Po meni je greška svakodnevno INTENZIVNO istezanje. Istezanje s ciljem da se poveća pokretljivost zahteva malo više "bola" u pozicijama. I ono bi u proseku svaki drugi treći dan trebalo raditi. Dok, opuštajuće istezanje koje ne ide do krajnje granice treba svakodnevno. Kao i u treningu snage i sl. i u istezanju treba znati postaviti intenzitet.

Tako je. Samo da se nadovežem, kada smo kod uzrasta, jedan mit kruži populacijom "starijom" u proseku preko 25 godina, da ako se nisu kao mlađi razgibavali, da nemaju šanse da povećaju pokretljivost, recimo da jednog dana naprave špagu. U praksi sam izveo da i sa starijim od tog godišta napravim odličnu fleksibilnost, no proces je samo duže trajao, nego kod mlađe osobe. Dakle, može svako samo je pitanje vremena.

Stepen pokretljivosti (flexibilnosti) razlicit je za svaki zglob.
Od cega zavisi stepen pokretljivosti u pojedinim zglobovima?
Stepen pokretljivosti zavisi od unutrasnjih i spoljnih faktora.
Najvazniji unutrasnji faktori su : oblik ,tip i struktura zgloba, otpor unutar samog zgloba, kostana struktura koja ogranicava pokret, duzina, elasticnost i tonus misica i veza,agonista i antagonista,misicno vreteno sa mehanizmom miotatickog refleksa, Goldzijev tetivni organ(GTO), elasticnost koze, masa misica oko zgloba.
Najvazniji spoljasnji faktori su: uzrast, pol, spoljasnja temperatura, doba dana, aktivnost(predhodna ili trenutna),stanje nervnog sistema, motivacija i predanost vezbanju za razvoj pokretljivosti, otpor odece ili opreme, stadijum procesa oporavka povredjenog zgloba ili misica.

Sazeto  i jasno bravo.

Hvalaa 

Procitao, odlican text.💪

Evo jedna tema u vezi istezanja. Procitajte http://vratasporta.rs/zdravlje/seka-powerlift-lifestyle-istezanje-pre-ili-posle-da-ili-ne-za-mene-uvek-da/

Probao i ja samo sam zaboravio kako se zove

Popularno je zovu Astro dobra stvar. Visio sam par puta.

Ima ona sprava za istezanje kičme gde postoje osigurač kojima stegneš članke, klupa da se nasloniš ledjima kao i rukohvat da se okreneš naglavačke i višiš kao da imaš čizme i da si okačen na vratilu ali opet je lakše jer postoji taj rukohvat da se lakše okreneš bez nekog posebnog napora.

Kada je u pitanju lumbalni deo kičme vis u zgibu je ok, ali kod torakalnog u vratnog dela nema tog istezanja kao što je sa AG čizmama. Ja sam hteo da ih kupim ali nisu jeftine.

Naravno, najbitnije je da je sada sve u redu!

Od povrede do povrede zavisi. Kada je isijas ili sl istezanje moze da pomogne, dok kod diskusa ili sl povreda, vratilo i nije dobro. AG cizme su ok, ali nisam siguran da samo one deluju jer gravitacija je gravitacija no, svako iz svog iskustva. Bitno da ti je pomoglo, to je najbitnije.

Imala sam problema sa lumbalnim delom kicme i bila sam kod  strucnjaka i fizioterapeuta koji su mi rekli nikako da se ne teglim visom u zgibu nego obrnuto, znaci antigravitacione cizme i vis naglavacke. Vis u zgibu kako su mi rekli ne deluje na kicmeni stub, samo obrnuti... Pomoglo mi je.

Da, cak i kod osoba sa malo vecom tezinom, postoji varijanta da se noge drze napred i naslone na klupu, upravo da bi kicma bila rasterecenija.