Šta mislite o proteinskoj kafi pre treninga, sa jednom dozom ekspresa/Nesa, low-fat mlekom i whey proteinom?

Moze naravno ako ga koristi kao preworkout,ali nikako kao obrok pred trening.Ovaj napitak i ja preferiram,ali to mi vise dode kao nagrada ili kao plus obrok.

Da li imate neki predlog smutija/šejkova za pred trening?
u proseku bi proteklo oko 45min do 1h od ispijanja smutija do početka treninga snage(početnički nivo).

Ako je cilj samo obrok onda svakako ovsene i neki whey protein.Brzo se svari i daje energiju i nema velikih skokova u insulinu.

Što se stimulansa tiče ja sam više na unosu čistog kofeina u tabletama nego na recimo ispijanju energetskih napitaka koji u sebi imaju i mnogo šećera i ko zna čega još.
Ali sa dozama pažljivo!

Meni konkretno kofein izaziva anksioznost.. Isto tako znam puno njih kojima smeta, tačnije više je onih kojima smeta nego kojima prija. Doze treba prilagoditi potrebama, a današnji NO reaktori dolaze sa previše kofeina tj mnogi od njih.

Najbolje je po meni praviti sam sebi preworkout.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Naravno, kafa treba biti užitak, ne stimulans. Ima dosta ljudi kojima izazova tegobe u želucu ili u vidu anksioznosti, samo kome prija i umereno.

Meni konkretno kofein izaziva anksioznost.. Isto tako znam puno njih kojima smeta, tačnije više je onih kojima smeta nego kojima prija. Doze treba prilagoditi potrebama, a današnji NO reaktori dolaze sa previše kofeina tj mnogi od njih.

Najbolje je po meni praviti sam sebi preworkout.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Drago mi je da se preporučuje. Ja sam na primer veliki ljubitelj kafe. Što se mleka tiče uglavnom koristim bademovo mleko bez šećera. Ima samo 15kcal na 100ml i mnogo mi je ukusnije od običnog

Ja ne pijem kafu uopšte. Ali smatram da uzimanje bilo kafe ili kofeina u sklopu preworkout formula je povoljno za povećanje preformansi tokom treninga. Tako da ko voli kafu samo napred pre treninga

Sve to zavisi od organizam do organizam.
Meni na primer to što je Dr Anita na pisala prija kao i slično napitci.
Kofein mi jako prija i uzimam ga na sve načine ali najviše iz Pansport NO reaktora I kofeina u tabletama.

Moze da prodje kao preworkout kome ne smeta kofein... Mada mlijeko mi je tu  svakako suvišno, bez obzira što je sa malo masnoće.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Šta mislite o proteinskoj kafi pre treninga, sa jednom dozom ekspresa/Nesa, low-fat mlekom i whey proteinom?

Pred trening izbjegavati sve secere, masti i proste ugljene hidrate, sve naravno zbog naglog skoka insulina a kasnije pada istog. Najbolje obrok sa niskoglikemijskim indexom koji će se opustati sporo u krvi i tako neće izazvati nagle padove šećera... poput ovsenih, kinoe, batata itd... Uz naravno neko nemasno meso poput piletine ili ćuretine. Isto tako može uz neki whey protein.

Dakle nikako masti prije treninga i nikako proste UH.

U toku treninga postoje fore za dodavanje prostih UH kao nadoknada elektrolita i popunjavanje glikogen, ali to je sad već druga tema.

Nakon treninga u zavisnosti sta nam je cilj, mogu da se ubace prosti UH.. Najbolje vitrago, maltodextrin, dextroza itd...uz neki whey protein...

Nakon sat vremena od popijenog sejka, dolazi čvrst obrok i po mogućnosti opet bez masti ali sa mogućnosti kombinovanja UH visokim glikemijskim indexom.. Poput kornfleks, bijelog pirinča, paste... Uz neko nemasno ili malomasno meso.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Banana, ovsene pahuljice, čaša jogurta, šaka badema.

Da li imate neki predlog smutija/šejkova za pred trening?
u proseku bi proteklo oko 45min do 1h od ispijanja smutija do početka treninga snage(početnički nivo).