Pošto se živi ovako ubrzanim tempom, onda svi žele i preko noći da izgledaju savršeno. Ne žele da se pomuče, već da sve na brzinu reše. Na žalost, mnogo puta se to završi pogubno po zdravlje organizma.

Potrebno je mnogo strpljenja i rada kako bi se višak kilograma na zdrav način izgubio. Mnogo je bitno sačuvati zdravlje u tom procesu, a i nije bitno samo biti mršav nego izgledati zdravo.

More je neproverenih i lažnih informacija danas na netu. Ljudi traže prečicu za sve, posebno za gubljenje kilograma. Kilograme i zdravlje  je danas najlakše izgubiti.

Jedu 10+ godina ko svinje, a onda bi za mjesec dana da izgledaju fit. Neće, ne može, a i ne bilo fer prema onima koji godinama imaju mjeru i posvećuju pažnju svom tijelu


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Moze, ali nezdravo.
Takodje izbacivajuci sve zivo misle da ce biti dijetalnije i efikasnije. A prosto je- DEFICIT!

More je neproverenih i lažnih informacija danas na netu. Ljudi traže prečicu za sve, posebno za gubljenje kilograma. Kilograme i zdravlje  je danas najlakše izgubiti.

Jedu 10+ godina ko svinje, a onda bi za mjesec dana da izgledaju fit. Neće, ne može, a i ne bilo fer prema onima koji godinama imaju mjeru i posvećuju pažnju svom tijelu


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

U današnje vreme svako može da osmisli neku novu dijetu, da tako kažem, i da je plasira javnosti. Ljudi se samo zalepe za nešto u nadi da će što pre rešiti višak kilograma i doći do željenog izgleda. PA kad neko pojede jednu voćku dnevno šta može da bude nego da upropasti svoje zdravlje.

Baš tako. Ipak su makronutrijenata ti koji izgrađuju sve, od ćelije do celokupnog organizma, zato su neizostavni deo ishrane.

Imao sam poznanicu koja je bila 26 dana na vodi uz jednu pomorandzu i jednu jabuku. Do tada sam mislio da sam sve vidio, a onda sam shvatio da ljudskoj gluposti nema kraja.

Naravno na kraju je završila  9 dana u bolnici.

Zato kažem, to su stvari koje jednostavno nisu normalne. Ljudi ne shvataju da covjek može jesti sve (umjereno) i opet izgledati fit, a prije svega osjecati se zdravo.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Ali ljudi primenjuju sve i svašta što im ugrožava zdravlje pa se zbog toga i spominje.. kako bi se preveniralo.

Procentualni odnos makronutrijenata i preporučljiva količina unosa je već više puta spominjana i prilagođava se individualno zavisno od aktivnosti. Ovde je reč o rigoroznim dijetama koje izbacuju masti iz ishrane i zbog čega su štetne.

To nisu dijete, jer ni jedna dijeta ne izbacuje masti. To su gluposti koje su izmislili glupi ljudi, ti nije vrijedno diskusije. Te pomorandza dijete ne treba uopšte da imaju prostora u bilo kakvoj diskusiji.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Isto sam primetila da na kontu smanjenja unosa masti povećava se unos ugljenih hidrata što izaziva još veću štetu jer ugljeni hidrati izazivaju oksidativni stres u organizmu, a zdrave masti su zadužene za oporavak. Na primer UH oštećuju putem oksidativnog stresa zidove krvnih sudova i dolazi do formiranja ateroskleroze. Da bi se to sprečilo i samim tim sprečio infarkt potrebne su nam zdrave mast

Ne bih se bas složio da je uz veliku količinu hidrata (gledano iz ugla sportiste koji ima veću potrebu za njima) nam je uopšte potrebna i velika količina masti. Tu posebno treba biti obazriv jer rizikujemo dobijanje masnih naslaga ako pretjeramo. Na kraju covjek kao jedinka treba sam da nadje mjeru i odredi sebi istu po pitanju unosa masti, jer meni je možda 80g taman dok je nekom previše a na istom smo unosu makrosa po pitanju hidrata i bjelančevina.

Svakako praksa je pokazala da uz povećan unos hidrata 3,4,5 ili više grama po kg tjelene težine, sa mastima treba obazrivo. Naravno rijec je o zdravim mastima.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Niko nije rekao da uz povećanu količinu UH treba unositi više mast. To nikako. Nego kad se smanji unos masti veća je glad i više se jedu UH, a njihova prekomerna upotreba izaziva oksidativni stres. Još ako je osoba u deficitu sa mastima onda nema mogućnost reparacije oštećenja.

