TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 361406 Teme od strane 24661 Članovi Poslednji član: nikolads1989

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jun 02, 2020, 01:31:33 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 ... 7 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: pupčana kila  (Pročitano 978 puta)
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 1986


« Odgovor #92 poslato: Maj 29, 2020, 08:53:42 pre podne »

Moguce da je sve bilo " skup faktora " u jednom momentu.
Program je ok, ali uvodi i druge vrste vezbi pa rotiraj jer svaka na svoj nacin "pogodi" odredjeni misic plus nije monotono.
Na tvom mestu bih krenula sa zagrevanjem tipa brzi hod, lagano trcanje ili bicikli, nordijsko sta ima u teretani, da je lagano i 10ak minuta. Potom nedelju -dve posveti se vezbama za misice trbuha i ledja. Prvo staticke pa dinamicke. Pa onda ostalo. Benc kad dodje na red zagrevanje samo sipka ako osetis da mozes povecavaj minimalno. Jer odatle je verujem i krenulo
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9091


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #91 poslato: Maj 29, 2020, 12:06:24 pre podne »

ne zaboravimo da i potpuno odsustvo fizičke aktivnosti može biti kontraproduktivno...pogotovu kada je diganoza još uvek na nivou nagađanja...
Sačuvana
heisenberg011
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 49

« Odgovor #90 poslato: Maj 28, 2020, 06:42:08 posle podne »

hocu, za sad trenutno jos nista ne radim, cak ne idem ni na trcanje  :) zagrevam se, istezem uvek.. mg uzimam, taurin ne, nemam grceve, jako retko mi se desi da me uhvati grc.

ovako sam bila krenula trening pre nego sto mi se desilo ovo sa pupkom> nzm bas tacne nazive za sve vezbe na srpskom

1.dan
Chest press sa bucicama 3x10
incline bench press 3x10
shoulder press 3x6
lateral raises 3x20
rear delt flies 3x15
upright rows 3x10
dumbbel flies 2x15

2.dan
Dead lift 3x6
barbell rows 3x10
dumbbell rows 3x10
wide lat pull down 3x10
standing cable lat pull downs 2x15
shrugs 2x12
sedece veslanje 3x10


3.dan
goblet cucanj 3x12
cucanj 5x12
prednji cucanj 3x12
rdl 3x12
leg press 3x20
leg extensions 3x15

4.dan
incline dumbbell press  3x12
bench press sa uskim hvatom 3x12
skullcrushers 3x12
ez curls 3x12
incline biceps curls 3x15
zotman curls 3x15
triceps push down 3x10

plus serije za zagrevanje koje nisam pisala
prvi put mi se javio bol dan posle treninga br 1, posle treninga nogu skoro me uopste nije bolelo, i onda se opet jaci bol javio posle 4.dana
krenula sam s manjim tezinama jer sam se tek vratila u teretanu posle kucnih treninga, sad ne secam se bas za sve tacno tezine, npr cucanj sam sa 40kg, bench 30kg, planirala sam bila da podizem svake sedmice tezine pomalo, najvise su mi smetale prve 2 vezbe u 4.danu


Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 1986


« Odgovor #89 poslato: Maj 28, 2020, 06:19:42 pre podne »

Disanje je bitno, narocito kao deo tehnike izvodjenja vezbi. S tim u vezi, trebalo bi da se obrati paznja i na vezbe za trup ( trbusnjaci, ledja),  na sta onda nadovezujes ostale, dok se stanje ne stabilizuje.
Bilo bi korisno za tebe da nam ispises plan treninga sa vezbama i opterecenjima, zbog mogucih korekcija
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9091


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #88 poslato: Maj 28, 2020, 12:48:33 pre podne »

Javi kakvo je stanje i da li se susrećeš sa nekim poteškoćama u treningu...koje su vežbe problematične i sl.

nadam se da se posle treninga istežeš...zagrevanje pre treninga obavezno? suplementacija magnezijumom i taurinom? grčevi?
« Poslednja izmena: Maj 28, 2020, 12:50:27 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
heisenberg011
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 49

« Odgovor #87 poslato: Maj 27, 2020, 02:07:54 posle podne »

Prvi put me zaboleo pupak pri vezbanju  u karantinu, ali na 10ak sekundi samo i mesec dana posle toga opet u teretani (prosle nedelje). Kicma je ok, nema deformiteta, ultrazvuk isto svi organi u abdomenu ok.. na poslu dosta i sedim ali ne sve vreme... poradicu uglavnom na disanju jer msm da mi je to problem, cesto i zadrzim dah nesvesno
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9091


