TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 393817 Teme od strane 25000 Članovi Poslednji član: Michałowski

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Februar 28, 2024, 01:06:55 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Doze vitamina  (Pročitano 3060 puta)
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #20 poslato: Decembar 25, 2020, 02:23:07 pre podne »

Slažem se, nemam zamerki na proizvođače, renomirani su, zagarantovan kvalitet...
Sačuvana
Boban Šaranović
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5697


« Odgovor #19 poslato: Decembar 24, 2020, 11:06:32 posle podne »

Oba brenda su odlična. Nema greške.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Sačuvana
Varga
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 24


« Odgovor #18 poslato: Decembar 24, 2020, 09:07:16 posle podne »

Pošto u Srbiji nisam mogao da nađem odgovarajući cink pikolinat a i k2 mk7, kupio mi je drug negde preko tj poručio..
Evo šta sam našao..
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #17 poslato: Decembar 19, 2020, 02:32:11 pre podne »

Da nam industrijska obrada namirnica, kao i trka za profitom na račun "kvaliteta" nije uništila životnu iskru namirnica( povećanje prinosa), svakako da bi bilo normalno da osnovna ishrana( raznovrsna) može da zadovolji bar prosečne potrebe za vitaminima i mineralima...ali na žalost...detaljnije... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/da-li-nam-je-potrebna-suplementacija-vitaminima-i

Nadajmo se da će pansport uskoro u svojoj bogatoj ponudi imati i k2( mk-7) ili pak kombo k2 i d3 sa zadovoljavajućim dozama...now foods ima obe varijatne u svojoj ponudi( proizvođač)...

Apotekarski bedoksin, B6 je sasvim korektan oblik, mada savremeniji vitaminsko-mineralni kompleksi sadrže solidne doze ovog vitamina, kao i ostalih vitamina b-grupe...
Sačuvana
Boban Šaranović
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5697


« Odgovor #16 poslato: Decembar 17, 2020, 04:04:27 posle podne »

Vitamin b6 pyridoxine. Imas u bilo kojoj apoteci, onaj obični galenikin od 20 mg zavrsava posap. 20mg pred odlazak u krevet.

Sto se tice k2 Mk 7  isao bih 200 mcg ako idem svaki drugi dan 10 000 iu jedinica.

Ljudi ce pricati a zivot ce teci. Saka   besadina, analgetika i ostalog rijetko ce iazvati osude, jer to tako "mora"... Dok saka vitamina, minerala i zdravih masti i ne... Jer to ne mora, to nije zdravo.

Nazalost postoje ti ljudi koji na svaki način pokusavaju da omalovaze ono sto radimo, bez obzira sto to nije njihovo polje interesovanja i  nisu dovoljno edukovani da uopšte iznesu svoje mišljenje, a opet rade to kad god imaju priliku.

15 godina sam već u ovom, ne čujem ih već odavno. :) Zato samo naprijed. Pitaj, čitaj i radi na sebi. Valjda je svakom cilj da ovo što živimo proživimo što kvalitetnije, a regulisana ishrana i dodaci vitamina i minerala su preduslov za sve, bilo da smo sportisti, rekerativci ili jednostavno ljudi koji nemaju neku određenu fizičku aktivnost.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Sačuvana
Varga
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 24


« Odgovor #15 poslato: Decembar 17, 2020, 03:25:52 posle podne »

Omega nije vitamin, to je vrsta zdravih masti. Prečišćeno ulje ribe plavih mora. Pogodno za sve nas koji nemamo dovoljan unos ribe. A i sve da imamo, jako je tesko naci danas kvalitetnu morsku ribu, sem ako ne zivimo blizu mora.

K2 mk7 uz D3... Cink moze ujutru i uvece.. Magnezijum bih ostavio samo pred spavanje 400 mg uz vitamin b6 i cink...

To je neka osnova.. Sve ostalo je pozeljno ako imamo dovoljno novca i dovoljno motivacije za uzimanje svega navedenog. A u sezoni raznih virusa, mislim da motivacije ne treba da fali. Bar da se ispostuje ovaj zimski period.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Neka preporuka za k2 mk7 i vit b6??

Ništa mi sad nije jasno što se tiče vitamina, jer pored ovih što pijem preporučeni su mi i k2, b6, b12, mg, omega....

Da li je u redu i dovoljno da pijem kao i do sada? Interesuje me i da li su doze dovoljne ne bih preterivao..

Cink ujutru posle doručka 30mg (kad popijem ovaj kupiću pikolinat)
Vitamin D3 10,000UI svaki 2. dan posle ručka
Magnezijum posle doručka i pre spavanja po 200mg (ukupno 400)

Eventualno bih dodao još 1 vitamin ako je potrebno ne bih baš rokao 10 komada dnevno nekako mi je previše ...

