Lično, dirty bulk bih poistovetio sa "hranjenjem" zavisnosti od junk food-a. Svakako da povremeni izleti u junk neće doneti fatalno kvarenje forme, ali sam pristalica toga da zdrave navike treba ustaliti na vreme...

Sve je navika...i clean ishrana i redovan trening...

U vezi "povreda", kao i načina za "olakšanje stanja" preporučio bih da se obratiš dr Branković u delu foruma o sportskim povredama...

Potrudi se da uneseš bar 3 - 4 l "čiste vode" u toku dana...

Ok sam sa pirincem, desava se da u toku dana pojedem npr. pirinac i piletinu ali da pojedem i neku pljeskavicu/doner i kolac.Nekako vagam izmedju clean i dirty bulking nisam se jos uvek opredelio ni za jedno ni za drugo.
Sto se tice izgleda na 180cm, od letos (64kg) dosao sam do 70kg sto je za mene zadovoljavajuce, jedino sto mi se ne svidja je izgled grudi nekako na krajevima tj. na delu ispod pazuha nema mase i deo oko grudne kosti nije definisan.Da napomenem imao sam hirursku intervenciju grudi(pectus excavatum).
Trening:

Ponedeljak-Grudi, biceps:
Dumbbell Alternate Biceps Curl-10kg, 24ponavljanja, 4serije
Machine fly: 20kg, 10ponavljanja, 4serije
Barbell Bench Press: 30kg,10 ponavljanja, 4serije
Brabell Decline Bench Press: 30kg, 10 ponavljanja, 3serije
Brabell Incline Bench Press: 30kg, 10 ponavljanja, 3serije
Dumbell Alternate Hammer: 10kg, 24ponavljanja, 4serije
Bench Press Machine: 70kg, 10ponavljanja, 3serije
EZ Bar Curl: 15kg, 10ponavljanja, 4serije
Dumbbell Bent Arm Pullover: 10kg, 12ponavljanja, 2serije

Utorak-Stomak, podlaktica:
Dumbbell Palms Up Wrist Curl Over a Bench: 17kg, 12ponavljanja, 4serije
Weight Plate Decline Crunch: 10kg, 12ponavljanja, 4serije
Barbbell EZ Bar Reverse Grip Curl: 12.5kg, 11ponavljanja, 4serije
Ab Crunch Machine:50kg, 11ponavljanja, 4serije
Cable Reverse One Arm Curl: 15kg, 10ponavljanja, 8serija(4 jedna ruka, 4 druga ruka)
Cable Side Bends: 50kg, 12ponavljanja, 8serija(4 jedna strana, 4 druga strana)
Knee Hip Raise On Parallel Bars: 12ponavljanja, 4serije

Sreda:Ledja, tericeps:
Barbell Deadlift:30kg, 12ponavljanja, 4serije(jednu sredu radim mrtvo dizanja drugu sredu radim zgibove)
Pull Ups: 5ponavljanja, 4serije
Dumbbell Tricep Kickback: 9kg, 12ponavljanja, 8serija(4 jedna ruka, 4 druga ruka)
Wide Grip Lat Pulldown: 100kg, 9ponavljanja, 4serije
Cable One Arm Tricep Extension: 15kg, 10 ponavljanja, 8serija(4 jedna ruka, 4 druga ruka)
Cable Seated Row: 50kg, 8ponavljanja, 2serije
Dumbbell Shoulder Shrug: 20kg, 12ponavljanja, 2serije
Barbell Shrug: 30kg, 8ponavljanja, 2serije
Dumbbell Bent Arm Pullover: 10kg,12ponavljanja, 2serije
Ako nisam radio zgibove tu sredu uradim: Close grip Reverse i Front Lat Pulldown po 1 seriju 112,5kg 8ponavljanja
Ako nisam radio mrtvo dizanje uradim: Hyperextens ions-Back Extensions 4serije, 11ponavljanja

Cetvrtak:PAUZA

Petak:Noge, biceps
Standing Calf Raise: 50kg, 12ponavljanja, 4serije
Barbell Curll sa pravougaonom sipkom-15kg, 11ponavljanja, 3serije\
Hack Squat: 100kg, 12ponavljanja, 4serije
Dumbbell Cross Body Hammer Curl: 10kg, 24ponavljanja, 4serije
Smith Machine Squat: 20-25-30-30kg, 12ponavljanja, 4serije
Cable Rope Hammer Curls: 40kg, 12ponavljanja, 3serije
Leg Extensions: 30kg, 12ponavljanja, 4serije
Cable Close Grip Curl sedeci: 30kg, 12kg, 3serije
Leg Press Machine: 190kg, 11ponavljanja, 4serije
Lying Leg Curls: 50kg, 12ponavljana, 4serije

Subota:Ramena
Dumbbell Bent Over Delt Raise: 7kg, 9ponavljanja, 4serije
Dumbbell Standing Aternate Front Raises: 7kg, 20ponavljanja, 4serije
Machine Shoulder Press: 45kg, 12ponavljanja, 4serije
Leverage Shoulder Press: 35kg, 12ponavljanja, 4serije
Barbell Up Right Row: 20kg, 12ponavljanja, 4serije
Weight Plate Front Raise: 15kg, 10ponavljanja, 4serije
Cable Standing Deltroid Raise: 5kg, 11ponavljanja, 8serija(4 jedna ruka, 4 druga ruka)
Cable Reverse Fly: 10kg, 11ponavljanja, 4serije

Nedelja: PAUZA

Hidratacija je ok, tokom dana mozda pola litra vode popijem a tokom trninga i do 1,5L.San dnevno po 9-10h, tezinu i visinu sam rekao, zdravstveno samo ta intervencija, povreda imam.Oba lakta(lakat bukvalno mogu da ispravim van normale, valjda se to zove teniski lakat nisam siguran, a i isto kao sto neko moze da lomi prste pa pucaju tako i ja mogu sa laktovima) i levo rame.Ali to sam koliko toliko resio tako da ne utice toliko na trening ako se predhodno bas dobro zagrejem i ako sporije radim ponavljanja.

