Nadoknadi elektrolite ako se mnogo znojiš
Obilno znojenje može dovesti do gubitka soli i elektrolita, što može izazvati grčeve, slabost i probleme sa srcem kod osetljivih osoba. U tom slučaju uzmi obrok sa malo soli ili koristi oralne rehidratacione rastvore/suplemente.

Prati signale tela – nemoj se forsirati
Simptomi poput vrtoglavice, glavobolje, mučnine, slabosti ili zbunjenosti mogu biti znaci toplotne iscrpljenosti ili toplotnog udara. U tom slučaju – odmah prekini trening, skloni se u hlad i rashladi se vodom. Ako se simptomi ne smire – potraži medicinsku pomoć.

Odeća – lagana, svetla, prozračna
Nosite odeću od tehničkih materijala koji "dišu" (npr. dry-fit) i omogućavaju isparavanje znoja. Izbegavaj pamučne majice koje zadržavaju vlagu. Svetle boje reflektuju sunce, dok tamne upijaju toplotu.

Hidratacija je ključ
Pij vodu pre, tokom i posle vežbanja – i to ne samo kada osetiš žeđ. Gubitak tečnosti se dešava brže nego što misliš. Ako vežbaš duže od 45-60 minuta, razmisli o izotoničnim napicima koji nadoknađuju i elektrolite (natrijum, kalijum, magnezijum). Postoje suplementi minerala koji su odlučni za nadoknadu istih u slučaju pojačanog znojenja.

Biraj pravo vreme za trening
Vežbaj rano ujutru (pre 9h) ili uveče (posle 19h), kada su temperature niže i UV indeks slabiji. Izbegavaj treninge između 11h i 17h, jer tada telo najteže reguliše temperaturu i raste rizik od toplotnog udara.

Da se vratimo na temu s obzirom na to da su krenule velike vrućine tokom ovogodišnjeg leta.
Podsetimo se par saveta kada su u pitanju treninzi tokom leta.

Da li vam smeta kiša za treniranje, u smislu motivacije ili odlaska/radjenja treninga?

Meni licno ne.Meni jedino smeta kada ne odradim trening,inace mogu i babe da padaju ja cu i onda odraditi trening,a sto se motivacije tice ne zavisi od vremena.

Mnogima povremenim vežbačima je ovo vreme demotivišuće. Verujem da onima koji redovno vežbaju ne smeta, možda čak nekome i prija.

Bolje je za treniranje, nego kada su vrucine.

Svakako je ova temperatura prijatnija za vežbanje.

Bolje odgovara organizam na napore pri ovakvim temperaturama vazduha.

Da,jer ga vise mozes forsirati.

Podiže se temperatura tela tokom vežbanja, pa kad je napolju pretoplo veliki je rizik od "pregrevanja". Ovako može lagodnije.

Meni i bez vezbanja se podize temperatura tela....zasto?

Metabolizam, veći procenat mišićne mase...

Hvala puno dr.Anita na odgovoru.

Nema na čemu. Treba da se razjasni kako i zašto temperatura deluje na performanse.

Ja sam to na sebi vec pre 30 godina primetio i nije mi bilo jasno i sad si mi lepo pojasnila.Drago mi je jer sam mislio da samnom nesto nije u redu.

Ne brini. Sve je u redu. Samo si nabildovan

Sad mi je puno lakse.

Da li vam smeta kiša za treniranje, u smislu motivacije ili odlaska/radjenja treninga?

Meni licno ne.Meni jedino smeta kada ne odradim trening,inace mogu i babe da padaju ja cu i onda odraditi trening,a sto se motivacije tice ne zavisi od vremena.

Mnogima povremenim vežbačima je ovo vreme demotivišuće. Verujem da onima koji redovno vežbaju ne smeta, možda čak nekome i prija.

Bolje je za treniranje, nego kada su vrucine.

Svakako je ova temperatura prijatnija za vežbanje.

Bolje odgovara organizam na napore pri ovakvim temperaturama vazduha.

Da,jer ga vise mozes forsirati.

Podiže se temperatura tela tokom vežbanja, pa kad je napolju pretoplo veliki je rizik od "pregrevanja". Ovako može lagodnije.

Meni i bez vezbanja se podize temperatura tela....zasto?

Metabolizam, veći procenat mišićne mase...

Hvala puno dr.Anita na odgovoru.

Nema na čemu. Treba da se razjasni kako i zašto temperatura deluje na performanse.

Ja sam to na sebi vec pre 30 godina primetio i nije mi bilo jasno i sad si mi lepo pojasnila.Drago mi je jer sam mislio da samnom nesto nije u redu.

Ne brini. Sve je u redu. Samo si nabildovan

Da li vam smeta kiša za treniranje, u smislu motivacije ili odlaska/radjenja treninga?

Meni licno ne.Meni jedino smeta kada ne odradim trening,inace mogu i babe da padaju ja cu i onda odraditi trening,a sto se motivacije tice ne zavisi od vremena.

Mnogima povremenim vežbačima je ovo vreme demotivišuće. Verujem da onima koji redovno vežbaju ne smeta, možda čak nekome i prija.

Bolje je za treniranje, nego kada su vrucine.

Svakako je ova temperatura prijatnija za vežbanje.

Bolje odgovara organizam na napore pri ovakvim temperaturama vazduha.

Da,jer ga vise mozes forsirati.