Sve  je to malo drugačije u svijetu sporta u odnosu na čovjeka koji nije u trenaznom procesu, tako da treba razgraničiti te dvije stvari.

Npr puno je primjera gdje bodybilderi u procesu mase idu i do čak 10g Ugljenih hidrata po kg tjelesne težine , dok je to za prosjecnog čovjeka nezamislivo da unese u 3 dana. Tako da postoje razne manipulacije i hidratima i mastima  i proteinima. Ne postoji šablon po kom bi se mogle odrediti količine koje pojedinac treba da unosi a da pritom nije probao razne varijacije istih .

Jedno je sigurno, masti su nam potrebne. Koliko? Ne postoji šablon koliko je nekom malo a koliko puno, mora se probati i sa manjim i sa većim unosom istih.

Ne može se nekom reci 60g masti je dovoljno za tebe a da nije probao sa 40,80 ili više.

Isto je za hidrate i proteine. Ja npr se ne mastim na 5g Uh po kg tjelesne težine , pritom su masti na nekih 0,8g po kg tjelesne težine a proteini na 2,5g po kg.

Dok neko na već pola svega navedenog ne reaguje kako treba.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Procentualni odnos makronutrijenata i preporučljiva količina unosa je već više puta spominjana i prilagođava se individualno zavisno od aktivnosti. Ovde je reč o rigoroznim dijetama koje izbacuju masti iz ishrane i zbog čega su štetne.

Isto sam primetila da na kontu smanjenja unosa masti povećava se unos ugljenih hidrata što izaziva još veću štetu jer ugljeni hidrati izazivaju oksidativni stres u organizmu, a zdrave masti su zadužene za oporavak. Na primer UH oštećuju putem oksidativnog stresa zidove krvnih sudova i dolazi do formiranja ateroskleroze. Da bi se to sprečilo i samim tim sprečio infarkt potrebne su nam zdrave mast

Ne bih se bas složio da je uz veliku količinu hidrata (gledano iz ugla sportiste koji ima veću potrebu za njima) nam je uopšte potrebna i velika količina masti. Tu posebno treba biti obazriv jer rizikujemo dobijanje masnih naslaga ako pretjeramo. Na kraju covjek kao jedinka treba sam da nadje mjeru i odredi sebi istu po pitanju unosa masti, jer meni je možda 80g taman dok je nekom previše a na istom smo unosu makrosa po pitanju hidrata i bjelančevina.

Svakako praksa je pokazala da uz povećan unos hidrata 3,4,5 ili više grama po kg tjelene težine, sa mastima treba obazrivo. Naravno rijec je o zdravim mastima.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Niko nije rekao da uz povećanu količinu UH treba unositi više mast. To nikako. Nego kad se smanji unos masti veća je glad i više se jedu UH, a njihova prekomerna upotreba izaziva oksidativni stres. Još ako je osoba u deficitu sa mastima onda nema mogućnost reparacije oštećenja.

Isto tako treba znati da 1g masti ima 9 kcal, dakle na 100g smo unijeli više od pola nečije dnevne potrošnje, sto nikako nije dobro, bez obzira sto se radi o zdravim mastima.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Isto sam primetila da na kontu smanjenja unosa masti povećava se unos ugljenih hidrata što izaziva još veću štetu jer ugljeni hidrati izazivaju oksidativni stres u organizmu, a zdrave masti su zadužene za oporavak. Na primer UH oštećuju putem oksidativnog stresa zidove krvnih sudova i dolazi do formiranja ateroskleroze. Da bi se to sprečilo i samim tim sprečio infarkt potrebne su nam zdrave mast

Ne bih se bas složio da je uz veliku količinu hidrata (gledano iz ugla sportiste koji ima veću potrebu za njima) nam je uopšte potrebna i velika količina masti. Tu posebno treba biti obazriv jer rizikujemo dobijanje masnih naslaga ako pretjeramo. Na kraju covjek kao jedinka treba sam da nadje mjeru i odredi sebi istu po pitanju unosa masti, jer meni je možda 80g taman dok je nekom previše a na istom smo unosu makrosa po pitanju hidrata i bjelančevina.

Svakako praksa je pokazala da uz povećan unos hidrata 3,4,5 ili više grama po kg tjelene težine, sa mastima treba obazrivo. Naravno rijec je o zdravim mastima.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Pa ko voli grickalice i brzu prženu hranu sad se mršti ali to je realnost.  Ipak ako je za utehu postoje zdrave masti koje si već naveo i one neke manje štetne od veštačkih trans masti.