Slažem se kolegom u startu oko 2-3 gr po kg hidrata, akcenat na kvalitetne izvore...proteini oko 1,5 gr po kg

Polako, postepeno, bez preteranog komplikovanja...prati svoje telo i uspeh neće izostati, redovni treninzi i clean ishrana i neće možda biti ni potrebe za rotacijama...obrati pažnju i na dovoljan unos zdravih masti bar 0,6-0,8 gr po kg...

Obrati pažnju i na dovoljan unos "čiste vode", bar 2-4 litra u toku dana plus trenažna hidratacija...

Trening je odličan ventil za borbu protiv stresa...da, trening kao lek

Sasvin korektan jelovnik. Mozes tako prvih mjesec pa cak i vise. Sama cinjenica da uvodis svoje tijelo u rezim dobro izbalansiranih obroka i zdravih namirnica - dace rezultate.

Uz to kada se doda trening sa opterecenjem, nema greske.

Neko pravilo kaze 3-4g po kg tjelesne tezine u korist UH, dok sa proteinima treba ići 1,2-1,5 po kg.

U tvom slucaju ne bih isao vise od 2-2,5g po kg tjelesne tezine u korist ugljenih hidrata, bar ne u pocetku.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

1. obrok  (oko 8.30h) - ovsene pahuljice + 6 jaja (3 cela + 3 belanca)
2. obrok (oko 11.30) - 200g belog + krompir ili pirinac
3. obrok (oko 15h) - 200g belog + krompir ili pirinac
Trening oko 16h.
4. obrok (oko 18.30h) - 200g belog + kikiriki ili maslinovo ulje
5. Ella sir 200g+ kikiriki

Samo mi nije jasno koliko UH u odnosu na moju telesnu masu treba da unosim... Ovo da mi bude prvih 4 nedelje pa onda da krenem na rotacije. Moze li ovako ? Zahvalan sam unapred za svaku sugestiju.

Ajmo detaljnije o bolničkom lečenju? Uzrok? Potpun oporavak? Uzimaš li nešto od lekova( osim pomenute terapije)?

Prvo savladaj osnove pa ćeš vrlo lako ovladati i rotacijama...korak po korak, bez zaletanja u nepoznato...

Sad se osecam odlicno. Uzrok = socijalni stres. Terapija: Remirta 30mg uvece, 3x1 Rivotril 1mg, Zylaxera 20mg ujutru, Sanval pred spavanje.

U celu ovu priču treba krenuti postepeno a nikako naglo jer onda bude kontra efekat.
Prvo je potrebna rešenost i čvrsta volja da se u tome istraje i onda samo polako i strpljivo.

Što se tiče psihijatrijske terapije - omega-3, vitaminsko-mineralni kompleksi i proteinski suplementi su bez neželjenih interakcija...a i nešto što je sasvim dovoljno za početnika...

Zenina kuhinja, bakina, tetkina itd... U ovoj igri ne pobjedjuje. Dakle zna se sto je dobro izbalansiran obrok/obroci. Ako imas nejasnoca po pitanju pomenutog, mozemo i o tome da prodiskutujemo.

Sto se treninga tice, svakako da ce ti u pocetku trebati neko da te uvede u sve ovo. Pokaze osnove poput pravilnog izvođenja vjezbi, disanja i uopšte koriscenja sprava.

Kasnije mozes da krenes po nekom programu da radis.



Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Ajmo detaljnije o bolničkom lečenju? Uzrok? Potpun oporavak? Uzimaš li nešto od lekova( osim pomenute terapije)?

Prvo savladaj osnove pa ćeš vrlo lako ovladati i rotacijama...korak po korak, bez zaletanja u nepoznato...

Pravo pitanje je koliko dobro si ovladao svetom "računanja makrosa"...

Za nekoga ko nije dugo trenirao, umesto rotacija preporučio bih postepeno vraćanje zdravih navika - redovan dobro formulisan trening + clean ishrana...dakle, ustali te zdrave navike( prati svoje telo), pa posle 4-8 nedelja razmišljaj o rotacijama...

Uopšteno o istima...u toku nedelje, svaki dan imamo različit unos ugljenih hidrata, u zavisnosti od dana treninga i odmora, unos hidrata može biti različit npr. 50 - 100 - 150 - 50- 100 - 150 - 200 (grama hidrata na dnevnom nivou). Dan odmora je dan sa visokim unosom. Mada su u osnovi rotacija tri vrste dnevnog ugljeno-hidratnog unosa – dan sa visokim unosom hidrata, dan sa niskim unosom i dan sa minimalanim unosom ili eventualno „nula hidrata“.

Iščitaj... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0

Za pocetak bi balansirana ishtana uz trening bila prioritet. Da li mozes da nam das malo vise informacija kako se hranis? Izbor namirnica,kolicina? Raspored po obrocima?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Nemam plan ishrane. Sa vama bih to najradije i sastavio. U ponedeljak su obecali treniri u teretani da ce da me "sprovedu" kroz sve sprave i naprave plan treninga, nego ja na vremena da se informisem o dijeti jer bih krenuo odmah. Trenutno se hranim onako kako mi zena spremi Znam da to mora da se menja iz korena ....

Za pocetak bi balansirana ishtana uz trening bila prioritet. Da li mozes da nam das malo vise informacija kako se hranis? Izbor namirnica,kolicina? Raspored po obrocima?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Sigurno da treba da budes obazriv sa tim stvarima a verujem da ce te najbolje posavetovati u vezi toga kolega Slavisa i da ce se uskoro javiti. Da li imas vec neki plan treninga koji bi radio? Iskustva sa treningom?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Ajde ispisi prvo kako se hranis, treniras, odmaras, koristia li nesto od suplementa? Vitamini i minerali? Da li si radio skoro krvnu sliku? Hormone? Koliko dugo treniras? Pa da onda pisemo o rotacijama

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Od cuvenog ponedeljka krecem da treniram. Igrom slucaja sam skoro bio na bolnickom lecenju pa su sve laboratorijske analize odradjene i sve je OK. Uglavnom znam sta se koristi kao izvor proteina , UH i masti. Od suplemenata ne znam ni sta bih smeo da koristim s obzirom na to da koristim jaku psihijatrijsku terapiju (antidepresiv, antipsihotik, anksiolitik i sanval za nesanicu   ). Mozda je najbolje da pijem samo protein dok se jednog dana ne skinem sa hemije... Kakvo je Vase misljenje ?

Ajde ispisi prvo kako se hranis, treniras, odmaras, koristia li nesto od suplementa? Vitamini i minerali? Da li si radio skoro krvnu sliku? Hormone? Koliko dugo treniras? Pa da onda pisemo o rotacijama

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Iscitao sam koliko sam mogao. Dakle, 1.5 - 2g/kg proteina, koliko UH i kad mi nije jasno. Trenira se u 0 UH ili low carb danima. Kada radim kardio i koliko ? Vikendom se "punim" i za vikend da unosim najvise UH. Planiram ponedeljkom, sredom i petkom da treniram. Bilo kakav savet ? Imam 112 kg, visok 1.85cm.