Kod nekog ko radi sportsku masažu...mogla bi i klasična, mada msm da bi ova prva bila efektnija

Radiš li još neke vežbe pored istezanja?

Ne radim dodatne vežbe pored istezanja, jer ne mogu vremenski da stignem, ali ubacicu ih kasnije kad se malo "otkočim".

Koje masaze bi mi preporucila dodatno ?

Radiš li još neke vežbe pored istezanja?

Onda svakako su istezanja nešt što ti najviše treba.
Eventualno još neke masaže...

Pre će simptomatologija biti u rukama kada  je vrat u pitanju, mada nisam protivnik odlasku kod kiroprakt., naprotiv...ako osetiš poboljšanje, tim pre.
Svakako ako je u LS delu degenerat.verov.je i u cervikalnom, da se ne zračiš bezveze.
Nemaš neke jake bolove u vratnom, samo ukočenost?

Nekad vrat zna dosta da bude ukočen. Dovoljno da ne mogu da ga okrenem u jednu stranu. Bolovi su prisutni jedino ukoliko previše okrenem vrat ka ramenu. Ukočene su mi i ruke, to je redovno kod mene hahaha

Napravio sam roler od cevi za kanaliz...
Odradim na početku i na kraju treninga masažu s njim(naravno, bez pravljenja krivine u središnjem delu kičme).
Dosta boli, ali se olakšanje odmah oseti.

Pre će simptomatologija biti u rukama kada  je vrat u pitanju, mada nisam protivnik odlasku kod kiroprakt., naprotiv...ako osetiš poboljšanje, tim pre.
Svakako ako je u LS delu degenerat.verov.je i u cervikalnom, da se ne zračiš bezveze.
Nemaš neke jake bolove u vratnom, samo ukočenost?

Moguće su degenerativne i u vratnom delu kičm.stuba (ako se sećam Rtg je bio samo za LS?)

NAstavi sa istezanjima i jačanjem mišića leđa naročito.
Super za zadnju, ona ti je bitna dosta za sam koleni zglob

Da, rtg je radjen samo za LS.
Videću za vrat nešto u što skorije vreme.

Moraću najverovatnije da odem na nameštanje, jer prošli put kada je vrat bio na mestu prestali su bolovi(i ukočenost) u nogama.

Moguće su degenerativne i u vratnom delu kičm.stuba (ako se sećam Rtg je bio samo za LS?)

NAstavi sa istezanjima i jačanjem mišića leđa naročito.
Super za zadnju, ona ti je bitna dosta za sam koleni zglob

Hvala na pitanju, Aleksandra.
Malo je bolje.

Ubacio sam u istezanje kvadriceps i zadnju ložu.

Zadnja loža me baš, baš boli tokom istezanja. Osećaj je kao da se mišić "skratio".

Propadanja za sada ne radim, ne mogu  sve da stignem, ali ih imam u planu.

Istezanje vrata dosta deluje i bude mi dosta lakše, ali opet dolazim do zaključka da mi je neki vratni pršljen sigurno pomeren. Desi mi se da ustanem ujutru i vrat mi bude sav ukočen, iako sam spavao u "neutralnom" položaju za kičmu.

Ubacio sam malo i vežbe za pravilno disanje. Dubok udah na nos i izdah na usta uz sto manje korišćenje stomaka.

Kako je?

Čim se ne javljaš valjda je sve ok??

Važi, počeću onda za početak tako. Hvala na preporukama. Javljam se za mesec dana ponovo.

Moj predlog sada- dan treninga dan pauze, kasnije možeš dva dana da treniraš i između pauza.
Msm da će ti puno biti tri uzastopna, mišići se neće odmoriti, tu problematiku "vučeš" u svaki naredni trening i ulaziš u pretreniranost. Da ne pričam o povredama.

Linkovi su ok.
Istezanje je izgleda najveći nedostatak u tvom slučaju
Što se tiče skolioze, možeš otići, ali čak i da oni potvrde da je imaš, tvoj rast je praktično završen, teško da bi ona mogla sada da se ispravi.
Funkcionalno ništa ti ne škodi.
Ono što je bitno (kao i svima drugima ko nema deformitet kičm.stuba), da održava tonus leđnih mišića, jer oni su potpora kičm.stubu, omogućavaju pravilno držanje, i nema bolova u leđima

Utice mi dosta i ta blaga levostrana skoliza na sam hod. Malo vise se oslanjam na desnu nogu tj. kao da mi je jedna noga malo kraca(a nije  ).

- Kada radim propadanja vise gledam da pogadjam grudi. Odradio sam istezanja(sa linka na koji si me uputila) pre samog pocetka i osecam da mogu mnogo vise propadanja po seriji da odradim. Telo je dosta lakše.

- Za zgibove jos ne mogu sebi da opropstim. Ne mogu ni JEDAN da uradim. Ranije sam radio 15(pravilnih) kao iz šale. Zašto je ovako ja ne znam, ali mnogo me ovo pogadja.

- Za početak ću raditi dva dana pa pauza, dok malo telo ne priviknem, a posle ću da predjem na tri dana pa pauza.

- Kupio sam skoro Whey i BCAA 2:1:1, pa će mi valjda i to ubrzati povratak u normalno stanje.

Hvala ti Aleksandra što nesebično pomažeš.

* sat i po max zajedno sa zagrevanjem i istezanjem

* obavezan odmor između svakog treninga (ili  dva dana tr.pa pauza)

* i, koliko je moguće, dovoljna količina sna

Link koji ti može pomoći

http://healthclub.rs/vezbe/8-propadanja
http://healthclub.rs/vezbe/?c=istezanje

https://blog.fitpass.rs/2017/06/08/nezaobilazni-trening-vezbe-za-grudi-i-kako-ih-oblikovati/