TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 364424 Teme od strane 24685 Članovi Poslednji član: pantelija011

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Septembar 19, 2020, 02:19:01 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Bol u trbusnjacima  (Pročitano 480 puta)
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2275


« Odgovor #31 poslato: Maj 18, 2020, 07:40:09 pre podne »

Drago mi je.
Sada znas na sta da obratis paznju ubuduce.
Srecno
Sačuvana
Marko2911
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #30 poslato: Maj 17, 2020, 08:47:40 posle podne »

Pozdrav
Kako je

Pozdrav.
Odlicno je, bez tegoba, vratio sam se svakodnevnim treninzima.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2275


« Odgovor #29 poslato: Maj 17, 2020, 04:44:35 pre podne »

Pozdrav
Kako je
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2275


« Odgovor #28 poslato: April 27, 2020, 08:48:44 pre podne »

6.   Bird dog ostaje- po 10 ponavljanja svaka strana. Fokusiraj se na trbušne mišiće prilikom izvođenja, njihovu kontrakciju i istezanje. Slika
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2275


« Odgovor #27 poslato: April 27, 2020, 08:48:16 pre podne »

5.   Barbell back squat- ne znam da l bi mogao ovo , da li imaš adekvatna opterećenja kod kuće? Može poslužiti samo šipka, ili bučice ili ploča.
Cilj ti je da zategneš trbušne mišiće prilikom vežbanja.
3 serije, 16-14-12 broj ponavljanja.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2275


« Odgovor #26 poslato: April 27, 2020, 08:47:40 pre podne »

4.   Dumbbell side bend- opterećenje zavisi od tebe, uzmi bučicu kojom možeš uraditi po 20 ponavljanja svaku stranu. Svaki drugi dan možeš menjati i vući na suprotnu stranu.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2275


« Odgovor #25 poslato: April 27, 2020, 08:47:10 pre podne »

3.   Jumping plank- po 10 ponavljanja svaka strana, potom po 10 ponavljanja sa ukrštanjem nogu
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2275


« Odgovor #24 poslato: April 27, 2020, 08:46:32 pre podne »

2.   Dead bug- početni položaj na leđima, noge savijene u kolenima (pod 90 st kolena u odnosu na natkolenicu i natkolenica u odn.na trup). Ruke u predručenju opružene. Naizmenično opružati parove: leva ruka-desna noga, desna ruka –leva noga; po 10 ponavljanja obe strane. Obrati pažnju da donji deo leđa ostane u kontaktu sa podlogom (nema previše izvijanja), i disanje da prati pokrete.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2275


« Odgovor #23 poslato: April 27, 2020, 08:45:40 pre podne »

1.   Plank sa slike. 10-15  ponavljanja
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2275


« Odgovor #22 poslato: April 22, 2020, 06:42:43 pre podne »

I dalje važi, pazi na izvođenje, bitno da nema bola.
Za sva pitanja tu sam
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2275


« Odgovor #21 poslato: April 22, 2020, 06:41:23 pre podne »

5 bird dog
izdržaj 30 sekundi, 10 ponavljanja
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2275


« Odgovor #20 poslato: April 22, 2020, 06:38:39 pre podne »

4.back extension
prvi položaj 10 sekundi, potom 2.položaj 10 sekundi
Pauza 10 sekundi
10 ponavljanja svih 5 dana
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2275


« Odgovor #19 poslato: April 22, 2020, 06:28:52 pre podne »

3.glute bridge
izdržaj 10 sekundi
podigneš jednu nogu-10 sekundi
podigneš drugu nogu- 10 sekundi
Pauza
10 ponavljanja svih 5 dana
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2275


« Odgovor #18 poslato: April 22, 2020, 06:26:52 pre podne »

2.side plank-desna strana
10 sekundi izdržaj potom
podigneš levu nogu - izdržaj 10 sekundi
pomeriš ka napred-10 sekundi
pomeriš ka nazad- 10 sekundi
Pauza
6 serija, pa dodaješ po jednu svaki naredni dan
Isto i na levu stranu
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2275


« Odgovor #17 poslato: April 22, 2020, 06:21:39 pre podne »

Narednih 5 dana slično kao do sada, sa malim izmenama:
1. plank, s tim što radiš izdržaje na sl način:
podigneš levu nogu - izdržaj 10 sek
podigneš desnu nogu - 10 sekundi
podigneš levu ruku i desnu nogu - 10 sekundi
desna ruka i leva noga-10 sekundi
Posle toga mala pauza ( oko 10 sekundi, koliko tačno zavisi od tebe, jer je bitnije da vežbu izvodiš pravilno)
Prvi dan 6 serija, potom svaki naredni dan ubaciš po seriju više
Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.082 sekundi sa 19 upita.