Juce sam poceo sa vezbama i bilo je sve ok, pa sam danas morao da obavim malo duzu setnju (5km, 2.5 odmor pa 2.5) dok sam isao osetio sam veliku zagrejanost ne znam da li je to ok, sada ne mogu dugo da hodam odma se zagreje... zato sam ja i stajao sa vezbama zbog te pojave. Inace stavljam led i gel kada se zagreje i pomaze, ali se odma pri malom naporu np. setnja opet upali.

bolna prepona je povreda koja se duže leči, moraš biti dugo vremena pažljiv, raditi vežbe i istezanja. Ne znači ako nemaš bolova, da je problem prepone rešen.

Ok, javi se za neki dan...

Sve je ok za sad, bola nema ni zagrejanosti radio sam:
7 dana setnja posle setnje istezanje led i gel, svaki dan sve manje i manje zatezanja,pretpostavljam da kada bi se vratio na treninge da bi se bol vratio tako da cu 7 dana raditi vezbe koje ste dali za noge, trbusnjake, primicace itd.Pa cu se javiti posle terapije

Pozdrav

Evo ja posle 7,8 dana normalnog treniranja bez bola, bol se ponovo pojavio naravno na istom mestu kao sto ste napisali radio sam vezbe 2 dana ali me evo 3 dan boli prepona sad malo jace posto sam morao u skolu da idem pa sam prepesacio 3 km pa ne znam da li da nastavim sa tretmanom ili da smanjim tretman...

stefane kako si? na mesto bola led+lioton gel 2-3 puta dnevno. Posle treninga se moraš istegnuti posebno prepone i trbušnjake. Moraš vežbati noge, trbušnjake i posebno kose trbušnjake, naravno sve uz istezanje...

Pozdrav. Evo da se javim nakon izvjesnog vremena. Sto se tice boli u preponama i trbusnjacima ona je neznatna. Bol se uveliko smanjila. lijeva prepona je puno bolje od desne i mislim da ce me ubrzo skroz proci. da li mogu da uvedem neke nove vjezbe? Pozz

Pozdrav aledo, kako si?  ja sam bio odsutan neko vreme... Mogao bi krenuti sa plivanjem laganim trčkanjem i biciklom, ako si ok. Trčanje je 1min trčanje/1min hodanje, 2min trčanje/2min hodanje, 3min trčanje/3min hod...

Evo ja posle 7,8 dana normalnog treniranja bez bola, bol se ponovo pojavio naravno na istom mestu kao sto ste napisali radio sam vezbe 2 dana ali me evo 3 dan boli prepona sad malo jace posto sam morao u skolu da idem pa sam prepesacio 3 km pa ne znam da li da nastavim sa tretmanom ili da smanjim tretman...

Pozdrav. Evo da se javim nakon izvjesnog vremena. Sto se tice boli u preponama i trbusnjacima ona je neznatna. Bol se uveliko smanjila. lijeva prepona je puno bolje od desne i mislim da ce me ubrzo skroz proci. da li mogu da uvedem neke nove vjezbe? Pozz

Nisam imao nikakav napor, trcanje bilo sta kada sam osetio bol u preponi jedina aktivnost bila je sutiranje slobodnih bacanja, posle nekog duzeg vremena kada stojim osecam da se zagreje, nista specijalno, zavrsio sam  sa fizickim aktivnostima i na treninzima srecom ta utakmica je bila poslednja pa cu se prepustiti rehabilitaciji... ja sam do sad radio istezanje dva puta, pre vezbi i posle vezbi, sad nema bola samo blago zatezanje koje ne bi verovatno ni osetio da se ne razmisljam o tome... izvinite ako sam malo dosadan ali mi je vreme dragoceno pa mi je u interesu da se sto vise informisem da bi mogao sto pre da se vratim na trening. Pa me interesuje kada da se vratim na laganu sportsku aktivnost kada i to zatezanje nestane ili vec mogu polako, posto nije ni blizu stanja kako je bilo pre. Pozdrav

istezanja ne radiš pre vežbi, ne treba da stiskaš loptu, radi sledeći program:

