Da krenemo od početka, pošto ne znam koliko si bio ovih meseci aktivan.
Prvih 5 dana radiš ove vežbe. Bitno je da nema bola (ne bi trebalo).
Posle 5 dana nastavljamo dalje.

Prvih pet dana odradjeno, bez ikakvih tegoba.

5.bird dog- izdržaj 30 sekundi, po 5 ponavljanja svaka strana (prvi dan, ostale dane 10)

4. back extension elbows- izdržaj 30 sekundi, br ponavljanja 10

3. glute bridge- izdržaj 30 sekundi. Broj ponavljanja 10
takođe obrati pažnju na pravilan položaj tela

2 side plank- izdržaj 20 do 30 sekundi, br ponavljanja 5 (prvi dan, ostale dane 10)

1.plank- obrati pažnju na pravilan položaj tela, trudi se da zategneš trbušne mišiće.
Izdržaj 20 sek do 30 sek.
Broj ponavljanja 5 (prvi dan, ostale dane 10 ponavljanja).

Da krenemo od početka, pošto ne znam koliko si bio ovih meseci aktivan.
Prvih 5 dana radiš ove vežbe. Bitno je da nema bola (ne bi trebalo).
Posle 5 dana nastavljamo dalje.

Poslacu ti vezbe koje mozes raditi. Bices oprezan i paziti da se ne javlja bol. Vreme oporavka je individualno. Praticemo

Da li stiskanje lopte nigama pojacava bol?
Ili pri kasljanju i kijanju da li se isti intenzivira?
Da li se javlja u jutarnjim casovima, ili samo pri naporu?

Bol se javlja samo pri naporu, nemam nikakvih problema u svakodnevnim aktivnostima. Stavljao sam razne gelove i kreme, led takodje, bol je slabijeg intenziteta nego ranije, ali nije nestala.

Jesi li stavljao nesto lokalno-led, neka krema?
Da li je bol sada manjeg intenziteta nego u septembru i oktobru?

Da li stiskanje lopte nigama pojacava bol?
Ili pri kasljanju i kijanju da li se isti intenzivira?
Da li se javlja u jutarnjim casovima, ili samo pri naporu?

Pozdrav
U kom delu trbusnog zida se javlja bol?
Koliko dugo unazad?

Pokusao sam da na slici otprilike definisem mesto javljanja bola. To traje od septembra meseca, nakon cega pauziram sve do sad. Radio sam magnetnu rezonancu, nema nikakvih povreda, ostecenja itd.

Pozdrav! Pa vidi za trbusnjake postoji mnostvo vezbi,ja bih ti svakako preporucio da radis dosta plankove (izdrzaje) na laktovima. Ali svakako da treba da radis i ostale vezbe. Ono na sta treba sada da obratis paznju je da be zapostavis i lednje misice jer je veoma bitno da nase telo bude u balansu. Da li si do sada trenirao u teretani? Da li imas iskustva sa pravilnim izvodjenjem vezbi?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Da, vezbao sam u teretani otprilike pola godine nakon cega se ovo desilo i od tad pauziram. Imao sam licnog trenera, usavrsili smo tehniku npr. mrtvog dizanja i cucnja. Dobijao sam komentare da zaista imam jake noge bas zbog toga sto treniram fudbal od malih nogu.

Pozdrav
U kom delu trbusnog zida se javlja bol?
Koliko dugo unazad?

Pozdrav! Pa vidi za trbusnjake postoji mnostvo vezbi,ja bih ti svakako preporucio da radis dosta plankove (izdrzaje) na laktovima. Ali svakako da treba da radis i ostale vezbe. Ono na sta treba sada da obratis paznju je da be zapostavis i lednje misice jer je veoma bitno da nase telo bude u balansu. Da li si do sada trenirao u teretani? Da li imas iskustva sa pravilnim izvodjenjem vezbi?


Sent from my iPhone using Tapatalk