Pozz
Hteo bih da pitam u vezi lean mase,trebalo bi mi par saveta da li je ova ishrana dobra,i ako nije sta bi trebao menjati
Dorucak-dve konzerve tune,5 maslina,2 paradajza,100gr pirinča
Rucak-250gr kuvano pilece belo,100gr povrca,50gr pirinča,kupus salata
Vecera-oslić 200gr,salata,limun
Pred spavanje 5 jaja(4 belanca,1 celo),100 gr Ella sira
Od suplementacije Whey,kreatin
Imam 86kg,188cm visine,92cm obim struka
Trening 4 puta nedeljno(grudi,ledja,noge,ruke)

Ja bih konzervu menjao jer to nije bas nesto kvalitetno sve ostalo je ok.

U vezi lean bulka,zeleo bih da se ugojim ali da ne dobijam salo,pa sam citao i nasao da je tzv lean bulk dobijanje najvise misića uz najmanji procenat sala,da je dug proces ali najbolji

Dobra ishrana konkretno za šta?
Masa,definicija,nešto između?

Pozz
Hteo bih da pitam u vezi lean mase,trebalo bi mi par saveta da li je ova ishrana dobra,i ako nije sta bi trebao menjati
Dorucak-dve konzerve tune,5 maslina,2 paradajza,100gr pirinča
Rucak-250gr kuvano pilece belo,100gr povrca,50gr pirinča,kupus salata
Vecera-oslić 200gr,salata,limun
Pred spavanje 5 jaja(4 belanca,1 celo),100 gr Ella sira
Od suplementacije Whey,kreatin
Imam 86kg,188cm visine,92cm obim struka
Trening 4 puta nedeljno(grudi,ledja,noge,ruke)

Izbjegavaj previse izolacionih vjezbi, posveti se najvise osnovnim vjezbama. Naravno uz po neku izolacionu. Ne treba ni sa njima pretjerivati jer moze doci do kontra efekta, poput pretreniranosti i mogucih povreda.



Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Koje vezbe su mi suvisne tj. koji bi trebao da izbacim a koje da pocnem da radim ili neke od postojecih da vise forsiram?
Neke koje bi trebao da izbegavam?

Sat vremena zajedno sa zagrevanjem i istezanjem je tebi sasvim dovoljno.

Sto se tice pauze sat i po cistog treninga ili zajedno sa pauzama izmedju serija i zagrevanjem da bude sat i po?

Sat ipo previse, posebno za tebe. Ili ti je los intezitet ili previse vjezbi radis. Za tebe maksimalno 1h sa sve pauzama. Isao bih cak manje.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sve ukupno. Ne moras tacno u minut, ali nemoj ni da ti trening traje 2 -3 sata

Sto se tice pauze sat i po cistog treninga ili zajedno sa pauzama izmedju serija i zagrevanjem da bude sat i po?

Znaci podlakticu skoro pa i ne moram da radim.Ako sam dobro shvatio da bi smanjio broj vezbi najbolje bi mozda bilo da pocnem da radim samo kompleksne vezbe a smanjim izolacione?

Podlaktice rade na dosta vjezbi koje vec imas u svom treningu. Ja ih konkretno nisam radio zadnjih 6-7 godina, a imam ih poprilično velike. Najvise od mrtvog dizanja, vratila, veslanja... Osnovne vjezbe grade bazu, grade misic... Od osnovnih vjezbi polazi sve.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Nije greska ni da uz te kompleksne ubacis i par izolacionih.
Kako god da ukombinujes gledaj da se uklopis u realno vreme trajanja treninga

Na to sam ustvari i mislio nego se nisam dobro izrazio izgleda.Da li bi bolje bilo da radim vezbe koje "gadjaju" vise misica nego vezbe koje "gadjaju" samo jedan misic?

Mozes ubaciti vezbu-dve kad radis ruke, ali nema potrebe ceo trening.
Savladaj prvo osnovne vezbe koje angazuju vece misicne grupe.

Znaci podlakticu skoro pa i ne moram da radim.Ako sam dobro shvatio da bi smanjio broj vezbi najbolje bi mozda bilo da pocnem da radim samo kompleksne vezbe a smanjim izolacione?