Pozdrav,
Sta je cilj treninga?
Zdravstveno da li je sve u redu? Jesi li imao neke povrede? Sve vezbe mozes da radis ?
Koliko dugo traje trening?

Imao sam skoro intervenciju na grudima(pectus excavatum nuss procedure) izvadili su sipku korekcija je zadovoljavajuca i sve je ok sto se toga tice.Vezbe sve mogu da radim, imao sam skoro na samom pocetku povredu lakta na propadanjima tako da propadanja izbegavam da radim sve ostalo je ok.Trening traje od 1h 30min do 1h 45min sa zagrevanjem i pauzama.
Ne bi sad da nista forsiram niti da radim vise puta nedeljno ali kada bi morao pre bi grudi forsirao jer sam tokom operacije i oporavka izgubio znatno grudnu masu.

Ako vec 5x nedeljno imas treninge, noge mozes 2x nedeljno...donji deo tela je bitan kao i gornji. Npr ovako:
Ponedeljak: noge+trbusnjaci
Utorak : grudi+ biceps
Sreda: ramena+trbusnjaci
Cetvrtak pauza
Petak noge+trbusnjaci
Subota ledja +triceps
Nedelja pauza
Kada su pauze mozes lagani kardio, jer je trening bolji ako kombinujes kardio i opterecenja, a i bolje za srce.

Pozdrav,
Sta je cilj treninga?
Zdravstveno da li je sve u redu? Jesi li imao neke povrede? Sve vezbe mozes da radis ?
Koliko dugo traje trening?

Ponedeljak, grudi-biceps:
Dumbbell Alternate Bicep Curl:2 serije, 24ponavljanja
Machine Fly: 4serije, 9ponavljanja
Barbell Bench Press: 5serija, 10ponavljanja
Barbell Decline Bench Press: 2serije 11ponavljanja
Barbell Incline Bench Press: 2serije, 11ponavljanja
Dumbbell Alternate Hammer Curl: 2serije, 24ponavljanja
Bench Press Machine: 3serije, 9ponavljanja
EZ Bar Curl: 2serije, 10ponavljanja
Dumbbell Bent Arm Pullover: 3serije, 9ponavljanja
Dumbbell Fly: 3 serije, 10ponavljanja

Utorak, stomak-podlaktica-kardio:
Dumbbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench: 4 serije, 12 serija
Weight Plate Decline Crunch: 5serija, 10ponavljanja
Barbell EZ Bar Reverse Grip Curl: 4serije, 11ponavljanja
Ab Crunch Machine: 5serija, 10ponavljanja
Cable Reverse One Arm Curl: 8serija, 11ponavljanja
Knee Hip Raise On Parallel Bars: 4serije, 12ponavljanja
Trcanje

Sreda, ledja-triceps:
Pull Ups: 2serije, 6ponavljanja
Barbell Deadlift: 5serija, 9ponavljanja
Hyperextensions-Back Extensions: 4serije, 12ponavljanja
Dumbbell Tricep Kickback: 2serije, 12ponavljanja
Wide Grip Lat Pulldown: 4serije, 10ponavljanja
Cable One Arm Tricep Extension: 8serija, 10ponavljanja
Cable Seated Row: 2serije, 10ponavljanja
Dumbbell Shoulder Shrug: 2serije, 12ponavljanja
Barbell Shrug: 2serije, 12ponavljanja

Cetvrtak: PAUZA

Petak, noge, biceps:
Standing Calf Raises: 4serije, 11ponavljanja
Barbell Curl: 3serije, 11ponavljanja
Smith Machine Squat: 5serija, 12ponavljanja
Dumbbell Cross Body Hammer Curl: 3serije, 24serije
Ling Leg Curls: 4serije, 12ponavljanja
Cable Rope Hammer Curls:3 serije, 12ponavljanja
Leg Extensions: 4serije, 10ponavljanja
Cable Close Grip Curl: 3serije, 12ponavljanja
Leg Press: 4serije, 12ponavljanja

Subota, ramena:
Dumbbell Bent Over Delt Raise: 2serije, 10ponavljanja
Machine Shoulder Press: 4serije, 12ponavljanja
Dumbbell Standing Alternaate Front Raises: 4serije, 20ponavljanja
Leverage Shoulder Press: 4serije, 12ponavljanja
Cable Standing Deltoid Raise: 8serija, 10ponavljanja
Barbell Up Right Row: 4serije, 12ponavljanja
Cable Reverse Fly: 4serije, 10ponavljanja

Nedelja:PAUZA

Treniram vec jedno 5-6meseci i vezbe izvodim poprilicno pravilno.

Pozdrav! Hajde napisi prvo koliko puta nedeljno treniras? I koje grupe po danima? Koliko serija,ponavljaja? Koje vezbe? Da li imas dovoljno iskustva sa pravilnim izvodjenjem vezbi?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Koje delove tela raditi sa kojim delovima tela?
Koji delovi tela su "kompatibilni" da se radi sa nekim drugima a za koje delove tela treba izdvojiti posebne dane?
Grudi-biceps, stomak-podlaktica-cardio, ledja-triceps, ramena, noge, treba nesta izmeniti ili je ovo ok?