Radim stiskanje lopte, posto sam nedelju dana radio onaj prvi lagani program i nisam imao problema ali posle drugog dana jaceg programa osetio sam zatezanje preponskog misica... Da li da nastavim  ili da prekinem

Koje vežbe radiš za primicače?
da li radiš istezanja prepona?

Zavrsio sam one prve pocetne vezbe bez problema, sada kada sam poceo da jacam primicace, kvadriceps, loza i ostalo... posle 2 dana osecam zatezanje bez bola,stavljao sam led ali nisam lioton gel pa ne znam da li je zbog toga.... Da li da nastavim sa tretmanom ili da stanem da cekam da se zatezanje povuce?

ok. hvala. javim se...Pozz

Ovaj program koji radš nastaviš još sedam dana polako, najvažnije je da ne forsiraš. Posle može da se ubaci bazen plivanje i vožnja bicikla + druge vežbe...
Javljaj kako ide.
pozdrav 

Pozdrav. Evo da se javim nakon desetak dana vjezbi i istezanja. Jos uvijek osjetim bol u preponama i povremeno u donjim trbusnjacima. Nakon ovih deset dana mogu reci da mi izvodjenje vjezbi i istezanje ne prestavlaju problem tj nema boli. Takodjer sam primjetio kad mi se zagriju prepeone da loptu izmedju koljena mogu stisnuti skoro punom snagom. Najvecu bol osjetim na stidnoj kosti karlice. Takodjer mi je lijeva prepona dosta bolje od desne. Da li mogu uvesti jos neke vjezbe, pogotovo za trbusnjake jer osjetim povremenu bol u trbusnjacima kod podizanja noge i sli. Pozz

Odlicno, praticu sitauciju pa cu videti...

Hvala na informacijama...

Dugo se leči kad se zapusti....

4 dana sam mirovao posto sam mislio da je obicna kila, pa ovih 10 dana lagana setnja i istezanje preponskih misica sve bez bola.Hvala bogu kako sam cuo sindrom bolne prepone se tesko leci posto se posle fizicke aktivnosti vraca bol, pa me zanima da li je to istina?

Šta si radio ovih 14 dana dok si se oporavljao - mirovanje ili...?
Potrebno je da radiš istezanja trbušnjaka, vežbe jačanja kosih trbušnih mišića i primicača nogu. Poenta j u slabosti kosih trbušnjaka i disbalans sa primicačima.

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-bolne-prepone-sportska-kila.html

Treniram kosarku imam 17 godina i kako mi je urolog rekao imam sportsku heniju (sindrom bolne prepone) bol je pocela radeci trbusnjake sto je meni cudno, bilo je bolno tj. ta tupa bol, doktor me na brzaka pregledao i rekao da je jedini nacin izleciti ovo istegnuce jeste jacanje trbusnog misica, ali mi je i to cudno posto sam ja radio trbusnjake pre toga godinu dana i dobro ojacao trbusni misic. Sve u svemu za 14 dana koliko je proslo odlicno sam se oporavio danas sam poceo da koristim Dikolfen gel ali ne znam koliko je to dobra ideja posto mi nije to nije urolog preporucio a i bol je kao sto sam i rekao izuzetno mala. Interesuje me kada cu moci da se vratim u punu fizicku aktivonst... Za 6 dana imam utakmicu pa pitam da li bi mogao da je odigram pa ponovo da pauziram i polako da nastavim sa treninzima.

Znaci smijem stavljati led i lioton gel na ranu? (Operacija je bila prije 3 god.)
Kako ide to sa ledom, koliko dugo smijem drzati led na bolnom mjestu?

Hvala na savjetima, od sutra pocinjem sa vjezbanjem.

bez brige, slobodno led i lioton koristiš. Led 10 min 3 x dnevno, posle leda lioton gel. Pazi kod leda da hladiš samo mesto bola na pripoju trbušnjaka, zbog genitalija. Led staviš u kesu, pa u tanku krpu....
Javi kako ide....

Znaci smijem stavljati led i lioton gel na ranu? (Operacija je bila prije 3 god.)
Kako ide to sa ledom, koliko dugo smijem drzati led na bolnom mjestu?

Hvala na savjetima, od sutra pocinjem sa vjezbanjem.

Mislim da treba da probaš ovo, pa ako ne bude bolje da onda vidiš za magnetnu rezonancu (pregled prepone se može uraditk i ultrazvukom).

Predlažem da probaš sa programom za preponski sindrom koji je ovde napisan. Treba da radiš vežbice po nedeljama, počinješ s statičkim vežbama za prepone i trbušnjake, posle vežbi istezanja pa led. Vežbanje jednom dnevno, sve ispod granice bola. Posle leda namažeš lioton gel.
Važno je da postepeno jačaš mišiće koji se pripajaju u predelu prepone (trbušnjaci i preponski mišići) i da povećavaš fleksibilnost/elastičnost ovih mišića... Za lečenje bolne prepone potrebno je vreme i strpljenje, mora sve ići postepeno....