TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 362401 Teme od strane 24670 Članovi Poslednji član: Thomastix

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jul 08, 2020, 11:00:37 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Delovi tela  (Pročitano 340 puta)
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12128


« Odgovor #21 poslato: Februar 24, 2020, 08:46:36 pre podne »

Puno treninga i puno vežbi po treningu, trebas smanjiti broj vežbi i fokusirati se na osnovu.
Sačuvana
Kalaba
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 33

« Odgovor #20 poslato: Februar 20, 2020, 01:08:27 posle podne »

Nisam se zagrevao i poceo sam da radim propadanja i tako sam "zaradio" povredu lakta.Sto se tice zagrevanja pre treninga ok ali zasto i posle?Za sada cu probati ovu kombinaciju posto treniram vec 5-6meseci i mislim da sam spreman za treniranje 5 dana nedeljno.Ovde gde je 8 serija to je 4 serije jedna ruka 4 serije druga ruka.Ubacicu jos par vezbi za stomak.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2079


« Odgovor #19 poslato: Februar 20, 2020, 09:37:07 pre podne »

Imaš i druge predloge koje su kolege poslale. Predlažem da probaš, da bi uvideo koja ti kombinacija najbolje odgovara.
Za tvoj početak puno je 5 dana nedeljno da treniraš. Potreban je i adekvatan odmor, kako za rast mišića tako i za ceo organizam.

Ne zaboravi zagrevanje 10 do 15 min pre treninga (steper, lagano trčanje na traci npr, ili napolju kasnije)
Istezanje OBAVEZNO na kraju treninga, 10ak minuta. To ne bi trebalo preskakati, ma koliko dosadno nekad bilo
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2079


« Odgovor #18 poslato: Februar 20, 2020, 09:31:57 pre podne »

Šta si rekao kakva je povreda lakta u pitanju? Kada je nastala? Posle koje vežbe, ako možeš da povežeš?

S obzirom da si se potrudio da napraviš program, predlažem da ipak probaš ovo što si smislio bar nedelju dana. Dok ne probaj svoj plan nećeš moći uporediti sa predlozima
Posle nedelju-dve svog programa probaj sledeće izmene:
- uniformišeš broj serija (idi do 3, max 4.....8 je stvarno puno, složićeš se, a i sam ćeš videti)
- broj ponavljanja 16-14-12, shodno tome planiraš opterećenje, da može da isprati ponavljanja
- 3-4 vežve za velike mišićne partije, za male 2 do 3
Po danima:
ponedeljak- uvedi i bučice u raspored rada grudi, pa kombinuj sa sipkom; posle dobro urađenih grudi do 3 vežbe za triceps je više nego dovoljno, možda će ti čak odgovarati i dve za početak
utorak prebaci leđa biceps
sreda pauza
cetvrtak- trbušnjake bih spojila sa ramenima. Za tvoj početak podlakticu ne moraš posebno raditi, ili ako baš želiš ubaci 2 vežbe sa ramenima i trbušnjacima ili kad radiš ruke
petak noge- ubaci -i učanj sa šipkom, iskorak, penjanje na klupu, pa kombinuj....list ostavi za kraj pošto ionako ti je aktivan dok radiš noge
Trbušnjake bar 2x nedeljno. Potrudi se malo više oko izbora vežbi. primer: https://www.coachmag.co.uk/workouts/abs-workouts
Sačuvana
Kalaba
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 33

« Odgovor #17 poslato: Februar 19, 2020, 08:57:49 posle podne »

Malo sam izmenio trening, zamenio dan radjenja bicepsa i tricepsa, izbacio radjenje bicepsa 2 puta nedeljno.Mozda u buducnosti ubacim i propadanja, videcu kada pocnem da treniram kakav sam sa povredom lakta, trenutno pauziram.

Konacna verzija treninga:

Ponedeljak, grudi-triceps:
Machine Fly: 4 serije
Barbell Bech Press: 5 serija
Barbell Decline Bench Press: 2 serije
Barbell Incline Bench Press: 1 serija
Cable One Arm Tricep Extension: 8 serija
Dumbbell Bent Arm Pullover: 3 serije
Dumbbell Fly: 3 serije
Dumbbell Tricep KickBack: 2 serije

Utorak, stomak-podlaktica:
Cable Reverse One Arm Curl: 8 serija
Weight Plate Decline Crunch: 5 serija
Barbell EZ Bar Reverse Grip Curl: 4 serije
Ab Crunch Machine: 5 serija
Barbell Behind The Back Wrist Curl: 4 serije
Knee Hip Raise On Parallel Bars: 5 serija

Sreda (dve vrste treninga, jedna jednu sredu, druga drugu sredu)

