Javi kada obaviš pregled.

Ako budeš radio neke vežbe molim te pridržavaj se onih saveta.
Bol ili bilo šta drugo javi se...

Bolje, msm da ne gnjavim sada je i ima simptoma ili nema...nelagodnost,  bol pri saginjanju, kašljanju ili podizanju tereta,,,sve je to individualno.

Ok naravno. Eto kada spomenu posle toga bilo je par dana nelagodnosti generalno u abdomenu  ali ovih ostalih ne nista od toga.

Sent from my SM-G935F using Tapatalk

Bolje, msm da ne gnjavim sada je i ima simptoma ili nema...nelagodnost,  bol pri saginjanju, kašljanju ili podizanju tereta,,,sve je to individualno.

Svakako je moguće da si naglo ušao u trening posle duže pauze, pa je sve zbog toga, naročito ako ranije nisi imao problema
A MMA će ti svakako uključiti dosta bitnih mišićnih grupa, podržavam.

Ali najsigurnije je onda pre kretanja na MMA da odradiš UZ abdomena

Ok ako tako kazes otici cu u ponedeljak kod doktora da vidim za uput, čisto da budem siguran

Sent from my SM-G935F using Tapatalk

Svakako je moguće da si naglo ušao u trening posle duže pauze, pa je sve zbog toga, naročito ako ranije nisi imao problema
A MMA će ti svakako uključiti dosta bitnih mišićnih grupa, podržavam.

Ali najsigurnije je onda pre kretanja na MMA da odradiš UZ abdomena

Ako ti bude jak intenzitet spusti se na 135 (do 140

Kada budeš radio na steperu (nordijsko, tu možeš da pratiš, još bolje ako imaš svoj pulsmetar), ciljana srčana frekvencija neka ti bude oko 150

Vazi probacu, nadam  se da ce problemi nestati. Ali mi je cudno sto nikada to ranije  nisam imao a trenirao sam KMG koja je mesavina boksa, rvanja i kojecega, i nikada nije bilo toga. E sada glavni razlog sto hocu da se vratim koliko toliko u formu jeste sto nameravam da krenem da treniram MMA, e ali od kada mi se ovo desava u nedoumici sam.

Sent from my SM-G935F using Tapatalk

Kada budeš radio na steperu (nordijsko, tu možeš da pratiš, još bolje ako imaš svoj pulsmetar), ciljana srčana frekvencija neka ti bude oko 150

Varijacije čučnjeva (bez opterećenja)
Opet- koliko možeš
Do 10ak ponavljanja u seriji, do 3 serije, najbolje 16-14-12 ponavljanja

https://youtu.be/G3ux1w1xiPE

Koliko imaš godina

32

Sent from my SM-G935F using Tapatalk

Koliko imaš godina

https://exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWSideBridge

Istezanja
https://exrx.net/Stretches/Obliques/LyingBentLeg
https://exrx.net/Stretches/Obliques/Pretzel

Za trbušne, probaj ovo (obavezno javi ako se javlja bol)

https://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWCrunch

I istezanja:

https://exrx.net/Stretches/RectusAbdominis/Kneeling
https://exrx.net/Stretches/RectusAbdominis/Prone
https://exrx.net/Stretches/RectusAbdominis/Supine

Za početak izdržaji do 10ak sekundi do pola minuta.

https://youtu.be/BSdspgFhVQE
(ovde imaš razne, radi koliko možeš, šta možeš, za početak)

Vazi hvala puno. Probacu na mesec dana pa cu javiti rezultate. Naravno krenuo sam i na dijetu posto sam se najvise ugojio baš u predelu stomaka.

Sent from my SM-G935F using Tapatalk

Za početak izdržaji do 10ak sekundi do pola minuta.

https://youtu.be/BSdspgFhVQE
(ovde imaš razne, radi koliko možeš, šta možeš, za početak)