Hvala svima na nesebičnoj pomoći, definitivno je Pansport najbolja zajednica ovog tipa..

Dodaj K2( MK-7), kao što je već rečeno...manje rokaj, više razmišljaj...l

Magnezijum, visokoapsorotivni oblici, bih išao 600 do 800 mg...posle treninga sa taurinom i pre spavanja...

Detaljnije, više puta ponovljeno...

Vitamin C, oblik vitamina C koji je na vrhu top liste zvaničnih preporuka je Na-askorbat. Lipozomalni oblik ovog vitamina je idealan, ali i „ obična“ L-askorbinska kiselina uz dodatak lecitina ili uz masniji obrok, ili pak citrusno voće biće solidna alternativa. Preporuke za ovaj vitamin se kreću od 1000-3000 mg podeljeno u 2-4 dnevne doze uz obroke( Na-askorbat se može uzimati i na prazan želudac zbog odgovarajućeg pH koji „ne nadražuje“).

Vitamin B12 se u suplementima često nalazi u formi cijanokobolamina koji je diskutabilan( naime, „nije prirodan“ i iziskuje „napor“ u pogledu konverzije u biološki aktivne oblike), ali je ipak dovoljno efiksan u prevenciji „deficita“. Preporuke uglavnom idu za metil-kobolamin( biološki aktivni oblik ovog vitamina), adenozil-kobolamin, kao i hidroksi-kobolamin( OH-B12, najčešće i.m. aplikacija). Smatra se da sve veći broj ljudi ne može adekvatno da deponuje ovaj vitamin bilo zbog nekih bolesti digestivnog trakta ili urođeno, pa se shodno tome preporučuje svakodnevo uzimanje 500-1000 mcg metil-kobolamina. Ovaj vitamin bi trebalo odvajati od cinka i vitamina C ako se ovi suplementi uzimaju zajedno.

Vitamin D3 spada u red master-hormona našeg tela i predstavlja prioritet suplementacije. Preporuka ide za „uljane“ oblike ovog vitamina bilo u kapsuliranoj formi ili u obliku kapi. Za aktivnu populaciju preporuke se kreću od 1000-5000 i.j. dnevno.
Vitamin K2 je najvažniji sinergista vitamina D3. Kombinacijom ova dva vitamina uz adekvatan unos kalcijuma ishranom i suplementima, omogućavamo maksimalnu iskoristljivost istog u prave svrhe – mineralizacija kostiju i zuba, a sa druge strane je sprečeno da kalcijum završi tamo gde će načiniti štetu. Od svih oblika vitamina K2, MK-7 oblik ima najbolju bioraspoloživost i aktivnost. Preporuka za dnevnu dozu je 100 mcg.
Cink je jedan od najboljih prijatelja muškog reproduktivnog zdravlja, adekvatnog imunog odgovora, kao i antioksidativne zaštite. Cink u obliku cink-oksida se ne preporučuje zbog niske bioraspoloživosti u prvom planu su helati – citrat, pikolinat, glukonat, kao i aspartat. Preporuke za doziranje se kreću od 15-50 mg dnevno.

Magnezijum se pokazao kao najpotrebniji suplement savremenom čoveku, a naročito aktivnim sportistima i ambicioznim rekreativcima koji svoje telo izlažu maksimalnim naporima. Helatni oblici – citrat, glicinat, bisglicinat, taurinat su se pokazali maksimalno uspešnim u korekciji deficita ovog minerala, dok se magnezijum-oksid i magnezijum-karbonat nisu pokazali sjajno. Preporuke za dnevnu dozu suplemenata magnezijuma visoke bioraspoloživosti se kreću od 300-600 mg.

Selen je poznat kao koenzim enzimskih sistema koji učestvuju u antioksidativnoj zašiti, a dokazani je prijatelj zdravlja naše štitne žlezde. Selen u organski vezanom obliku( izvor pivski kvasac najčešće), L-selenometionin je oblik sa najvećom bioraspoloživošću. Preporuka za dnevno doziranje je 100-200 mcg.

N-acetil-cistein( NAC), ne spada u red vitamina, već je oblik amino kiseline cisteina koji se pokazao najmoćnijim u sintezi glutationa, master-antioksidansa našeg tela. Dakle, biće korisna podrška adekvatnom imunom odgovoru, antioksidativnoj zaštiti, oporavku od napornih treninga, kao i zdravlju jetre i respiratornog trakta. Preporuke za doziranje su od 600-1800 mg dnevno, podeljeno u 2-3 dnevne doze.