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #86 poslato: Maj 26, 2020, 11:10:16 posle podne »

samo bih se vratio na bitne stvari - tehnika disanja, pravilno izvođenje pokreta, pojas, adekvatno "doziranje opterećenja"...

da li si pomenute tegobe imala i dok si vežbala kod kuće, karantin-trening? ...ili se sve pogorošalo kretanjem u teretanu?

pomenula si i UZ nalaz, da li je sve bilo ok? nema deformiteta kičme...pravilno držanje? dugotrajno sedenje...posao?
Sačuvana
heisenberg011
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 49

« Odgovor #85 poslato: Maj 26, 2020, 05:23:13 posle podne »

Uradiću onda tako, hvala puno :)
Nisam snimala diskus herniju skorije (pre oko godinu i po), nemam sa tim nikakve tegobe ni bolove u ledjima, dosta mi je pomogla teretana i neke vezbe da prodju bolovi.. nisam imala nikakvu povredu povezanu sa ovim, bukvalno me nikad pre to nije bolelo
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 1986


« Odgovor #84 poslato: Maj 26, 2020, 04:44:00 posle podne »

Je l bilo neke povrede ili veće pauze u treniranju koju možeš povezati sa ovim bolom?
Je l si kontrolisala skoro diskus h.?

Mislim da sada treba da napraviš pauzu, možda i 2 nedelje, pa onda kreneš sa vežbama za leđa i trbušne dve nedelje (što ti je dobro i za diskus h.), i onda tek na svoj trening koji inače radiš.
Ne bi bilo loše preći na split, uz izbegavanje rizičnih vežbi.
Ako se tegobe budu javile, onda bi tzrebalo konsultovati hirurga,
Sačuvana
heisenberg011
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 49

« Odgovor #83 poslato: Maj 26, 2020, 04:19:55 posle podne »

Samo da dodam pre kucnog treninga sam isto u teretani trenirala  :)
Sačuvana
heisenberg011
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 49

« Odgovor #82 poslato: Maj 26, 2020, 04:11:41 posle podne »

Bila sam krenula split ali to tek nedelju-dve dana ;D pre toga kod kuce sa  tegovima upper lower.. Radim pre svakog treninga 3 serije ekstenzije za ledja (raznih varijanti) + na to plank, sideplank ili trbusnjake, ili vezbu dead bug ili jos nesto drugo ponekad, isto sa varijacijama raznim. Ne radim sa vecim tezinama, nego ugl vise ponavljanja (takodje imam i diskus herniju). Da li mislite da je pametno da zakazem odmah pregled i kod hirurga ili samo ako nastavi da me boli posle pauze?
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 1986


« Odgovor #81 poslato: Maj 26, 2020, 03:54:27 posle podne »

To je dobra vest. Ali , treba biti na oprezu.
Trebace neke korekcije vezano za trening.
Kako ti izgledaju treninzi na nedeljnom nivou? Sa kojim opterecenjima radis? Koje vezbe za core?
Sačuvana
heisenberg011
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 49

« Odgovor #80 poslato: Maj 26, 2020, 03:48:53 posle podne »

Pozz, bila sam na pregledu, kod opipavanja stomaka je rekao lekar da mu ne lici na kilu i da nema promena, bolelo me je opet kada mi pritisne centar pupka. Na ultrazvuku isto sve ok, gledao je bas dugo i na kraju rekao da je, zbog bola koji imam, verovatno to sami zacetak pupcane kile, da mirujem jos nedelju dana, i ako posle nastavim da imam tegobe da je najbolje da odem kod hirurga na pregled, da on vidi da li je to za operaciju.
Sačuvana
heisenberg011
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 49

« Odgovor #79 poslato: Maj 25, 2020, 07:46:15 pre podne »

Nije imao niko koliko znam.
Pa trudila sam se oko tehnike, a za disanje iskreno mislim da nije sjajno.
Pojas retko kad nosim, jer ni ne dizem neke velike tezine, vezbe za core radim pre svakog treninga.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9091


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #78 poslato: Maj 24, 2020, 11:13:53 posle podne »

Da li neko u porodici ima problema sa bruhom( kilom)?

Da li si pri vežbanju vodila računa o pravilnoj tehnici izvođenja pokreta/vežbe? Disanje?

Zaštitni pojas? Vežbe za jačanje "core"?

Sve u svemu neka za utehu bude i činjenica da se pomenuta problematika javlja češće kod žena starije životne dobi...
Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 ... 7 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.104 sekundi sa 18 upita.