Los trening jako...sagoreces s e samo tako...4 treninga nedeljno max...ne postoji PUMPANJE....Masu radis tako sto uradis trening od 45 minuta i ond aodes kuci da jedes da bi imao od cega da pravis misice...misicima treba odmor...kako da rastu ako ih radis svaka tri dana?

Prvi dan:grudi,i po malo noge[prejake su mi,pa nistra pretjerano].
Drugi dan:ramena i ledja.
Treci dan:triceps i biceps,i tako do subote,nedeljom odmaram.
Fokusiram se na masu tj pumpanje pa radim od 6-10 ponavljanja sto sporije po 4-5 serija,zavisno od vjezbe.
nego,pokusacu da nadjem po forumu o toj ishrani po 100puta dnevno..Nikad to nisam radio ali voljan sam da probam ako daje takve rezultate..

poenta je da imas wise (kwalitetnih) obroka dnewno (6-8), da bi ubrzao metabolizam i gubio na salu! kapiras?

Ja mislim da imam preko 3 obroka da bih imao bar 110 kg jer sam ih i imao prije 2 mjeseca.. sad sam pao na 100kg sa ovakvom ishranom.. zamisli sad ovo:ujutro tunjevina i salata,2 sata odmorim pa trening,posle treninga 2 snicle od bijelog mesa i zelena salata sa bijelim lukom,odmaram pa opet nesto u tom fazonu sa bijelim mesom,pa recimo jaja,pa  opet ono sto je bilo za rucak ali u manjim kolicinama ...i uvece opet tunjevina ? ja bih se pretvorio u cudoviste,jer sa 120 kg ja ne bih bio mnogo debeo nego masu krupan..takva mi je konstitucija.Ali smeta mi prevelika kilaza,ne znam zasto,nekako se osjecam nelagodno.Kad bih znao sto da jedem tj u kojoj mjeri bilo bi super..zato mi je dobro i ovako s obzirom da razvijam misice a pritom i mrsam.

ti ne shvatas poentu...ja imam do 9 obroka dnevno a trenutno radim na definisanju...tj gubim masti...ne razumes princip...znaci zaista ti savetujem da iscitas forum jer moras bas neke osnove da pohvatas oko hrane....

nisi rekao kakav trening radis,tj program po danima,serije,ponavljanja??

Ja mislim da imam preko 3 obroka da bih imao bar 110 kg jer sam ih i imao prije 2 mjeseca.. sad sam pao na 100kg sa ovakvom ishranom.. zamisli sad ovo:ujutro tunjevina i salata,2 sata odmorim pa trening,posle treninga 2 snicle od bijelog mesa i zelena salata sa bijelim lukom,odmaram pa opet nesto u tom fazonu sa bijelim mesom,pa recimo jaja,pa  opet ono sto je bilo za rucak ali u manjim kolicinama ...i uvece opet tunjevina ? ja bih se pretvorio u cudoviste,jer sa 120 kg ja ne bih bio mnogo debeo nego masu krupan..takva mi je konstitucija.Ali smeta mi prevelika kilaza,ne znam zasto,nekako se osjecam nelagodno.Kad bih znao sto da jedem tj u kojoj mjeri bilo bi super..zato mi je dobro i ovako s obzirom da razvijam misice a pritom i mrsam.

PA ja recimo samo doruckujem i rucam,jer moram malo da smrsam,a pored toga idem ujutro u teretanu a uvece na trcanje.. Doruckujem i rucam dosta kvalitetno i u mrvicu manjim kolicinama,ali i to je bas dosta,a sad ne znam smijem li da imam vise obroka do recimo 5-6 sati..i tako to

ja sam juce recimo imao 7 obroka + 1 merica prot. ujutru i 2 posle treninga!
ranije sam se hranio kao ti, 2 do 3 puta dnevno i bilo je jako lose, od kada sam poceo da jedem 5-7 puta na dan, kvalitetno naravno
uvek imam idealnu kilazu koja mi je potrebna tako da samo navali na dobru hranu da ubrzas metabolizam i videces kako ce sve biti super.

Treba d aimas 5-6 obroka dnevno bar...nije poenta manje samo jesti,nego jesti pravilno u pravilnim razmacima...Smes tokom celog dana da imas obroke,samo od tvojih ciljeva zavisi kada sta da jedes....

hmm,cudno ali vise puta sam cuo da kreatin od univerzala "neradi" tj da nije dao nikakve rezultate...ja trenutno pijem od american muslce kreatin monohidrat i super je...jako je jeftin ali je stvarno super...cini mi se da nije ni mikronizvan ali nemogu nista lose da kazem za taj kreatin...

PA ja recimo samo doruckujem i rucam,jer moram malo da smrsam,a pored toga idem ujutro u teretanu a uvece na trcanje.. Doruckujem i rucam dosta kvalitetno i u mrvicu manjim kolicinama,ali i to je bas dosta,a sad ne znam smijem li da imam vise obroka do recimo 5-6 sati..i tako to

Sta pricate vi,moguce je istovremeno gubiti masti i dobijati na misicima...ali taj dobitak nije narocito primetan...a i za to treba specijalizovan trening....

da li moras dobro da jedes ?!
kakvo ti je to pitanje druze, uvek moras kvalitetno i dobro da jedes, bez toga dzaba i 100 x-pand proizvoda!

ljudi,prelomio sam,uzimam xpand ili horse power,mada najvjerovatnije Xpand.. recite mi kako se pokazao ,ko je xpand ili hp i `oce li me uradit` kako jer od ovoga univerzala nema vajde..i smijem li da ga pijem odma` posle univerzala? Za malo zaboravih,moram li dobro da jedem kad koristim Xpand,mislim,kakvo je njegovo dejsto i td..jos samo toliko i idem sad da ga uzmem!

Pijem dekstrozu sa kreatinom.. A reci mi koliko ide grama na moju kilazu?posto mi je izgleda malo 5g...ja stvarno nista ne osjecam.. pijem po 5-6 litara tecnosti dnevno..i sto jos da kazem..e da.Bio bih do neba zahvalan kad bi ste mi rekli kako da se hranim,tj kad,koliko i sto,naravno bez vecere jer `ocu da mrsam pored nabacivanja misica.Ostalo mi je jos 200g kreatina,planiram posle njega da uzmem nesto da se "raschepim" jer ovo je bzv..bas nisam zadovoljan sa ovih 200g sto sam popio.Jos samo kad bi ste mi toliko pomogli i ne bih vas vise crnjacio:) Znaci: 190cm,100kg.
(Univerzal Monohidrat)

E to ce tesko da ide 

zar to ne zele swi?

Pijem dekstrozu sa kreatinom.. A reci mi koliko ide grama na moju kilazu?posto mi je izgleda malo 5g...ja stvarno nista ne osjecam.. pijem po 5-6 litara tecnosti dnevno..i sto jos da kazem..e da.Bio bih do neba zahvalan kad bi ste mi rekli kako da se hranim,tj kad,koliko i sto,naravno bez vecere jer `ocu da mrsam pored nabacivanja misica.Ostalo mi je jos 200g kreatina,planiram posle njega da uzmem nesto da se "raschepim" jer ovo je bzv..bas nisam zadovoljan sa ovih 200g sto sam popio.Jos samo kad bi ste mi toliko pomogli i ne bih vas vise crnjacio:) Znaci: 190cm,100kg.
(Univerzal Monohidrat)

E to ce tesko da ide