TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 396369 Teme od strane 25014 Članovi Poslednji član: Dule2812

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jun 25, 2024, 08:01:17 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 4 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Vracanje treningu posle nekoliko godina  (Pročitano 2957 puta)
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 27835


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #33 poslato: Maj 16, 2023, 08:53:04 pre podne »

Sacekao sam da prestane, desavalo se i ranije isto tako.

Pa postoji i druga mogucnost, o kojoj sam razmisljao, da smanjim broj serija a pojacam broj ponavljanja i kg na cucnju.
Sad sta je bolja opcija ne znam ni sam.
Na primer da ide ovako:
Zgibovi : 3 serija po 5 ponavljanja
Propadanja: 3 serija po 10 ponavljanja
Cucanj: 3 serija po 5 ponavljanja sa 65 do 70kg
To sve zavisi od toga koliko ti je bilo teska zadnja serija i koliku upalu imas,ako je bilo prenaporno mozes da smanjis broj serija,mada ja ne bih dirao nista osim ako imas mogucnosti da povecas broj forsiranih ponavljanja kod zgibova da sto pre ojacas taj deo.Cucanj i propadanje ja ne bih dirao,ali kazem ti sve zavisi koliko je tebi to bilo naporno.
Sačuvana
acala
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 263

« Odgovor #32 poslato: Maj 16, 2023, 08:30:51 pre podne »

Sacekao sam da prestane, desavalo se i ranije isto tako.

Pa postoji i druga mogucnost, o kojoj sam razmisljao, da smanjim broj serija a pojacam broj ponavljanja i kg na cucnju.
Sad sta je bolja opcija ne znam ni sam.
Na primer da ide ovako:
Zgibovi : 3 serija po 5 ponavljanja
Propadanja: 3 serija po 10 ponavljanja
Cucanj: 3 serija po 5 ponavljanja sa 65 do 70kg
Sačuvana
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 27835


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #31 poslato: Maj 16, 2023, 07:15:13 pre podne »

update
Bol u ramenu prosao,
danas odradjen trening:
Zgibovi : 5 serija po 3 ponavljanja
Propadanja: 5 serija po 7 ponavljanja
Cucanj: 5 serija po 5 ponavljanja sa 60kg

Ovo mi najvise prija, benc izbacen
Svaka cast,samo napred!!!!
Super,drago mi je,pogotovo zbog nestanka bola.Jesi bio kod doktora ili si sacekao da prode bol?
Kod zgibova probaj ako je moguce da uz pomoc trening partnera ili guma uradis jos dodatnih 2-3 forsiranih ponavljanja i ja sam tako radio posle saobracajke,ako nemas mogucnosti onda nastavi ovako vremenom ces ojacati.
Sačuvana
acala
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 263

« Odgovor #30 poslato: Maj 15, 2023, 05:56:14 posle podne »

update
Bol u ramenu prosao,
danas odradjen trening:
Zgibovi : 5 serija po 3 ponavljanja
Propadanja: 5 serija po 7 ponavljanja
Cucanj: 5 serija po 5 ponavljanja sa 60kg

Ovo mi najvise prija, benc izbacen
Sačuvana
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 27835


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #29 poslato: Maj 06, 2023, 08:39:30 pre podne »

Jeste Miki u pravu si, radio sam sirok hvat na bencu, reko icu na takav hvat da mi se sipka ne krivi, da bude stabilnije... Bol polako prestaje i normalno pomeram sad rame
Mozda je pametnije da krenem sa:
Opcija 2
Cucanj sa opterecenjem
Propadanja
Zgibovi
Moze,samo sacekaj da prestane bol u ramenu i obavezno se dobro zagrej pred svaki trening i naravno javljaj kako je bilo.
Zelim ti sto brzi oporavak.

Tapatalkkal küldve az én 220333QAG eszközömről

Sačuvana
acala
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 263

« Odgovor #28 poslato: Maj 05, 2023, 10:20:37 pre podne »

Jeste Miki u pravu si, radio sam sirok hvat na bencu, reko icu na takav hvat da mi se sipka ne krivi, da bude stabilnije... Bol polako prestaje i normalno pomeram sad rame
Mozda je pametnije da krenem sa:
Opcija 2
Cucanj sa opterecenjem
Propadanja
Zgibovi
« Poslednja izmena: Maj 05, 2023, 10:34:07 pre podne od strane acala » Sačuvana
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 27835


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #27 poslato: Maj 05, 2023, 09:24:57 pre podne »

Mada ima jedan problem, danas mi se desila povreda desnog ramena ubija od bolova, jedva i auto vozim. Prilikom izvodjenja benca sam se povredio.
Sad citam na forumu i na sajtovima nekim, benc nije ni malo naivna vezba i ceste su povrede ramena, mozda i vezba gde se ljudi najvise povredjuju, a olako je shvataju...
Sad moram pauzirati malo.
Kazu da najvise povreda dozivljavaju ljudi na bencu sad vidim i sam 😬
Posto te boli rame predpostavljam da ili nije bio dovoljno zagrejan ili si radio siroko,jer ako radis siroko onda vise ukljucujes misice ramena,ako radis usko onda vise ukljucujes misice tricepsa.Mene je rame znalo boliti i pored zagrevanja kod kosog benca sve dok nisam smanjio pregib sa 45 stepeni na 30 stepeni i od onda me ne boli rame.
Sačuvana
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 27835


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #26 poslato: Maj 05, 2023, 09:21:30 pre podne »

