Svakako ko ima predispoziciju treba što pre da radi na prevenciji jer Giht je užasno bolan. Mnogi ljudi ga jedva izdržavaju i jedno stvaranje/napad gihta im bude dovoljna opomena da promene način života da do sledećeg ne bi došlo.

U većini slučajeva postoji genetska predispozicija za Giht pa ljudi koji imaju u porodici nekog sa ovim problemom bi trebali da povedu računa o stilu života.

Jeste. Ovde je genetika dosta znacajna za nastanak ove bolesti. Znam osobe koje su i vodile racuna o nacinu zivota, ali su ipak dobile giht.

Mnogo se pominje svugdje vitamin C, ali ne i koji njegov oblik. Svakako preporuka za liposomalni


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

E da. Smatra se da je apsorpcija liposomalnog natrijum askorbata preko 95%.

Treba napomenuti i da je često udružen sa drugim metaboličkim bolestima, poput metaboličkog sindroma, rezistencije na insulin, nasledne hiperlipidemije.

Drugi najveći uzročnik su lekovi. Osobe sa hroničnim bolestima koje konzumiraju dosta lekova, koje organizam ne može lepo da metaboliše i eliminiše štetne supstance, su u velikom riziku od stvaranja gihta.

U većini slučajeva postoji genetska predispozicija za Giht pa ljudi koji imaju u porodici nekog sa ovim problemom bi trebali da povedu računa o stilu života.

Mnogo se pominje svugdje vitamin C, ali ne i koji njegov oblik. Svakako preporuka za liposomalni


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Probajte dodatak vitamina C
Istraživanja pokazuju da dodaci vitamina C mogu pomoći u sprečavanju napada gihta snižavanjem nivoa mokraćne kiseline.
Čini se da vitamin C to čini tako što pomaže bubrezima da uklone više mokraćne kiseline putem urina.
Međutim, jedna studija je otkrila da dodaci vitamina C nemaju efekta na giht.
Istraživanje o dodacima vitamina C za giht je novo, tako da je potrebno više studija pre nego što se donesu čvrsti zaključci.

Ograničite unos alkohola
Alkohol je uobičajen okidač za napade gihta.
To je zato što telo može dati prednost uklanjanju alkohola u odnosu na uklanjanje mokraćne kiseline, puštajući mokraćnu kiselinu da se akumulira i formira kristale.
Jedna studija koja je uključivala 724 osobe pokazala je da konzumiranje vina, piva ili drugog pića povećava rizik od napada gihta. Jedno do dva pića dnevno povećavaju rizik za 36%, a dva do četiri pića dnevno povećavaju ga za 51%.

Ostanite hidrirani
Održavanje hidratacije može pomoći u smanjenju rizika od napada gihta.
To je zato što adekvatan unos vode pomaže telu da iz krvi ukloni višak mokraćne kiseline tako što se izluči putem urina.
Ako puno vežbate, onda je još važnije da ostanete hidrirani, jer možete izgubiti mnogo vode kroz znoj.

Vežbajte više
Redovna vežba je još jedan način da sprečite napade gihta.
Ne samo da vam vežbanje može pomoći da održite zdravu težinu, već može i da održava nizak nivo mokraćne kiseline.
Jedna studija na 228 muškaraca otkrila je da su oni koji su trčali više od 8 km dnevno imali 50% manji rizik od gihta. Ovo je delimično bilo i zbog manje težine.

Smršati
Ako imate giht, nošenje viška težine može povećati rizik od napada gihta.
To je zato što vas višak kilograma može učiniti otpornijim na insulin, što dovodi do insulinske rezistencije. U ovim slučajevima, telo ne može pravilno da koristi insulin za uklanjanje šećera iz krvi. Insulinska rezistencija takođe promoviše visok nivo mokraćne kiseline.
Istraživanja pokazuju da gubitak težine može pomoći u smanjenju insulinske rezistencije i smanjenju nivoa mokraćne kiseline.
Međutim, izbegavajte brzu dijetu – to jest, pokušavate da izgubite težinu veoma brzo tako što ćete jesti vrlo malo. Istraživanja pokazuju da brz gubitak težine može povećati rizik od napada gihta.

Druge promene u načinu života koje možete napraviti
Pored vaše ishrane, postoji nekoliko promena u načinu života koje vam mogu pomoći da smanjite rizik od gihta i napada gihta.

Hrana koju možete jesti u umerenim količinama
Osim organskog mesa, mesa divljači i određene ribe, većina mesa se može konzumirati u umerenim količinama. Trebalo bi da se ograničite na 115-170 grama nekoliko puta nedeljno.
Sadrže umerenu količinu purina, koja se smatra 100-200 mg na 100 grama. Stoga, ako ih jedete previše, može izazvati napad gihta.
Meso: Ovo uključuje piletinu, govedinu, svinjetinu i jagnjetinu.
Ostala riba: sveža riba ili konzervirani losos generalno sadrži niže nivoe purina od većine drugih riba.

Evo nekih namirnica sa niskim sadržajem purina koje su generalno bezbedne za ljude sa gihtom:

Voće: Svo voće je generalno dobro za giht. Trešnje mogu čak pomoći sprečiti napade snižavanjem nivoa mokraćne kiseline i smanjenjem upale
Povrće: Svo povrće je dobro, uključujući krompir, grašak, pečurke, patlidžane i tamnozeleno lisnato povrće.
Mahunarke: Sve mahunarke su dobre, uključujući sočivo, pasulj, soju i tofu.
Orašasti plodovi: Svi orašasti plodovi i semenke.
Cele žitarice: Ovo uključuje ovas, smeđi pirinač i ječam.
Mlečni proizvodi: Svi mlečni proizvodi su bezbedni, ali izgleda da mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti mogu biti posebno korisni.
Jaja
Pića: kafa, čaj i zeleni čaj.
Bilje i začini: sve bilje i začini.
Biljna ulja: Uključujući ulja repice, kokosa, maslina i lana.