Pa neznam....
Ozbiljno: probaj da trcis 'cardio' malo duze (30+min low int SteadyState), radi samo ruke, smanji unos proteina i pozdravi se sa nogama

P.S
Probaj sa smirgl papirom kad kenjas... probao moj cimer (koji sad umire od smeha) ... provereno ostajes bez dupeta.

A ne,noge ostaju...bas me briga onda ako nemoze,bicu ko kolman guzonja

maldene jel ti to nabacaj radis?

Naravno Slika je stara... jedno dve godine... tada je to bilo 80kg, sad je 110+

Pa neznam....
Ozbiljno: probaj da trcis 'cardio' malo duze (30+min low int SteadyState), radi samo ruke, smanji unos proteina i pozdravi se sa nogama

P.S
Probaj sa smirgl papirom kad kenjas... probao moj cimer (koji sad umire od smeha) ... provereno ostajes bez dupeta.

maldene jel ti to nabacaj radis?

Samo kreni da trcim polu-maraton/maraton i dupe nestaje, kao rukom odneseno.... zajedno sa svim noznim, a i gornjim misicima

e pa majku mu Ali ozbiljno pitam,mislim aj sto s edevojkama to svidja i stalno me pitaju kako to da naprave al meni smeta...i sve to zbog dubokih cucnjeva...a znam d aje prakticno nemoguce pretrenirati Glutse...Ono najjaci misic u telu i to

Samo kreni da trcis polu-maraton/maraton i dupe nestaje, kao rukom odneseno.... zajedno sa svim noznim, a i gornjim misicima

Haha e Mladene jel ima neki program za anti-gluteus,meni preteklo

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=675263


I ova od poliquina:
http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/question_of_strength_february&cr=

 I Need A Butt!

Q: I'm a 24 year old female who's thinking of entering my first figure competition. The problem is I have a flat butt, and it seems to get worse when I diet down. Any exercise suggestions for building a rounder, fuller set of glutes?

A: Follow Jennifer Lopez's diet. No, I'm kidding. As far as exercise prescriptions go, try this tri-set:

Full squats x 6 reps

Rest 10 seconds

Lunges x 12 per leg

Rest 10 seconds (use this time to retrieve your spleen from under the seated calf machine)

Dumbbell deadlifts x 25

It'll be a week before you can sit on the toilet again without pain!

I used to prescribe that same routine to alpine skiers in their general preparation phase because the glutes are very important when taking compressions and turns. I also find that one of the best things for glutes is sled work.

Mislim da je poliquin dao 'holisticku' seriju za 'gluteuse', ali paznja, ovo je za NAPREDNIJE dizacice.

A1. Duboki cucanj 6-8ponavljanja
A2. Iskorak 8-12 ponavljanja
A3. Glute Bridge 12-15ponavljanja

nema pauze izmedju vezbi. Mislim da je to objavljeno u 'Question for strenght' na t-nationu prosle godine, ako se ne varam....

daj ja to da vidim taj sto radi cucnjeva 8 min

vezbe za guzu     http://youtube.com/watch?v=-sB4hL0v1TA

nije to o Platzu vec o madjarskom rvacu

pa da .. bash sam chitao o onom platzu na tnationu .... jel ima neko slike mozda ... coek imao noge preko 60 INCHA

a trening ... hmmm ... krajnje diskutabilno .. ali OCHIGLEDNO radi

zamisli 8 minuta chuchnjeva ... 

Mislim da su i dosta lenji
pravi trening za noge otkida!

stvarno neki momci imaju extra razvijen gornji deo tela a nogice k'o rode 

i uvek isto kazu - da su im prirodno jake noge i da nema potrebe da ih rade

Interesantno opravdanje je i da nece da ih cucanj sabija,ha ha ha!!!
Istina je da stvarno jako mali broj vezbaca radi noge, posebno cucnjeve. Ima gomila opravdanja, a prosta istina je da su za vecina nema hrabrosti da se upusti u jedan pravi trening za noge. Takodje mi se cini da ima dosta predrasuda tipa povredice kolena, ,kicmu itd, itd. Nema boljeg osecaja od dobro odradjenog treninga za noge, pa se covek posle istusira, milina.