Kao prvo moraš ojačati trbusnjake - prave i kose.
Tezine na vezbama moras prilagoditi svojoj snazi.
Naprezanje pri podizanju velikih tezina povećava pritisak u somaku sto stvara mogućnost za nastanak kile.

Pravi su po sredini stomaka, a kosi su sa strane? Ako sam te dobro skontao...

Aha, znaci hoces reci, da npr. ako su trbusnjaci slabi i nikako nisu ili su slabo radjeni i kad bi se dizale vece kilaze, da onda to moze prouzrokovati kilu?

Kombinacija naprezanja stomaka i slabih trbusnjaka je rizik za dobijanje kile. Jaki trbusni misići su kao armatura/oklop stomaka.
Iz tog razloga se koristi pojas za vezbanje, posebno pri vezbama sa većim naprezanjem - čučnjevi, mrtva dizanja...

Da, da... znaci kao i gore sto si napisao, ako dizes velike tezine i mnogo se naprazes, a da su pri tom slabi trbusnjaci, to moze da prouzrokuje kilu, sto znaci, vece kilaze, stavis lepo "pojas"  i resena stvar...

Treba da smanjis težine i da se fokusiraš na trbušnjake, za sada...

Hmmm, na kakve tezine mislis, uopsteno na tezine za rad trbusnjaka, ili da se smanje tezine za ostale vezbe u slucaju kad bi naisla ta kila?

Kakve imaš tacno probleme?

Koliko vidim, ti si mene pogresno razumeo, jer ja sam na ovu temu slucajno naletio dok sam forum pregledao... hvala Bogu nemam nikakvih problema, al mnogo me bilo zanimalo, upravo to kako se moze dobiti ta "kila" pa sam samo uletio u ovu temu i postavio pitanja koja su me zanimala i nista drugo...

Kakve imaš tacno probleme?

Treba da smanjis težine i da se fokusiraš na trbušnjake, za sada...

Kombinacija naprezanja stomaka i slabih trbusnjaka je rizik za dobijanje kile. Jaki trbusni misići su kao armatura/oklop stomaka.
Iz tog razloga se koristi pojas za vezbanje, posebno pri vezbama sa većim naprezanjem - čučnjevi, mrtva dizanja...

Kao prvo moraš ojačati trbusnjake - prave i kose.
Tezine na vezbama moras prilagoditi svojoj snazi.
Naprezanje pri podizanju velikih tezina povećava pritisak u somaku sto stvara mogućnost za nastanak kile.

Znaci koliko sam skontao, ovo se moze samo da dobije teskim kilazama dok se rade trbusnjaci ( ili i bez dodatnih stavljenih kilaza da se optereti stomak, nego samo ovako obicnim radom trbusnjaka )?
Procitao sam takodje "link" koji si ostavio, al zanima me, npr. radim teske kilaze za noge ( cucanj, pa onad presa i itd... ) da li i od toga moze doci ta kila :/ ili npr. kad povecavam kilograme na ravnoj sipci za biceps, isto se naprezem i slicne vjezbe... Da li se od bilo koje vezbe moze dobiti ta kila, ili ? Ajd ako ti/vam nije tesko, pojasni/te mi ovo, pa da znam, sta, kako i itd... jer o ovome nista ne znam, unapred ti/vam hvala na odgovoru.

Takodje, postoji problem sportske kile, tj upale pripoja trbusnih i preponskih mišića

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-bolne-prepone-sportska-kila.html

Zbog toga se i koristi pojas pri vezbanju.....
Vazno je i jačanje trbušnih mišića. Treniranje treba da bude samtezinama sa kojim se moze pravilno izvoditi vežba, a napredovanje ide postepeno.. tako se smanjuje rizik od povrede.

Preponska kila se može dobiti velikim naprezanjem... javlja se kod slabosti trbusnog zida, odnosno zida preponskog kanala.
Slabost trbusnih misića i treninga sa velkkim tezinama  - mogu uticati na nastanak preponske kile...

Procitao sam par stranica oko ovog iz ove teme, pa me zanima, kako se dobija ta kila? Sta prouzrokuje tu kilu, sta, kako, gde? Nije valjda da se radom trbusnjaka to moze pojaviti/dobiti? Molim vas, pojasnite mi...

Ok, vezbaj polako. Javi se ako bude neki problem....
Pozdrav

Radim isteznje oduvek, nema bola ni tad. Zapravo osećao sam bol kad sam se istezao dok je to još bilo "akutno" odnosno dok me bolelo

Da li radi š istezanja za trbušnjake - na podu na stomaku,  podizeš gornji deo tela od podloge,  ruke u sklek položaju?
Da li ima bola pri tome?

Nastavi da vezbaš, ako nemas drugih problema,  ok.
Javi se ako bude neki problem...

Ne, eto samo nekad kad radim ovu vežbu, ali i to ne stalno