Što se tiče doziranja omega -3 , ako uzmemo u obzir da na 1000 mg prečišćenog ribljeg ulja po kapsuli ima 180 mg DHA 120 mg EPA, preporuka je unositi 1000-2000 mg epa+dha dnevno, dakle, oko 3-6 kapsula uz obroke...

Ne plaši se predoziranja, više se plaši poddoziranja i zabluda...

Hvala puno, koristiće mi ovaj tekst :)
Na kraju si napisao više se plaši poddoziranja i zabluda..  Takav je naš mentalitet nažalost da ljudima oko mene nije normalno što pijem svakog dana 2-3 vitamina jer kako kažu TO NE VALJA i to je kljukanje, opadne imunitet posle bez toga itd... A tim istim ljudima je vrh alkoholizam, cigarete, narkotici, itd .. da ne nabrajam.. Iz tog razloga sam potražio savete od vas, jer je to vaša struka i imate puno znanja, jer nije sramota ne znati već ne pitati..
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #14 poslato: Decembar 17, 2020, 02:54:54 pre podne »

Ništa mi sad nije jasno što se tiče vitamina, jer pored ovih što pijem preporučeni su mi i k2, b6, b12, mg, omega....

Da li je u redu i dovoljno da pijem kao i do sada? Interesuje me i da li su doze dovoljne ne bih preterivao..

Cink ujutru posle doručka 30mg (kad popijem ovaj kupiću pikolinat)
Vitamin D3 10,000UI svaki 2. dan posle ručka
Magnezijum posle doručka i pre spavanja po 200mg (ukupno 400)

Eventualno bih dodao još 1 vitamin ako je potrebno ne bih baš rokao 10 komada dnevno nekako mi je previše ...

Hvala svima na nesebičnoj pomoći, definitivno je Pansport najbolja zajednica ovog tipa..

Dodaj K2( MK-7), kao što je već rečeno...manje rokaj, više razmišljaj...l

Magnezijum, visokoapsorotivni oblici, bih išao 600 do 800 mg...posle treninga sa taurinom i pre spavanja...

Detaljnije, više puta ponovljeno...

Vitamin C, oblik vitamina C koji je na vrhu top liste zvaničnih preporuka je Na-askorbat. Lipozomalni oblik ovog vitamina je idealan, ali i „ obična“ L-askorbinska kiselina uz dodatak lecitina ili uz masniji obrok, ili pak citrusno voće biće solidna alternativa. Preporuke za ovaj vitamin se kreću od 1000-3000 mg podeljeno u 2-4 dnevne doze uz obroke( Na-askorbat se može uzimati i na prazan želudac zbog odgovarajućeg pH koji „ne nadražuje“).

Vitamin B12 se u suplementima često nalazi u formi cijanokobolamina koji je diskutabilan( naime, „nije prirodan“ i iziskuje „napor“ u pogledu konverzije u biološki aktivne oblike), ali je ipak dovoljno efiksan u prevenciji „deficita“. Preporuke uglavnom idu za metil-kobolamin( biološki aktivni oblik ovog vitamina), adenozil-kobolamin, kao i hidroksi-kobolamin( OH-B12, najčešće i.m. aplikacija). Smatra se da sve veći broj ljudi ne može adekvatno da deponuje ovaj vitamin bilo zbog nekih bolesti digestivnog trakta ili urođeno, pa se shodno tome preporučuje svakodnevo uzimanje 500-1000 mcg metil-kobolamina. Ovaj vitamin bi trebalo odvajati od cinka i vitamina C ako se ovi suplementi uzimaju zajedno.

Vitamin D3 spada u red master-hormona našeg tela i predstavlja prioritet suplementacije. Preporuka ide za „uljane“ oblike ovog vitamina bilo u kapsuliranoj formi ili u obliku kapi. Za aktivnu populaciju preporuke se kreću od 1000-5000 i.j. dnevno.
Vitamin K2 je najvažniji sinergista vitamina D3. Kombinacijom ova dva vitamina uz adekvatan unos kalcijuma ishranom i suplementima, omogućavamo maksimalnu iskoristljivost istog u prave svrhe – mineralizacija kostiju i zuba, a sa druge strane je sprečeno da kalcijum završi tamo gde će načiniti štetu. Od svih oblika vitamina K2, MK-7 oblik ima najbolju bioraspoloživost i aktivnost. Preporuka za dnevnu dozu je 100 mcg.
Cink je jedan od najboljih prijatelja muškog reproduktivnog zdravlja, adekvatnog imunog odgovora, kao i antioksidativne zaštite. Cink u obliku cink-oksida se ne preporučuje zbog niske bioraspoloživosti u prvom planu su helati – citrat, pikolinat, glukonat, kao i aspartat. Preporuke za doziranje se kreću od 15-50 mg dnevno.