Trbušnjaci: podižeš glavu i ramena od podloge, bez zadržaja 10 ponavljanja, tri serije. Posle statika u položaju za sklek 10-15 sec.
Noge:
- za kvadriceps - sedeći na stolici podigneš nogu do 90° statički zadržaj 10-15 sec, pa pauza 1min. Ponoviti 3 puta...
- za primicače uzmeš loptu postaviš izmedju kolena pritisak doziraš ispod granice bola, statički zadržaj 10-15sec. Pauza 1min, 3 ponavljanja. Zatim lopta izmedju stopala, pritisak ispod granice bola, statički zadržaj 10-15sec. Pauza 1min, tri ponavljanja.
- za zadnju ložu - sedeći noga savijena 45° petu osloniš na pod i povlačiš ka stolici. Ispravljenu nogu sedeći osloniš petom o podlogu i guraš petu na dole.
- za trbušnjake radi sa uvlačenjem stomaka i zadržaj...
- stabilizatori trupa statički zadržaj u sklek položaju
- istezanje dodap stojeći pretklon napred sa ispravljenim kolenima ruke ka stopalima (zadržaj 45sec pa produbiš 2-3cm... )

posle vežbi istezanje kao do sada, posle led. Važno je da sve bude ispod granice bola, tj da ne boli.
Obavezno radiš istezanja na kraju, bar 5minuta, posle led i lioton gel. Led i lioton gel 3x dnevno.
7 dana radiš ovaj program.
Javi kako ide....

Ok, nastavi tako, radi obavezno istezanja, sve polako i dozirano ispod granice bola, 3x led i lioton gel....
Nalaz magnetne rezonance je uredan, mada je dosta skroman. Sindrom bolne prepone, tj upala pripoja preponskih mišića ne dovodi do štećenja koja se obavezno moraju prikazati na snimanju...

Predlažem da probaš sa programom za preponski sindrom koji je ovde napisan. Treba da radiš vežbice po nedeljama, počinješ s statičkim vežbama za prepone i trbušnjake, posle vežbi istezanja pa led. Vežbanje jednom dnevno, sve ispod granice bola. Posle leda namažeš lioton gel.
Važno je da postepeno jačaš mišiće koji se pripajaju u predelu prepone (trbušnjaci i preponski mišići) i da povećavaš fleksibilnost/elastičnost ovih mišića... Za lečenje bolne prepone potrebno je vreme i strpljenje, mora sve ići postepeno....

Evo da se i ja javim. Nakon 15 dana osjecam se malo bolje, radim sve kako ste napisali, jos sam u drugoj fazi i ostacu jos nekih 10-15 dana posto se neosjecam toliko dobro da bih mogao da radim trbusnjake. U medju vremenu sam bio na magnetnoj, ovo je nalaz http://d.pr/i/mscs
Da li ovo znaci da su mi misici u redu i da nema nikakvih ostecenja? Sad su me poslali kod neurologa.

Nisam imao nikakav napor, trcanje bilo sta kada sam osetio bol u preponi jedina aktivnost bila je sutiranje slobodnih bacanja, posle nekog duzeg vremena kada stojim osecam da se zagreje, nista specijalno, zavrsio sam  sa fizickim aktivnostima i na treninzima srecom ta utakmica je bila poslednja pa cu se prepustiti rehabilitaciji... ja sam do sad radio istezanje dva puta, pre vezbi i posle vezbi, sad nema bola samo blago zatezanje koje ne bi verovatno ni osetio da se ne razmisljam o tome... izvinite ako sam malo dosadan ali mi je vreme dragoceno pa mi je u interesu da se sto vise informisem da bi mogao sto pre da se vratim na trening. Pa me interesuje kada da se vratim na laganu sportsku aktivnost kada i to zatezanje nestane ili vec mogu polako, posto nije ni blizu stanja kako je bilo pre. Pozdrav

1. Istezanje se radi po završenom treningu, tj kada je mišić dobro zagrejan
2. vežbe istezanja su veoma važne u oporavku bolne prepone
3. ne bi trebalo da igraš utakmice u ovoj fazi
4. istezanju bi trebalo posvetiti posebnu pažnju

Klasicna istezanja za noge pre vezbi i posle vezbi sad ne znam kako da objasnim koja su ali normalna istezanja, danas sam imao utakmicu, skako trcao bez ikakvih problema samo to zatezanje nista strasno... ne znam da li smem ali rizikovao sam

Koja radiš istezanja za primicače?