Mislim da bez 5,6treninga nedeljno ne mogu da se  zeljeni rezultati,jedino ako si na hemiji.
Treniram 5 dana u nedelji,tri dana dva puta dnevno.
Ponedeljkom jutarnji trening oko 1.5 sat ,poslepodne 2.5 sata trening
Utorkom jednom  dnevno 3 sata trening plus kardio ujutru
sreda pauza
cetvrtak dva puta 2 sata plus 1 sat
petak dva puta 3 sata plus 1..45 minuta uvece plus kardio
subotomo jedan jak trening uvece i jedan prepodnee kardio.

Naravno da ne ali za promenu par nedelja sto da ne obicno treniram 5 puta nedeljno

Mislite li obojica da je tri puta nedeljno dovoljno trenirati na vasem nivou ma koliko to brutalno bilo..?

Odlican trening, probao sam. Preporuka!!

Evo ovako, vec duze vreme radim ovaj princip treninga koji mi je doneo vidljive rezultate pa sam resio da ga podelim sa vama, pa ko zeli neka proba. Trening se uglavnom sastoji od osnovnih vezbi sa kojima sa kojima kombinujem snagu, misic pod tenzijom ( nazvacu ga 10TUT ) i visoka ponavljanja. Vezbe se uglavnom razlikuju iz nedelje u nedelju ali je sablon isti.

Ponedeljak: Grudi, triceps i prednje rame

- Ravan bench press / Kosi bench press - Serije ne brojim i postepeno podizem dok ne dodjem do max, 3-4 ponavljanja, ali recimo da se odradim od 6 do 8 serija
- Koso razvlacenje bucicama 3 x 12
- Hammer press na masini 3 x ( 5 spora ponavljanja u pozitivu gde je negativ brz i odmah zatim 5 spora negativa gde je pozitiv eksplozivan ) 10TUT ( RADI SE SA ZNATNO MANJOM KILAZOM NEGO INACE )
- Ukrstanje sajlama / kontra kosi bench 3 x 15-20

- Triceps ekstenzija na sajli 3 x 12
- Francuski potisak 3 x 12

- Vojni potisak 3 x 10
- Prednje " letenje " bucicama 3 x 10-12


Sreda, Noge

- Sedece podizanje za listove 4 x 10-12
- Stojece pozidanje za listove 3 x 15

- Cucan - princip je isti kao i kod bencha
- Hek cucanj 3 x 12
- Leg press 10TUT
- Sut masina 3 x 15-20

Lezeca masina za zadnju lozu 4 x 12
Rumunsko mrtvo 3 x 15



Petak, Ledja, srednje rame, biceps

- Mrtvo dizanje / Veslanje sipkom / T veslanje - Kao bench ili cucanj
- Jednorucno veslanje 3 x 10-12
- Hamer masina za ledja 10TUT
- Uski hval na lat masini 3 x 15-20

- Biceps pregib sipkom 3 x 12
- Hamer pregib bucicama, sedeci 3 x12

- Letenje bucicama za sprednje rame 4 x 10-12
- jednorucno letenje na sajli 3 x 12



E sad najbitnija stvar, ishrana i suplementacija: Glutamin, bcaa, whey protein, vitamin i mineral kompleks, kreatin i HOT BLOOD!
Od ishrane konzumiram 7 jaja, 750g belog mesa, 200g basmati pirinca, dosta salate, zdrave masti. Hidrate unosim samo pre i posle treninga. Whey protein samo popijem posle treninga. U danima odmora ga skoro i ne koristim