Jel si forsirao tezine na cucnju? Kakve si trbusnjake radio? Jel ti odmah tog dana iskocila kila posle teretane ?

Pretpostavljam od čučnjeva sa šipkom. Ili od trbušnjaka. A nisam koristio pojas. Mrtvo dizanje ne radim, a kod ostalih grupa mišića nisam radio velike težine. Više idem na definiciju.

Kako si dobio kilu ?

Operisao juče kilu na levoj preponi. Na VMA, u CDH-u (centar za dnevnu hirurgiju). U 8.30h došao na VMA, operacija trajala od 10 do 11h, i već u 16.30h sam pušten da se lečim sa slobode. Operacija klasičan rez (oko 5-6 cm)i ušivanje, kažu “mlad si, nema potrebe za mrežicom“. Imam 34. Ja sam lično bio za mrežicu, jer kod mrežice ne postoji mogućnost recidiva, ali ajd...

Oporavak posle operacije teče brzo i dobro. Bolovi u predelu rane nisu tako pakleni, ni nepodnošljivi.  Već posle 4 sata sam bez većih problema sedeo, pa ustao i otišao do wc-a, dakle nije mi trebala guska. Noge ne umotavaju ni u kakve zavoje, i ne stavljaju kateter, njega sam se najviše plašio. Anestezija opšta. Malo mi intubacija (prilikom anestezije) iritirala disajne puteve (što nije retka pojava), pa sam malo kašljao posle operacije. I to kašljanje je bolno, jer morate blago da pritisnete ranu i onda kašljete. Najteže su mi pali glad i žeĂ° posle operacije (na dan prijema se ne jede i ne pije ništa), jer sam navikao na redovnu ishranu. Posle zahvata hrane vas infuzijom, ali nije to to... Tek na kraju daju jedan jogurt da se gustira polako.

Pred odlazak kući voze vas kolicima dole do garaže, gde me čekao brat kolima. Iako sam ubeĂ°ivao sestru da mi ne trebaju kolica, jer mogu i da otrčim do garaže. To verovatno zato što su mi mišići u top formi i kondiciji, jer idem redovno u teretanu na vežbanje i trčanje (u teretani sam i zaradio kilu..). I sad moram da mirujem 2,3 meseca... Sutra idem na prvu kontrolu (verovatno da skinu zavoj, a možda i konce).

jesi jačao trbušnjake u medjuvremenu?
jesismanjio opterećenje?

Neka preporuka gde operisati kilu?

Potrebno je jačati trbusnjake, kao zaštita od nastanka trbušne kile...
Takodje, pri nekim vežbama treba koristiti pojas (cučanj, mrtvo dizanje...)

Tezinu treba dozirati sa +10% povećanja, kada se adaptiramo na prethodnu tezinu (do 14 dana)....

Treba dozirati tezinu tako da izolujes misić koji radis na toj vezbi, da ne moras raditi naprezanjem celog tela, posebno stiskanjem stomacnih mišića...
Naprezanje trbusnjaka je znak nepravilnog izvoĂ°enja,  tj predoziranja težine...

rizične su težine koje su veće  (>80%RM - repetitio max), kaoi serije do otkaza, kada se izvode sa naprezanjem stomaka (!)
potrebno je - velika pažnja za izolovanje mišića koji se vežba (čak i pri otkazu)...
Kod vežbi koje se rade sa 12 ponavljanja ne bi trebalo da bude takvog naprezanja stomaka, da se napravi kila...

Šta se podrazumeva pod naprezanjem stomaka?

Da li je prilikom izvoĂ°enja svake vežbe potrebno zategnuti trbušne mišiće,  ili jednostavno ne obraćati pažnju na to, tj pustiti da trbušnjaci sami reaguju? Ili se možda svesno potruditi da ih što manje angažujemo? Evo npr. kod ove vežbe:
 

za ledja

Hvala

za stabilizatore trupa

ledja i trbušni...

bočni plank