Nije mi bas maksimum, mislim da bih mogao do 100 da idem, ali ne zurim se nigde, vreme je na mojoj strani..
Krenuo sam sa 40 40 50 50 kg, pa sledeci trening 40 50 50 60, onda 40 50 60 70, pa 50 60 70 80 (4 serije svak put)
Stigao sam na 80 kroz 3 mozda 4 nedelje.
Trenutno radim ledja ramena, grudi triceps, biceps podlaktica, noge. Vezbam 5-6 puta nedeljno, volim da vezbam pa cesto i na dan pauze odem u gym, (iako znam da je bitan oporavak itd.) Imao sam ovakav raspored jer nisam mogao sve vezbe da radim pa mi je bilo najzgodnije tako, ali pocelo je da mi prija, vise posvetim paznju ledjima, a i stavljam akcenat na podlakticu zato imam poseban dan za nju i biceps(iako je to mala grupa misica itd), iako bi mozda bilo bolje uz ledja da ih radim. Sledeci put cu mrtva dizanja malo povecati da vidim kako reagujem.

Koliko puta ned.imaš trening? Kako je raspoređen?

Ok za izdržaj, već si odradio solidne kilaže za svoje stanje, tako da bih ti poslala druge vežbe za trbušne mišiće...

Pozdrav Aleksandra, cisto da se javim. Radio sam sve vezbe sem cucnja. Cak i mrtva, ali sa 60 kg. Benc sam krenuo, dizao sam svaki trening po 10kg vise, tako da sam zadnji put radio sa 80kg i bilo je sve u redu. Zanemario sam malo izdrzaj u zadnje vreme, uglavnom povecao sam tezine na skoro svim vezbama. Da nastavim tako ili?

Pozdrav
Odlično, ako ti je to trenutni maksimum, zadrži se neko vreme na tim težinama.
Za benč, sa kojim opterećenjem si krenuo? i za koje vreme (koliko dana) si stigao do 80kg?

Slažem se sa Bobanom, ako nemas smetnji tokom treninga onda bi već trebao bolje da organizujes trening.

Ako vec mjesec dana radis po navedenom principu i nemas određene smetnje, bolove, probadanja itd... Mogao bi postepeno i da uvodis neki odredjen sistem treninga. Nista pretjerano jako, ali opet da imas neki red vjezbi po kojem bi se vodio.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Pozdrav Aleksandra, cisto da se javim. Radio sam sve vezbe sem cucnja. Cak i mrtva, ali sa 60 kg. Benc sam krenuo, dizao sam svaki trening po 10kg vise, tako da sam zadnji put radio sa 80kg i bilo je sve u redu. Zanemario sam malo izdrzaj u zadnje vreme, uglavnom povecao sam tezine na skoro svim vezbama. Da nastavim tako ili?

Odlicno. Svakako pazi na opterecenja..slazem se.
Bolje polako napredovati

Osecam se odlicno, bas danas sam probao presu za noge i nisam imao znakove neprijatnosti. Sutra mozda probam benc sa nekom skromnom tezinom i s bucicama na kosoj klupi. Uglavnom radim 40-70% tezine. Cucanj i mrtva dizanja jos uvek ne bih pocinjao.

Jesi li radio i druge vežbe do sada koje ti nisu prijale tipa benč, čučanj, za zadnju ložu.....?
Kako je opšte stanje?

Da. Na plankove sam i mislila. Mada, vec na pola ovog meseca cu ti poslati i dodatne za trbusne.
Redovno se istezi

Ledja radim redovno, sto se tice trbusnjaka nisam imao neki poseban dan za njih, mislio sam da bih trebao da izbegavam te vezbe sa dizanjem itd? Radio sam samo izdrzaj.

Odlicno. Radi one koje ti prijaju. Ne treba da osecas bol.
I ne smes izbaciti vezbe za trbusne/ ledjne. Njih bi trebalo stalno da radis?

Pozdrav Aleksandra, samo da se javim. Idem vec 9 dana i sve je u redu. Radio sam 3 dana pa 1 dan pauza.(ledja ramena, ruke, noge) Znam da nije neki raspoted, ali za pocetak tako dok se ne naviknem na vezbe pa cu posle ubaciti stari raspored. S vremena na vreme se javi nego peckanje, ali nista bitno, nista ne boli itd. Radio sam cak i noge (ali bez cucnja, prese i one vezbe za zadnju lozu sto se legne, znaci samo iskorak, masina za quad i listovi). Ubacio sam i dosta vezbi za ramena, uz ove vase vezbe. Grudi sam radio samo na spravi onu vezbu, za ostale mislim da bi mi bilo dosta neprijatno, jedino mozda propadanja. Benc i ostalo ne osecam da bi mi bilo prijatno. Ubacicu i ove vase druge vezbe sem Dumbbell Pull-Overa, jer ne osecam se bas prijatno kad legnem. Sada sam na 81kg.

Super. Bitno da nema bola, "žiganja" itd.
čujemo se

Pozdrav Aleksandra, radim skoro dve nedelje izdrzaj i po malo sklekove. Pocetkom meseca krecem u gym, za pocetak radicu one vezbe koje ste mi rekli pa cu javiti kako ide.  
Za sada je sve dobro.