TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 363404 Teme od strane 24680 Članovi Poslednji član: Malisa62

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Avgust 11, 2020, 07:48:14 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Povreda ramena  (Pročitano 505 puta)
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2175


« Odgovor #27 poslato: Maj 17, 2020, 04:42:46 pre podne »

Oni su po meni ok.
Pretpostavljam da sada možeš da nastaviš oporavak.
Sačuvana
Sansa
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 15

« Odgovor #26 poslato: Maj 03, 2020, 08:52:40 posle podne »

Uploadovao sam na yt, možete da pogledate kako se lopatica pomera pri nekim pokretima. Ne znam može li ovako neko mišljenje da se da. Molim Vas da ako znate nekog dobrog fizijatra u Beogradu gde bih mogao da nastavim oporavak, da mi pošaljete na pm.

https://youtu.be/rMhA5CULDtE

Sačuvana
Sansa
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 15

« Odgovor #25 poslato: April 30, 2020, 07:33:00 pre podne »

Bol osećam sutradan, kad se ohladi sve. Osetim ga u zadnjem delu ramena, otprilike infraspinatus. Pokušaću danas da snimim pomeranje lopatice pri nekim pokretima pa ću poslati.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2175


« Odgovor #24 poslato: April 26, 2020, 03:26:58 posle podne »

Ovde imaš za seratus detaljno objašnjenje
https://youtu.be/hyfb9x7VJWE

Radiš ono što možeš dok ne kreneš na fizikalne, verujem da je bolje nego što je bilo.
Pokušaću da ti pomognem još nekim vežbama...
Bol osećaš samo na tom mestu? u nekom određenom pokretu ?
Sačuvana
Sansa
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 15

« Odgovor #23 poslato: April 26, 2020, 01:39:09 posle podne »

Pozdrav  :)

Nisam siguran da mogu bas da dam realnu procenu. Presao sam na jace trake tako da je rame sigurno jace, ali i dalje osecam nelagodnost i vidim da se lopatica ne ponasa kako treba prilikom podizanja ruku. nisam siguran uspevam li da aktiviram serratus kako treba pri izvodjenu vezbi.

Kad radim vezbe 2-3 dana zaredom osetim bol otprilike u predelu supraspinatusa/infraspinatusa, tako da sad vezbe radim svaki drugi dan. Zbog vanrednog stanja nisam krenuo sa terapijom za spayam kod trapezusa.

Tako da rekao bih da nekog napretka ima, ali ne koliko sam ocekivao  :)
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2175


« Odgovor #22 poslato: April 25, 2020, 09:40:29 pre podne »

Pozdrav
Kakva je situacija? Ima li bolova?
Sačuvana
Sansa
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 15

« Odgovor #21 poslato: April 02, 2020, 10:40:10 pre podne »

Našao sam sve vežbe na internetu, već uveliko radim, pa ću izvestiti kako ide napredak.

Hvala, pozdrav  :)
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2175


« Odgovor #20 poslato: Mart 19, 2020, 10:24:44 pre podne »

Upravo. Da najbolje iskoristimo vreme 😊
Mozes mi poslati mail, da ti prosledim videe ovih vezbi, neke ces lakse razumeti.
Sačuvana
Sansa
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 15

« Odgovor #19 poslato: Mart 19, 2020, 10:19:19 pre podne »

Hvala, prava stvar tokom ovog perioda izolacije  ;)
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2175


« Odgovor #18 poslato: Mart 17, 2020, 07:42:30 pre podne »

10 triceps ekstenzija- naslonjen na zid, sto,sta bilna podloga za izvođenje ekstenzije, obratiti pažnju na položaj glave i ramena,
15 ponavljanja, 3 serije
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2175


« Odgovor #17 poslato: Mart 17, 2020, 07:39:28 pre podne »

8. i 9. letenje i letenje u pretklonu.
obrati pažnju na težinu bučica, praktično terapijska (msm da je dovoljno 4kg, sa određenim br ponavljanja)
15 ponavljanja, 3 serije
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2175


« Odgovor #16 poslato: Mart 17, 2020, 07:35:51 pre podne »

7. tzv face pulls
Dosta zahtevna vežba za tebe sada, ali kasnije je uvrsti u raspored vežbanja,
Može se raditi i sa užetom, ili TRX-om
10 ponavljanja, 3 serije
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2175


« Odgovor #15 poslato: Mart 17, 2020, 07:32:24 pre podne »

6. sklekovi. obratiti pažnju da se prilikom podizanja leđa izviju (protrakcija)
15 ponavljanja, 3 serije
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2175


« Odgovor #14 poslato: Mart 17, 2020, 07:29:54 pre podne »

5. licem ka zidu, ruke savijene u laktovima prislonjene uz zid.
Laganim pokretima klizanja opružati ruke iznad glave
15 do 20 ponavljanja, 3 serije

*vežba može da se radi i sa nekim foam roller-om ili elast.trakom
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2175


« Odgovor #13 poslato: Mart 17, 2020, 07:25:56 pre podne »

4. leđa prislonjena na zid, ruke ispružene, šake skupljene u pesnice, palčevi usmereni ka napred.
Podizati ruke iznad glave, da bi palčevima dodirnuo zid;  sporim kontrolisanim pokretima, ne odvajajući leđa od zida.
15 do 20 ponavljanja 3 serije

*može da se radi i u ležećem položaju
Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.078 sekundi sa 19 upita.