Slažem se sa kolegama...

Možemo da diskutujemo "do sutra" o genetici, "hemiji", da se se divimo uspelim transformacijama, ali dajte da vidimo od čega počinjemo...

Detaljno o ishrani( broj obroka, sastav obroka, ciljani unos proteina, hidrata, masti)...treninzi( plan treninga "po mišićnim partijama", možda push-pull, odabir vežbi, serije, ponavljanja, doziranje opterećenja)?

Hidratacija? San? Visina, težina? Obim struka? Slika? Zdravstveno sve ok? Povrede?

Kao sto Boban kaze, ne bi bilo lose da postavis neku svoju sliku da vidimo kakvo je trenutno stanje.
Da li treniras u teretani i ako treniras kako ti izgledaju treninzi?

Bolje da si svoju sliku postavio nego tranformaciju tamo nekog ko je dosao do tog nečeg na ko zna kakav nacin.

Definitivno treba gledati u svoj tanjir prije svega, jer nismo svi isti i ne reagujemo svi na iste stvari.



Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Druže, mislim da je krajnje iluzorno da porediš svoje telo sa nekim hipotetičkim transformacijama...svi se mi razlikujemo u pogledu genetike i sl., a tu su i nedozvoljena sredstva koja se dodaju ne bi li se ubrzao proces( pa sve to nekada ispadne brzo, bajno, sjajno, naravo uz sređenu ishranu i treninge)...

Moj savet će uvek biti da pratiš svoje telo, uradiš sve što je do tebe po pitanju treninga i ishrane( informisanje, realno znanje, iskustvo), a manje pratiš youtube i sl., dakle, moj savet neće biti junk obroci, već pravi put...

Manje gledaj više radi...

Jel volis pirinac?  Ako da probaj njega da ubacujes a izbacujes malo junk jer veruj mi pirinac je dosta dobar bas za tvoj problem a moze da se jede i uz slano,slatko,kiselo...
Meni je davao i dan danas daje dosta snage a veoma je kvalitetan hidrat.

Zbog brzog metabolizma sam se i zainteresovao za dirty bulking ne bi ja tu nesta preterivao ali kao sto je navedeno jedan-dva obroka dnevno dok ne priblizno normalnu kilazu za visinu a onda bi polako poceo da izbacujem junk food iz obroka.
Ova jednogodisnja dirty bulking transformacija me je najvise i zainteresovala:

Sta bi bilo najbolje za skiny osobe? Mozda dirty bulking i kasnije definicija ili samo clean bulking? I kakva bi trebala da bude ishrana za oba tipa bulkinga?

Za jako mrsave osobe nije problem da imaju jedan ili dva junk obroka tj da varaju. Jednostavno metabolizam moze da bude jako ubrzan i da przi sve sto se unese. U tu svrhu se koriste i gejneri. Ali treba biti obazriv i pratit stanje. Treba takodje znati kada povuci rucnu i prebaciti se na drugi rezim ishrane.

I naravno prednost uvijek imaju dobro izbalansirani obroci.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Moras gledati dugorocne ciljeve, sto se tice ishrane ne moras bas voditi racuna u detaljima ako si bas mrsav ali ako budes preterivao sa "losom hranom" neces nista postici samo ces sebi nagomilati posla da kasnije skidas taj visak.

Pravo pitanje je šta je to skinny?

Obično večina početnika etiketira sebe kao "skinny" ili ektomorfe a da nisu ni pokušali da svom telu daju dovoljno kvalitetnih kalorija uz naravno dovoljno stimulativan trening sa opterećenjem...

Clean( lean) bulk u osnovi ima clean ishranu...detaljnije... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0

Što se tiče "dirty bulk", jedan od varijeteta... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/iifym-istine-i-zablude

Sve u svemu, junk će uvek ostati junk...ako naše telo posmatramo kao skupocen auto, sigurno da u njega nećemo sipati nekvalitetno gorivo i očekivati maksimalne performanse i "trajnost"...

Ne opterećuj se nepotrebno youtube guruima, odaberi siguran put - put zdrave, kvalitetne i raznovrsne ishrane!

Sta bi bilo najbolje za skiny osobe? Mozda dirty bulking i kasnije definicija ili samo clean bulking? I kakva bi trebala da bude ishrana za oba tipa bulkinga?

Clean( lean) bulk = kvalitetni kalorijski suficit( clean ishrana)...uz adekvatan trening moguć "najveći" dobitak čiste mišićne mase uz "minimalni" prirast masnih naslaga

Dirty bulk = "junk food" kalorijski suficit - masne naslage, najveći "dobitak" - porast procenta telesnih masti i kardiovaskularni rizik....

Moze li neko da mi objasni razliku izmedju clean bulking i dirty bulking kao i dobre i lose strane jednog i drugog?