Recicu ti kako sam ja dosla do spage.

zene su generalno gipkije 

na pocetku treninga aerobni deo 5-10 minuta i onda blago istezanje i 'zibanje'

na kraju treninga duze istezanje sa zadrzavanjem.

Meni je do zenske spage trebalo 3 meseca, a do muske 2 godine... kada jednom uspes spagu moras stalno da je radis na kraju treninga

Baš prijatan jesenji dan
I ja se sećam prijatnog prolećneg dana kada am krenula u šetnjicu a završila sa 60km pod nogama i žuljem kog se još uvek živo sećam

Joj... podseti me na jedan prijatan jesenji dan... mislim da je bilo oko 25 stepeni i krenem bajsom do teretane... sve bi bilo lepo da taj dan nisam radio noge i shvatio da do kuće moram da vozim preko 2 brda ( u učiteljskom naselju i Ustanička)... Sve u svemu kada sam došao kući, bled kao krpa, izmere mi pritisak - 190/90!    Od tada idem ili kolima ili gradskim prevozom. 

Ja sam posle tegova i trčanja uvek radila vežbe istezanja i onda bajsom kući - al je to prijalo!

"doktor mi je rekao da se istezem do granice bola i malo preko toga jer kako bi se drugacije rastegao???"
Probaj da to isto uradiš sa žvakom - počni da je razvlačiš i šta se dogaĂ°a!? Guma puca! Ali probaj to isto, ali prethodno je zagrej.
Ovo ti je laički prepričano šta se dogaĂ°a sa nezagrejanim mišićima.

Pazi, nikada nisam mogao, mada nisam ni pokušavao, da uradim špagu, ali mogu ti dati savet u vezi istezanja i zagrevanja. Veoma važna stavka je kontinuitet.

Redosled - zagrevanje, blago istezanje ( do prvog znaka nelagodnosti), trening, istezanje ( u slučaju da nije bio prejak trening, možeš ići i malo, ALI malo preko granice bola), rastrčavanje.

Hmmm.. baš i nije.. može da bude veoma streight i veoma pozitivna osobina jednog muškarca...

spaga nije vezba nego istezanje

E ljudi pa spaga je klasicna GEY vezba

hvala svima!!!

doktor mi je rekao da se istezem do granice bola i malo preko toga jer kako bi se drugacije rastegao??? moram da osetim bol ali ne preveliku zbog preteranosti...

Veliki pozdrav

I šta smo naučili?.. samo polako i postepeno..

I nije važno koliko ti vremena treba.. zaista ima dosta toga i u genetici ali i u vežbanju, upornosti...

to mora da je bolelo ?

ma neeeee.....

ja ti drzim levu nogu .... Vuksa desnu i povucemooooo:D salim se

kad je misic nabijen teze ga je istezati...to se radi postepeno

to mora da je bolelo ?

meni je spaga zavrsila plesacku karijeru...spustala sam se u nju kao u cucanj a onda jednog dana,potpuno nezagrejana i ...cap...    

Do spage se dolazi isto kao i do misica i izgleda, upornoscu i konstantnim radom. Znaci pre treninga se zagrevas a narocito onu grupu misica koju radis i zglobove koji ce raditi. posle treninga se teglis i koliko ja znam sve se radi polako do granice bola i onda nazad pa tako drzis. Po mojim iskustvima za spagu ti treba oko pola godine redovnog istezanja i tegljenja. takodje je bitno da skoro svaki put probas malo vise da se spustis. Pitaj kik boxera nekog ako znas oni cesto tegle nogice.