Magnezijum se pokazao kao najpotrebniji suplement savremenom čoveku, a naročito aktivnim sportistima i ambicioznim rekreativcima koji svoje telo izlažu maksimalnim naporima. Helatni oblici – citrat, glicinat, bisglicinat, taurinat su se pokazali maksimalno uspešnim u korekciji deficita ovog minerala, dok se magnezijum-oksid i magnezijum-karbonat nisu pokazali sjajno. Preporuke za dnevnu dozu suplemenata magnezijuma visoke bioraspoloživosti se kreću od 300-600 mg.

Selen je poznat kao koenzim enzimskih sistema koji učestvuju u antioksidativnoj zašiti, a dokazani je prijatelj zdravlja naše štitne žlezde. Selen u organski vezanom obliku( izvor pivski kvasac najčešće), L-selenometionin je oblik sa najvećom bioraspoloživošću. Preporuka za dnevno doziranje je 100-200 mcg.

N-acetil-cistein( NAC), ne spada u red vitamina, već je oblik amino kiseline cisteina koji se pokazao najmoćnijim u sintezi glutationa, master-antioksidansa našeg tela. Dakle, biće korisna podrška adekvatnom imunom odgovoru, antioksidativnoj zaštiti, oporavku od napornih treninga, kao i zdravlju jetre i respiratornog trakta. Preporuke za doziranje su od 600-1800 mg dnevno, podeljeno u 2-3 dnevne doze.

Što se tiče doziranja omega -3 , ako uzmemo u obzir da na 1000 mg prečišćenog ribljeg ulja po kapsuli ima 180 mg DHA 120 mg EPA, preporuka je unositi 1000-2000 mg epa+dha dnevno, dakle, oko 3-6 kapsula uz obroke...

Ne plaši se predoziranja, više se plaši poddoziranja i zabluda...
Sačuvana
Boban Šaranović
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5697


« Odgovor #13 poslato: Decembar 16, 2020, 10:46:37 posle podne »

Omega nije vitamin, to je vrsta zdravih masti. Prečišćeno ulje ribe plavih mora. Pogodno za sve nas koji nemamo dovoljan unos ribe. A i sve da imamo, jako je tesko naci danas kvalitetnu morsku ribu, sem ako ne zivimo blizu mora.

K2 mk7 uz D3... Cink moze ujutru i uvece.. Magnezijum bih ostavio samo pred spavanje 400 mg uz vitamin b6 i cink...

To je neka osnova.. Sve ostalo je pozeljno ako imamo dovoljno novca i dovoljno motivacije za uzimanje svega navedenog. A u sezoni raznih virusa, mislim da motivacije ne treba da fali. Bar da se ispostuje ovaj zimski period.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Sačuvana
Varga
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 24


« Odgovor #12 poslato: Decembar 16, 2020, 10:10:05 posle podne »

Ništa mi sad nije jasno što se tiče vitamina, jer pored ovih što pijem preporučeni su mi i k2, b6, b12, mg, omega....

Da li je u redu i dovoljno da pijem kao i do sada? Interesuje me i da li su doze dovoljne ne bih preterivao..

Cink ujutru posle doručka 30mg (kad popijem ovaj kupiću pikolinat)
Vitamin D3 10,000UI svaki 2. dan posle ručka
Magnezijum posle doručka i pre spavanja po 200mg (ukupno 400)

Eventualno bih dodao još 1 vitamin ako je potrebno ne bih baš rokao 10 komada dnevno nekako mi je previše ...

Hvala svima na nesebičnoj pomoći, definitivno je Pansport najbolja zajednica ovog tipa..
« Poslednja izmena: Decembar 16, 2020, 10:11:44 posle podne od strane Varga » Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #11 poslato: Decembar 12, 2020, 01:26:26 pre podne »

Uz visoke doze vitamina D3 bi trebalo itekako obratiti pažnju i na unos vitamimna K2( mk-7)...čak preko 100 mcg dnevno, ako je doza vitamina D3 preko 5000 ij...

Cink pikolinat se jako teško nalazi odlična alternativa su i cink u obliku glukonata, citrata i aspartata( u našoj ponudi)...

dodao bih i vitamin b12 u obliku metil-kobolamina, 1000 mcg dnevno per os...
Sačuvana
Boban Šaranović
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5697


« Odgovor #10 poslato: Decembar 10, 2020, 11:09:46 posle podne »

NOW je odličan brend,  preporuka. Magnezijum 400-600 mg. Mozes ga piti pred odlazak u krevet na prazan stomak pola sata. Idealno cink,magnezijum i b6.