Podiže se temperatura tela tokom vežbanja, pa kad je napolju pretoplo veliki je rizik od "pregrevanja". Ovako može lagodnije.

Meni i bez vezbanja se podize temperatura tela....zasto?

Metabolizam, veći procenat mišićne mase...

Hvala puno dr.Anita na odgovoru.

Nema na čemu. Treba da se razjasni kako i zašto temperatura deluje na performanse.

Ja sam to na sebi vec pre 30 godina primetio i nije mi bilo jasno i sad si mi lepo pojasnila.Drago mi je jer sam mislio da samnom nesto nije u redu.

Da li vam smeta kiša za treniranje, u smislu motivacije ili odlaska/radjenja treninga?

Meni licno ne.Meni jedino smeta kada ne odradim trening,inace mogu i babe da padaju ja cu i onda odraditi trening,a sto se motivacije tice ne zavisi od vremena.

Mnogima povremenim vežbačima je ovo vreme demotivišuće. Verujem da onima koji redovno vežbaju ne smeta, možda čak nekome i prija.

Bolje je za treniranje, nego kada su vrucine.

Svakako je ova temperatura prijatnija za vežbanje.

Bolje odgovara organizam na napore pri ovakvim temperaturama vazduha.

Da,jer ga vise mozes forsirati.

Podiže se temperatura tela tokom vežbanja, pa kad je napolju pretoplo veliki je rizik od "pregrevanja". Ovako može lagodnije.

Meni i bez vezbanja se podize temperatura tela....zasto?

Metabolizam, veći procenat mišićne mase...

Hvala puno dr.Anita na odgovoru.

Nema na čemu. Treba da se razjasni kako i zašto temperatura deluje na performanse.

Da li vam smeta kiša za treniranje, u smislu motivacije ili odlaska/radjenja treninga?

Pa ne. Moze da mi se spava, zbog niskog atmosferskog pritiska. Ali trening se odradi. Tebi, dr Anita, da li smeta?

Ne, čak me i motiviše posto manje vremena provodim vani.

E da. I ta komponenta je vazna.

Možda bi taj deo mogao nekome da posluži kao motivacija.

Nadamo se da hoce.

Siguran sam!

Da li vam smeta kiša za treniranje, u smislu motivacije ili odlaska/radjenja treninga?

Meni licno ne.Meni jedino smeta kada ne odradim trening,inace mogu i babe da padaju ja cu i onda odraditi trening,a sto se motivacije tice ne zavisi od vremena.

Mnogima povremenim vežbačima je ovo vreme demotivišuće. Verujem da onima koji redovno vežbaju ne smeta, možda čak nekome i prija.

Bolje je za treniranje, nego kada su vrucine.

Svakako je ova temperatura prijatnija za vežbanje.

Bolje odgovara organizam na napore pri ovakvim temperaturama vazduha.

Da,jer ga vise mozes forsirati.

Podiže se temperatura tela tokom vežbanja, pa kad je napolju pretoplo veliki je rizik od "pregrevanja". Ovako može lagodnije.

Meni i bez vezbanja se podize temperatura tela....zasto?

Metabolizam, veći procenat mišićne mase...

Hvala puno dr.Anita na odgovoru.

Da li vam smeta kiša za treniranje, u smislu motivacije ili odlaska/radjenja treninga?

Meni licno ne.Meni jedino smeta kada ne odradim trening,inace mogu i babe da padaju ja cu i onda odraditi trening,a sto se motivacije tice ne zavisi od vremena.

Mnogima povremenim vežbačima je ovo vreme demotivišuće. Verujem da onima koji redovno vežbaju ne smeta, možda čak nekome i prija.

Njima sve smeta,a nama koji vec godinama vezbamo vise prija nego sto smeta.

To sam i pretpostavila.

Jer da nam smeta i mi bismo bili povremeni vezbaci.

Kampanjski,pred more

Auuuu takvih ima milion....

Kao kada neko uci kampanjski pred ispit. Isto je.

Da li vam smeta kiša za treniranje, u smislu motivacije ili odlaska/radjenja treninga?

Pa ne. Moze da mi se spava, zbog niskog atmosferskog pritiska. Ali trening se odradi. Tebi, dr Anita, da li smeta?

Ne, čak me i motiviše posto manje vremena provodim vani.

E da. I ta komponenta je vazna.

Možda bi taj deo mogao nekome da posluži kao motivacija.

Nadamo se da hoce.

Da li vam smeta kiša za treniranje, u smislu motivacije ili odlaska/radjenja treninga?

Meni licno ne.Meni jedino smeta kada ne odradim trening,inace mogu i babe da padaju ja cu i onda odraditi trening,a sto se motivacije tice ne zavisi od vremena.

Mnogima povremenim vežbačima je ovo vreme demotivišuće. Verujem da onima koji redovno vežbaju ne smeta, možda čak nekome i prija.

Bolje je za treniranje, nego kada su vrucine.

Svakako je ova temperatura prijatnija za vežbanje.

Bolje odgovara organizam na napore pri ovakvim temperaturama vazduha.

Da,jer ga vise mozes forsirati.

Podiže se temperatura tela tokom vežbanja, pa kad je napolju pretoplo veliki je rizik od "pregrevanja". Ovako može lagodnije.

Meni i bez vezbanja se podize temperatura tela....zasto?

Metabolizam, veći procenat mišićne mase...