TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 362453 Teme od strane 24671 Članovi Poslednji član: Blaž Kovač

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jul 12, 2020, 01:38:35 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Clean bulking i dirty bulking  (Pročitano 518 puta)
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Na mreži Na mreži

Poruke: 9172


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #25 poslato: Januar 29, 2020, 12:01:45 pre podne »

Jedan od najvećih neprijatelja napretka je i pretreniranost...

Bez preterivanja kada je u pitanju obim, kao i učestalost treninga...

Ispoštuj savete kolega...
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12128


« Odgovor #24 poslato: Januar 28, 2020, 11:45:30 posle podne »

Slazes se sa kolegom da je trening previse obiman, redukuj malo broj vezbi ili broj radnih serija.
Sto se tice laktova, isti je slucaj I kod mene ali mi nikad nije pravilo problem oko vezbanja.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2087


« Odgovor #23 poslato: Januar 28, 2020, 09:38:11 posle podne »

Nemam nikakvih smetnji zbog ovoga.Bio sam kod kardiologa zbog operacije i sve je u redu.
Onda ok...
Obrati paznju prilikom izvodjenja vezbi sa opterecenjima, narocito bucicama, tehnicki da bude ispravno, da ne dodje do povreda ( hipermobilnost-iscasenja)
« Poslednja izmena: Januar 28, 2020, 09:39:54 posle podne od strane Aleksandra Brankovic » Sačuvana
Kalaba
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 33

« Odgovor #22 poslato: Januar 28, 2020, 08:30:06 posle podne »

Nemam nikakvih smetnji zbog ovoga.Bio sam kod kardiologa zbog operacije i sve je u redu.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2087


« Odgovor #21 poslato: Januar 28, 2020, 06:05:32 posle podne »

Što s tiče rada na "masi", dobro isplaniran trening i kvalitetna ishrana i uspeh neće izostati...
Pri tom, biti istrajan, jer je kao i za sve, potrebno vreme...
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2087


« Odgovor #20 poslato: Januar 28, 2020, 06:03:54 posle podne »

To jeste povećana mobilnost. Ako nemaš smetnji super.
Ne bi bilo loše, ako već nisi, da posetiš internistu-kardiologa, prosto da budeš sigran da je sve ok sa kardiovaskularnim sistemom.
Ovo je naročito poželjno jer treniraš.
Sačuvana
Kalaba
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 33

« Odgovor #19 poslato: Januar 28, 2020, 02:50:02 posle podne »

E bukvalno mogu ovo da uradim sa oba lakta i mogu da krckam sa njima kao neko sa prstima.Nemam otoka, ponekad kada "krcnem" laktom zaboli me ali nista sto nije podnosljivo i to.Nikada nisam imao problema sa laktovima i mozda u prethodne 2-3godina sam tek primetio da mogu da "krckam" laktovima.
Sto se tice pauza nekako mi najvise ta odgovara sto se tice mase primetio sam da sam se za 5-6meseci "popravio" 5kg ali pauziram 2minuta mozda tek zadnja 3meseca i tad sam primetio najveci napredak.
"Grudna intervencija je zadovoljavajuca i uspesna, samo treba da dodas vise mase na grudi", doktorove reci koji me je operisao.
« Poslednja izmena: Januar 28, 2020, 02:55:27 posle podne od strane Kalaba » Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2087


« Odgovor #18 poslato: Januar 28, 2020, 10:14:42 pre podne »

... povreda imam.Oba lakta(lakat bukvalno mogu da ispravim van normale, valjda se to zove teniski lakat nisam siguran, a i isto kao sto neko moze da lomi prste pa pucaju tako i ja mogu sa laktovima) i levo rame.Ali to sam koliko toliko resio tako da ne utice toliko na trening ako se predhodno bas dobro zagrejem i ako sporije radim ponavljanja.

