|
Dr Aleksandra Brankovic
|
 |
« Odgovor #31 poslato: Maj 18, 2020, 07:40:09 pre podne » |
|
Drago mi je.
Sada znas na sta da obratis paznju ubuduce.
Srecno
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Marko2911
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 10
|
|
« Odgovor #30 poslato: Maj 17, 2020, 08:47:40 posle podne » |
|
Pozdrav
Kako je
Pozdrav. Odlicno je, bez tegoba, vratio sam se svakodnevnim treninzima. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
|
|
Dr Aleksandra Brankovic
|
 |
« Odgovor #28 poslato: April 27, 2020, 08:48:44 pre podne » |
|
6. Bird dog ostaje- po 10 ponavljanja svaka strana. Fokusiraj se na trbušne mišiće prilikom izvođenja, njihovu kontrakciju i istezanje. Slika
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Aleksandra Brankovic
|
|
« Odgovor #27 poslato: April 27, 2020, 08:48:16 pre podne » |
|
5. Barbell back squat- ne znam da l bi mogao ovo , da li imaš adekvatna opterećenja kod kuće? Može poslužiti samo šipka, ili bučice ili ploča.
Cilj ti je da zategneš trbušne mišiće prilikom vežbanja.
3 serije, 16-14-12 broj ponavljanja.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Aleksandra Brankovic
|
|
« Odgovor #26 poslato: April 27, 2020, 08:47:40 pre podne » |
|
4. Dumbbell side bend- opterećenje zavisi od tebe, uzmi bučicu kojom možeš uraditi po 20 ponavljanja svaku stranu. Svaki drugi dan možeš menjati i vući na suprotnu stranu.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Aleksandra Brankovic
|
|
« Odgovor #25 poslato: April 27, 2020, 08:47:10 pre podne » |
|
3. Jumping plank- po 10 ponavljanja svaka strana, potom po 10 ponavljanja sa ukrštanjem nogu
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Aleksandra Brankovic
|
|
« Odgovor #24 poslato: April 27, 2020, 08:46:32 pre podne » |
|
2. Dead bug- početni položaj na leđima, noge savijene u kolenima (pod 90 st kolena u odnosu na natkolenicu i natkolenica u odn.na trup). Ruke u predručenju opružene. Naizmenično opružati parove: leva ruka-desna noga, desna ruka –leva noga; po 10 ponavljanja obe strane. Obrati pažnju da donji deo leđa ostane u kontaktu sa podlogom (nema previše izvijanja), i disanje da prati pokrete.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Aleksandra Brankovic
|
|
« Odgovor #23 poslato: April 27, 2020, 08:45:40 pre podne » |
|
1. Plank sa slike. 10-15 ponavljanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Aleksandra Brankovic
|
|
« Odgovor #22 poslato: April 22, 2020, 06:42:43 pre podne » |
|
I dalje važi, pazi na izvođenje, bitno da nema bola.
Za sva pitanja tu sam
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Aleksandra Brankovic
|
|
« Odgovor #21 poslato: April 22, 2020, 06:41:23 pre podne » |
|
5 bird dog
izdržaj 30 sekundi, 10 ponavljanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Aleksandra Brankovic
|
|
« Odgovor #20 poslato: April 22, 2020, 06:38:39 pre podne » |
|
4.back extension
prvi položaj 10 sekundi, potom 2.položaj 10 sekundi
Pauza 10 sekundi
10 ponavljanja svih 5 dana
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Aleksandra Brankovic
|
|
« Odgovor #19 poslato: April 22, 2020, 06:28:52 pre podne » |
|
3.glute bridge
izdržaj 10 sekundi
podigneš jednu nogu-10 sekundi
podigneš drugu nogu- 10 sekundi
Pauza
10 ponavljanja svih 5 dana
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Aleksandra Brankovic
|
|
« Odgovor #18 poslato: April 22, 2020, 06:26:52 pre podne » |
|
2.side plank-desna strana
10 sekundi izdržaj potom
podigneš levu nogu - izdržaj 10 sekundi
pomeriš ka napred-10 sekundi
pomeriš ka nazad- 10 sekundi
Pauza
6 serija, pa dodaješ po jednu svaki naredni dan
Isto i na levu stranu
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Aleksandra Brankovic
|
|
« Odgovor #17 poslato: April 22, 2020, 06:21:39 pre podne » |
|
Narednih 5 dana slično kao do sada, sa malim izmenama:
1. plank, s tim što radiš izdržaje na sl način:
podigneš levu nogu - izdržaj 10 sek
podigneš desnu nogu - 10 sekundi
podigneš levu ruku i desnu nogu - 10 sekundi
desna ruka i leva noga-10 sekundi
Posle toga mala pauza ( oko 10 sekundi, koliko tačno zavisi od tebe, jer je bitnije da vežbu izvodiš pravilno)
Prvi dan 6 serija, potom svaki naredni dan ubaciš po seriju više
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor