ti ide mrtvo. Meni treba mnogo da se odmorim. Mislim da ne bih mogla na svaka 3 4 dana.
Sledece nedelje cu da krenem konvecionalno. Snimicu ti tehniku,a i da vidim kako ce hvat da se ponasa Pa ako mozes samo mi reci gde gresim,ako bude greske u tehnici.

Ovo su bili svi moji treninzi mrtvog pre takmičenja u decembru ( pre tih treninga bas duga pauza zbog povrede). Mrtvo sam radio svaki 3-4 dan u istom danu kada i tezak cucanj( prvo cucanj pa mrtvo dizanje).

https://www.youtube.com/playlist?list=PL53bcXf6TVwlTrzVp_LI6_gh410G0kSNa

Mislim da imaš dovoljno vremena, ja mrtvo nisam opste radio godinu i po dana i treblo mi je mesec i po dana da vratim na 200kg ( 3x moja telesna tezina). Mrtvom ne treba puno ako radiš težak i kvalitetan čučanj.

Na treningu sam povukla 4x 133kg a na takmkcenju 132,5kg 

Takmicenje mi je novembra. Da li mislis da mogu sada da promenim tehniku??Ili posle tog takmicenja? Ne znam da li mi je kasno sad??

Male šake, glatka šipka na tom delu gde tebi prirodna pada hvat i eto problema a snage verujem da ima dovoljno u rukama. Ja sam ti još ranije predlagao da pređeš na konvencionalno, imaćeš sigurnije pokušaje na takmičenju a i hvat će biti siguran jer ćeš u ovom slučaju držati malo šire i dobrim delom ćeš zahvatiti narezani deo šipke.

Ako se ne varam na takmičenju je mrtvo islo dosta lošije nego što se očekivalo na osnovu treninga. Probaj nekad da odradiš sumo nakon teškog cucnja i da vidis kako kod tebe cucanj utice na snagu kod mrtvog kada su ti već izmoreni kukovi. Mislim da bi ti bolje bilo sa konvencionalnim nakon nekog vremena prilagodjavanja na tu tehniku.

Danas kosi bench 4 radne serije sa plastikom od 5 cm 120x4 125x2 125x1 125x3 forsirano.
jednorucna bucka bench 35 kg za bolju stabilnost 4x9
razvlacenja 3x10
letenje 4x10
dummbel 5x11

Daa,lepo ti nju zavrnes   
Sledeci trening cu i ja tako pa sta bude.

Sta cu kad imam male sake hehehe

Evo kako ja hvatam šipku kad radim mrtvo dizanje
https://streamable.com/gqo72

Jucerasnji trening. Ramena i gluteus. I mi powerlifteri mozemo vezbice za gluteus da radimo hehe

Potisak stojeci sa bucicama od 15kg 10x3

Arnold potisak stojeci sa 12kg 8x3

Letenje stojeci u stranu i napred 8kg bucica 8x3

Letenje u pretklonu sedeci(zadnje rame) 10x3 5kg

Gluteus:

Sa tegicima na noznim zglobovima od 3kg podizanje noge nazad dok se kolenom drugom nogom oslanjam na pod 20x3

Isti polozaj kao prethodna samo sto noga ide u stranu 15x3

Hip thrust 15x3 60kg

Rumunsko podizanje sa bucicama od 20kg 15x3

danas deficit deadlift 15 cm !! 180 kg x8 200x5 220x5
roving 2x9 sa 50 kg jednorucno.
prednji cucanj 150x3x3
biceps olim sipka 3x8 sa 60 kg