MIslim da je u pitanju hipermobilnost.
Kakvih povreda imaš? Jesu li u pitanju ranija uganuća i/ili iščašenja?
Bolovi u zglobovima, "krckanje", nekad pojava otoka?
Jesi li ispitivao detaljnije nakon intervencije...Marfan sy?
Sačuvana
Boban Šaranović
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2649


« Odgovor #17 poslato: Januar 28, 2020, 10:04:22 pre podne »

Opet jedan od mitova. Nema to nikakve veze sa misicnim rastom. Pauza zavisi od tvoje trenutne fizicke spreme. Nekom ce trebati 30 sekundi a nekom ce biti malo i 3 minuta.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Kalaba
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 33

« Odgovor #16 poslato: Januar 28, 2020, 07:37:48 pre podne »

Znam da je dosta serija i sve to ali istrazivao sam po netu i naleteo sam na par mesta da je najbolje za dodavanje mase da se pauzira izmedju serija 2 do 3 minuta tako da izmedju svake serije pauziram 2minuta.
Sačuvana
Boban Šaranović
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2649


« Odgovor #15 poslato: Januar 28, 2020, 01:00:51 pre podne »

Previse radnih serija imas tokom treninga. Posebno kada pokusavas dodati mišićnu masu, nije bas pozeljno. Jos ako nemas iskustva kao sto nemas, eto zacaran krug.

Smanji obim, pojacaj intezitet i bice siguran sam bolje. Obrati paznju na pokret izvodjenja vjezbi, formu iste, disanje... Sve je to jako bitno za napredak.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Na mreži Na mreži

Poruke: 9172


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #14 poslato: Januar 28, 2020, 12:31:47 pre podne »

Lično, dirty bulk bih poistovetio sa "hranjenjem" zavisnosti od junk food-a. Svakako da povremeni izleti u junk neće doneti fatalno kvarenje forme, ali sam pristalica toga da zdrave navike treba ustaliti na vreme...

Sve je navika...i clean ishrana i redovan trening...

U vezi "povreda", kao i načina za "olakšanje stanja" preporučio bih da se obratiš dr Branković u delu foruma o sportskim povredama...

Potrudi se da uneseš bar 3 - 4 l "čiste vode" u toku dana...
Sačuvana
Kalaba
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 33

« Odgovor #13 poslato: Januar 28, 2020, 12:21:48 pre podne »

Ok sam sa pirincem, desava se da u toku dana pojedem npr. pirinac i piletinu ali da pojedem i neku pljeskavicu/doner i kolac.Nekako vagam izmedju clean i dirty bulking nisam se jos uvek opredelio ni za jedno ni za drugo.
Sto se tice izgleda na 180cm, od letos (64kg) dosao sam do 70kg sto je za mene zadovoljavajuce, jedino sto mi se ne svidja je izgled grudi nekako na krajevima tj. na delu ispod pazuha nema mase i deo oko grudne kosti nije definisan.Da napomenem imao sam hirursku intervenciju grudi(pectus excavatum).
Trening:

Ponedeljak-Grudi, biceps:
Dumbbell Alternate Biceps Curl-10kg, 24ponavljanja, 4serije
Machine fly: 20kg, 10ponavljanja, 4serije
Barbell Bench Press: 30kg,10 ponavljanja, 4serije
Brabell Decline Bench Press: 30kg, 10 ponavljanja, 3serije
Brabell Incline Bench Press: 30kg, 10 ponavljanja, 3serije
Dumbell Alternate Hammer: 10kg, 24ponavljanja, 4serije
Bench Press Machine: 70kg, 10ponavljanja, 3serije
EZ Bar Curl: 15kg, 10ponavljanja, 4serije
Dumbbell Bent Arm Pullover: 10kg, 12ponavljanja, 2serije

Utorak-Stomak, podlaktica:
Dumbbell Palms Up Wrist Curl Over a Bench: 17kg, 12ponavljanja, 4serije
Weight Plate Decline Crunch: 10kg, 12ponavljanja, 4serije
Barbbell EZ Bar Reverse Grip Curl: 12.5kg, 11ponavljanja, 4serije
Ab Crunch Machine:50kg, 11ponavljanja, 4serije
Cable Reverse One Arm Curl: 15kg, 10ponavljanja, 8serija(4 jedna ruka, 4 druga ruka)
Cable Side Bends: 50kg, 12ponavljanja, 8serija(4 jedna strana, 4 druga strana)
Knee Hip Raise On Parallel Bars: 12ponavljanja, 4serije