Naravno da je moguca kod svake vezbe, ali samo kazem da se olako pristupa toj vezbi a nije naivna, cak sta vise, vise ima povreda na bencu nego na cucnju i mrtvom, koliko vidim u ranijim porukama na ovom forumu a i na guglu 😁  Benc nije sala, jer na primer sa zgibovima i propadanjima nikad nisam imao problem, cak i kad sam ih izvodio nepravilno, primer

Nema otoka, pomeram normalnu ruku sad uz blage bolove, videcu kroz par dana da li ce prestati, pa ako ne prestane onda idem da neko pogleda.
Kod propadanja isto zna da se povredi grudna kost-sternum ako nisi dovoljno zagrejan.
Moja preporuka je iako nema otoka nemoj da cekas da bol prestane nego odmah idi kod fizijatra da to pogleda.
Sačuvana
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 27835


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #25 poslato: Maj 05, 2023, 09:17:50 pre podne »

Mada ima jedan problem, danas mi se desila povreda desnog ramena ubija od bolova, jedva i auto vozim. Prilikom izvodjenja benca sam se povredio.
Sad citam na forumu i na sajtovima nekim, benc nije ni malo naivna vezba i ceste su povrede ramena, mozda i vezba gde se ljudi najvise povredjuju, a olako je shvataju...
Sad moram pauzirati malo.
Kazu da najvise povreda dozivljavaju ljudi na bencu sad vidim i sam 😬
Problem je kada se ne radi pravilno,suvise usko ili suvise siroko ili sa velikim tezinama.
Nadam se da nije ozbiljna povreda.Jesi bio kod doktora?
I jos jedan savet da treba barem 10-15 minuta zagrevanja a ne odmah raditi radne serije.Pocnes sa praznom sipkom pa uradis 15-20 ponavljanja pa dodajes po 10kg opet uradis po 15--ak ponavljanja i tako redom sve dok ne stignes do radne serije.Pored benca ti je jos cucanj i mrtvo dizanje vezba kod koje se lako povreduju ljudi pogotovo kada ne rade tehnicki ispravno.
« Poslednja izmena: Maj 05, 2023, 09:22:35 pre podne od strane Miki Mihajlovic » Sačuvana
acala
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 263

« Odgovor #24 poslato: Maj 04, 2023, 12:15:43 posle podne »

Naravno da je moguca kod svake vezbe, ali samo kazem da se olako pristupa toj vezbi a nije naivna, cak sta vise, vise ima povreda na bencu nego na cucnju i mrtvom, koliko vidim u ranijim porukama na ovom forumu a i na guglu 😁  Benc nije sala, jer na primer sa zgibovima i propadanjima nikad nisam imao problem, cak i kad sam ih izvodio nepravilno, primer

Nema otoka, pomeram normalnu ruku sad uz blage bolove, videcu kroz par dana da li ce prestati, pa ako ne prestane onda idem da neko pogleda.
Sačuvana
Dr Nikola Todorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6269


« Odgovor #23 poslato: Maj 03, 2023, 09:37:29 posle podne »

Mada ima jedan problem, danas mi se desila povreda desnog ramena ubija od bolova, jedva i auto vozim. Prilikom izvodjenja benca sam se povredio.
Sad citam na forumu i na sajtovima nekim, benc nije ni malo naivna vezba i ceste su povrede ramena, mozda i vezba gde se ljudi najvise povredjuju, a olako je shvataju...
Sad moram pauzirati malo.
Kazu da najvise povreda dozivljavaju ljudi na bencu sad vidim i sam 😬
Preporučujem da odeš fizijatru, da to pogleda. Da li osim bolova ima i otoka u predelu ramena?
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 12819


Never give up!

« Odgovor #22 poslato: Maj 03, 2023, 05:22:44 posle podne »

Jesi li bio kod doktora možda?
Povreda je moguća kod svake vežbe.
Sačuvana
acala
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 263

« Odgovor #21 poslato: Maj 03, 2023, 11:28:58 pre podne »

Mada ima jedan problem, danas mi se desila povreda desnog ramena ubija od bolova, jedva i auto vozim. Prilikom izvodjenja benca sam se povredio.
Sad citam na forumu i na sajtovima nekim, benc nije ni malo naivna vezba i ceste su povrede ramena, mozda i vezba gde se ljudi najvise povredjuju, a olako je shvataju...
Sad moram pauzirati malo.
Kazu da najvise povreda dozivljavaju ljudi na bencu sad vidim i sam 😬
Sačuvana
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 27835


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #20 poslato: Maj 03, 2023, 11:16:34 pre podne »

Evo radim kako sam i napisao, odradjen trecu trening,
tezine sam lepo potrefio jer jedva zavrsim
Benc na 5x50kg i cucanj na 5x5 60kg
Zgibovi 5x3, peta serija bude muka na trecem ponavljanju
To onda i nije 60% kako sam racunao i malo sam se precenio izgleda🤣
Super'Drago mi je da je sve ok,samo tako nastavi'
Sačuvana
acala
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 263

« Odgovor #19 poslato: Maj 03, 2023, 10:14:11 pre podne »

Evo radim kako sam i napisao, odradjen trecu trening,
tezine sam lepo potrefio jer jedva zavrsim
Benc na 5x50kg i cucanj na 5x5 60kg
Zgibovi 5x3, peta serija bude muka na trecem ponavljanju
To onda i nije 60% kako sam racunao i malo sam se precenio izgleda🤣
Sačuvana
Stranice: 1 [2] 3 4 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.304 sekundi sa 19 upita.