Prva Vrsta- Ledja, biceps(sirina):
Pull Ups: 5 serija
Dumbbell Cross Body Hammer Curl: 3 serije
Hyperextensions-Back Extensions: 5 serija
Barbell Curl(sa pravougaonom sipkom): 3 serije
Cable Seated Row: 4 serije
Cable Rope Hammer Curls: 3 serije
Cable Close Grip Curl: 3 serije

Druga Vrsta- Ledja, biceps(velicina):
Barbell Deadlift: 5 serija
Dumbbell Alternate Hammer Curl: 3 serije
Dumbbell Alternate Bicep Curl: 3 serije
EZ Bar Curl: 4 serije
Wide Grip Lat Pulldown: 2 serije
Close Grip Front Lat Pulldown: 1 serija
Close Grip Reverse Front Lat Pulldown: 1 serija
Dumbbell Shoulder Shrug: 3 serije
Barbell Shrug: 3 serije

Cetvrtak: PAUZA

Petak, noge:
Standing Calf Raises: 5 serija
Smith Machine Squat: 5 serija
Lying Leg Curls: 5 serija
Leg Extensions: 3 serije
Leg Press: 3 serije

Subota, ramena:
Dumbbell Bent Over Delt Raise: 3 serije
Machine Shoulder Press: 4 serije
Dumbbell Standing Alternaate Front Raises: 4 serije
Leverage Shoulder Press: 4 serije
Cable Standing Deltoid Raise: 8 serija
Barbell Up Right Row: 4 serije
Cable Reverse Fly: 4 serije
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2079


« Odgovor #16 poslato: Februar 18, 2020, 12:43:24 posle podne »

Nije greska kako god da organizujes, svacije telo drugacije reaguje. Imas par kombinacija probaj.
Samo ne radi biceps 2x nedwljno, a mialim da ne moras ni podlaktice poseban dan
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12128


« Odgovor #15 poslato: Februar 18, 2020, 08:20:06 pre podne »

I kada se odlućiš za konačni plan treninga napiši i izbor vežbi po danima.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9163


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #14 poslato: Februar 17, 2020, 11:55:47 posle podne »

Iskreno, ne bih se bavio hipotetikom, dakle, "šta bi bilo kad bi bilo", jer svako od nas drugačije reaguje na određeni sistem treninga...a da bi došli do prave "formule" potrebno je da prođe dosta vremena, znanje, iskustvo...

Poenta svega je dati dovoljno vremena i većim i manjim particijama za odmor....probaj, eksperimentiši, ali ipak ne bih želeo da učiš na svojim greškama...
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12128


« Odgovor #13 poslato: Februar 17, 2020, 11:18:38 posle podne »

Ja ne bih odvajao poseban dan za ramena ali kako ti želiš.
Sačuvana
Kalaba
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 33

« Odgovor #12 poslato: Februar 17, 2020, 12:43:27 posle podne »

A mozda ono staro(Grudi-biceps, stomak-podlaktica, ledja-triceps, ramena, noge) samo da zamenim biceps i triceps da radim triceps sa grudima a triceps sa ledjima.Posto kad radim benc osim grudi radim i triceps pa odradim 3 vrste bencha i jos par izolacionih vezbi za triceps i to je to.Skratio bi vreme treninga, ali kakav bi efekat bio?
« Poslednja izmena: Februar 17, 2020, 12:48:53 posle podne od strane Kalaba » Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12128


« Odgovor #11 poslato: Februar 15, 2020, 11:33:58 posle podne »

Ja se slažem sa Slavišinim predlogom, to je i moja preporuka za raspored mišićnih grupa po danima.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9163


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #10 poslato: Februar 14, 2020, 12:11:09 pre podne »

Ima i nekih drugih "mogućnosti", npr.

Grudi-"prednje i srednje rame"

Leđa-"zadnje rame"

Noge i trbušnjaci

Ruke( triceps + biceps) i "podlaktice"

Odmor ;)
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 11653


Never give up!

« Odgovor #9 poslato: Februar 13, 2020, 11:18:21 posle podne »

Složio bih se sa kolegom što se treninga biceps tiče.
Dva puta u toku nedelje nema potrebe.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12128


« Odgovor #8 poslato: Februar 13, 2020, 11:10:09 posle podne »

Trening u tvom slučaju bi trebao da traje 45min, maksimalno sat vremena. Takođe bespotrebno je i previše da treniraš biceps dva puta nedeljno.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2079


« Odgovor #7 poslato: Februar 13, 2020, 09:12:29 posle podne »

Nema potrebe da grudi radis vise od 1x nedeljno. Uz adekvatno opterecenje i ishranu doci ce sve to na svoje.
Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.141 sekundi sa 26 upita.