Sreda:Ledja, tericeps:
Barbell Deadlift:30kg, 12ponavljanja, 4serije(jednu sredu radim mrtvo dizanja drugu sredu radim zgibove)
Pull Ups: 5ponavljanja, 4serije
Dumbbell Tricep Kickback: 9kg, 12ponavljanja, 8serija(4 jedna ruka, 4 druga ruka)
Wide Grip Lat Pulldown: 100kg, 9ponavljanja, 4serije
Cable One Arm Tricep Extension: 15kg, 10 ponavljanja, 8serija(4 jedna ruka, 4 druga ruka)
Cable Seated Row: 50kg, 8ponavljanja, 2serije
Dumbbell Shoulder Shrug: 20kg, 12ponavljanja, 2serije
Barbell Shrug: 30kg, 8ponavljanja, 2serije
Dumbbell Bent Arm Pullover: 10kg,12ponavljanja, 2serije
Ako nisam radio zgibove tu sredu uradim: Close grip Reverse i Front Lat Pulldown po 1 seriju 112,5kg 8ponavljanja
Ako nisam radio mrtvo dizanje uradim: Hyperextens ions-Back Extensions 4serije, 11ponavljanja

Cetvrtak:PAUZA

Petak:Noge, biceps
Standing Calf Raise: 50kg, 12ponavljanja, 4serije
Barbell Curll sa pravougaonom sipkom-15kg, 11ponavljanja, 3serije\
Hack Squat: 100kg, 12ponavljanja, 4serije
Dumbbell Cross Body Hammer Curl: 10kg, 24ponavljanja, 4serije
Smith Machine Squat: 20-25-30-30kg, 12ponavljanja, 4serije
Cable Rope Hammer Curls: 40kg, 12ponavljanja, 3serije
Leg Extensions: 30kg, 12ponavljanja, 4serije
Cable Close Grip Curl sedeci: 30kg, 12kg, 3serije
Leg Press Machine: 190kg, 11ponavljanja, 4serije
Lying Leg Curls: 50kg, 12ponavljana, 4serije

Subota:Ramena
Dumbbell Bent Over Delt Raise: 7kg, 9ponavljanja, 4serije
Dumbbell Standing Aternate Front Raises: 7kg, 20ponavljanja, 4serije
Machine Shoulder Press: 45kg, 12ponavljanja, 4serije
Leverage Shoulder Press: 35kg, 12ponavljanja, 4serije
Barbell Up Right Row: 20kg, 12ponavljanja, 4serije
Weight Plate Front Raise: 15kg, 10ponavljanja, 4serije
Cable Standing Deltroid Raise: 5kg, 11ponavljanja, 8serija(4 jedna ruka, 4 druga ruka)
Cable Reverse Fly: 10kg, 11ponavljanja, 4serije

Nedelja: PAUZA

Hidratacija je ok, tokom dana mozda pola litra vode popijem a tokom trninga i do 1,5L.San dnevno po 9-10h, tezinu i visinu sam rekao, zdravstveno samo ta intervencija, povreda imam.Oba lakta(lakat bukvalno mogu da ispravim van normale, valjda se to zove teniski lakat nisam siguran, a i isto kao sto neko moze da lomi prste pa pucaju tako i ja mogu sa laktovima) i levo rame.Ali to sam koliko toliko resio tako da ne utice toliko na trening ako se predhodno bas dobro zagrejem i ako sporije radim ponavljanja.

« Poslednja izmena: Januar 28, 2020, 12:27:01 pre podne od strane Kalaba » Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Na mreži Na mreži

Poruke: 9172


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #12 poslato: Januar 28, 2020, 12:15:26 pre podne »

Slažem se sa kolegama...

Možemo da diskutujemo "do sutra" o genetici, "hemiji", da se se divimo uspelim transformacijama, ali dajte da vidimo od čega počinjemo...

Detaljno o ishrani( broj obroka, sastav obroka, ciljani unos proteina, hidrata, masti)...treninzi( plan treninga "po mišićnim partijama", možda push-pull, odabir vežbi, serije, ponavljanja, doziranje opterećenja)?

Hidratacija? San? Visina, težina? Obim struka? Slika? Zdravstveno sve ok? Povrede?
« Poslednja izmena: Januar 28, 2020, 12:17:27 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12128


« Odgovor #11 poslato: Januar 27, 2020, 09:43:13 posle podne »

Kao sto Boban kaze, ne bi bilo lose da postavis neku svoju sliku da vidimo kakvo je trenutno stanje.
Da li treniras u teretani i ako treniras kako ti izgledaju treninzi?
Sačuvana
Stranice: 1 [2] 3 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.104 sekundi sa 17 upita.