Sto se tice ishrane, prvo što bih uradio jeste da postavim sebi cilj. Da li je to da dodam misicnu masu, smrsam, odrzim trenutno, poboljasam zdravlje, ostanem u dobroj kondiciji ili nesto drugo... Na tebi je..

Takođe na sta treba da obratis pažnju jeste da pratis unos makrosa. Koliko cega unosis u toku dana, da imas bar okvirnu sliku o svom dnevnom unosu. Samo na taj nacin mozes znati gdje grijesis, ako i grijesis...

Isto tako neke namirnice nam izazivaju digestivne smetnje, treba obratiti paznju sta nam prija a sta je potrebno ukloniti od namirnica.

Dosta povrća, zdravih masti, proteina visoke biološke vrijednosti uz pravilno doziranje ugljenih hidrata, preduslov je za sve gore navedeno.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #9 poslato: Decembar 09, 2020, 11:49:46 posle podne »

Obavezo jedan dan za noge.
Vežbe za ruke rasporedi u drugim danima, npr grudi biceps, leđa triceps.
Trbušnjaci bar 2x nedeljno.
Brzi hod je super kardio, i za zagrevanje

Sačuvana
Varga
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 24


« Odgovor #8 poslato: Decembar 09, 2020, 10:37:18 posle podne »

Uz veće doze vitamina D obavezno dobar magnezijum, zato sto visok nivo D vitamina utice na nizak nivo magnezijuma, preporuka za citratni oblik magnezijuma.

Cink da bude u helatnom obliku. Cink picolinat - preporuka. Uz cink i magnezijum uzeo bih jos i vitamin b6.

U zavisnosti od finansija, omega 3 masti bih uvrstio obavezno. Sve ostalo moze i ne mora.

Moras malo vise obratiti paznju na ishranu. Dzaba svi vitamini i minerali i drugi dodaci ishrani ako osnova nije kako treba.



Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Da li je u redu NOW - magnesium citrate ? Kolika je dnevna doza magnezijuma?

Sta preporucujes da izmenim pod broj 1 u ishrani?
Sačuvana
Varga
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 24


« Odgovor #7 poslato: Decembar 09, 2020, 10:33:11 posle podne »

Sto se tice ishrane,nadam se da u salatu spada sveza salata,ali u svakom slucaju gledaj da praktikujes svakodnevno salatu,povrce i za uzinu raznovrsno voce.
Koliko serija i koliko ponavljaja radis na tim svojim treninzima? Koje su to vezbe?


Sent from my iPhone using Tapatalk
Ako nije problem napisi kako da pijem po redosledu vitamine..
Ja posle dorucka popijem cink i vit c , a posle rucka vit d.. Da li je to ok?

Pa uglavnom na svim vezbama radim po 3-4 serije, svaka serija manje ponavljanja piramida 12-10-8-6
Kada radim rame npr manje tezine a sve po 10 ponavljanja

Za grudi
Sklekovi pa zatim sklekovi sa sklekerima
ravni benc
kosi benc
ravno ili koso pumanje
ravno ili koso razvlacenje

Rame
spustanje sipke do brade u sedecem ili stojecem polozaju
spustanje sipke iza glave
arnoldov potisak bucicama onaj sa uvrtanjem
letenje
podizanje odozgo na gore do brade ono za srednje rame

Ledja
zgibovi
vucenje sajle ispred i iza glave
veslanje u pretklonu sipkom
veslanje sa jednom bucicom noga na klupu
mrtvo dizanje
sleganje ramena

Ruke
Potisak sa cela ez sipkom
Arnoldovo pumpanje za biceps bucicom
Potisak iza glave bucicom za triceps
Biceps ravna sipka ili ez sipka u stojecem polozaju
Hammer
Propadanja

Noge
Cucanj sipkom ili bucicama
Bugarski cucanj
Iskorak
Pretklon sa tegovima za zadnju lozu
Listovi propadanje na stepeniku

Ovo su otprilike glavne vezbe koje radim, tu i tamo ubacim neke druge umesto ovih...
Sačuvana
Boban Šaranović
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5697


« Odgovor #6 poslato: Decembar 09, 2020, 09:52:58 posle podne »

I da, to sto racunas setnju u rad nogu, bilo bi isto ko da racunam igranje pikada u radu ruku.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.092 sekundi sa 18 upita.