Odeća – lagana, svetla, prozračna
Nosite odeću od tehničkih materijala koji "dišu" (npr. dry-fit) i omogućavaju isparavanje znoja. Izbegavaj pamučne majice koje zadržavaju vlagu. Svetle boje reflektuju sunce, dok tamne upijaju toplotu.

Preporucio bih i lan. Lan je odličan materijal za leto jer se odeća neće lepiti za vaše telo. Biće vam udobno i činiće vam se kao da vas odeća hladi.

Da, lan je fenomenalna opcija. Pored toga može biti i veoma elegantan.

Jeste da se lako guzva, ali nema veze. Nosimo nekoliko puta, operemo i opeglamo i ponovo nosenje

Gužvanje sada treba da nam bude najmanji problem. 😅

Slazem se Vazno da je lagano i da prija.

Nadoknadi elektrolite ako se mnogo znojiš
Obilno znojenje može dovesti do gubitka soli i elektrolita, što može izazvati grčeve, slabost i probleme sa srcem kod osetljivih osoba. U tom slučaju uzmi obrok sa malo soli ili koristi oralne rehidratacione rastvore/suplemente.

Evo jednog primera

Jesi ti fotkao ili si uzeo sa sajta? Rekoh da nisi vec otisao na more

To je moja fotografija i neces mi verovati ali to sam napravio u svom dvoristu gde imam jezerce sa koi ribama....ali ako slikam samo taj deo sa kamenjem izgleda kao da sam na moru....
Plan je da idem pocetkom septembra,sada mi se sin upisuje na visu skolu,pa prijemni ispiti....

Bas lepo deluje. Uvek mozes da kazes da si na moru. Samo okaci na istagram
Neka mu je sa srecom na prijemnom i zelim mu da upise sta najvise voli.

Isprobajte ove savete da biste bili sigurni kada je vrućina uključena.
Pijte puno tečnosti. Očigledno se više znojite kada postaje vruće i vlažnije, pa morate da budete sigurni da zamenite sve te tečnosti dok trčite, vozite bicikl ili radite druge treninge po tako ekstremnim vremenskim uslovima. Dr Briant preporučuje konzumiranje minimum 1-2 l vode(naravno količina zavisi od vaše telesne težine) nekoliko sati pre vežbanja na vrućim temperaturama. Pre toga, kaže da unosite još 0,3-0,5 l tečnosti na svakih 15 do 20 minuta vežbanja. Ako želite nešto umereno da radite manje od sat vremena, voda bi trebala biti u redu, ali za sve intenzivnije biće potrebni sportski napici da bi se dobili ti ugljeni hidrati i elektroliti, kaže on.
Pazite na vlažnost. Vlažnost je takođe ogroman faktor koji treba uzeti u obzir i to je nešto za šta Minsonova studija nije testirala. „Osnovni način na koji se telo hladi tokom vežbanja je znojenje“, kaže dr. Briant. Znoj izlazi na površinu naše kože i isparava da bi telo ohladilo. U vlažnom okruženju ne doživljavate toliko tog isparavajućeg efekta hlađenja, jer je okruženje već prilično zasićeno tečnošću. " Briant kaže da razmislite o pokretnim aktivnostima u zatvorenim danima koji su izuzetno vrući i vlažni, jer to samo čini životnu sredinu posebnim stresom za vaše telo.

Ovo smo ranije vec spominjali. Nije samo vazna temperatura vazduha, vec i vlaznost.

U mnogo slucajeva bas ta vlaznost vazduha zna da napravi vece probleme od same vrucine.

Jer nam ometa proces isparavanja znoja.

Odeća – lagana, svetla, prozračna
Nosite odeću od tehničkih materijala koji "dišu" (npr. dry-fit) i omogućavaju isparavanje znoja. Izbegavaj pamučne majice koje zadržavaju vlagu. Svetle boje reflektuju sunce, dok tamne upijaju toplotu.

Preporucio bih i lan. Lan je odličan materijal za leto jer se odeća neće lepiti za vaše telo. Biće vam udobno i činiće vam se kao da vas odeća hladi.

Da, lan je fenomenalna opcija. Pored toga može biti i veoma elegantan.

Jeste da se lako guzva, ali nema veze. Nosimo nekoliko puta, operemo i opeglamo i ponovo nosenje

Gužvanje sada treba da nam bude najmanji problem. 😅

Slazem se 

Isprobajte ove savete da biste bili sigurni kada je vrućina uključena.
Pijte puno tečnosti. Očigledno se više znojite kada postaje vruće i vlažnije, pa morate da budete sigurni da zamenite sve te tečnosti dok trčite, vozite bicikl ili radite druge treninge po tako ekstremnim vremenskim uslovima. Dr Briant preporučuje konzumiranje minimum 1-2 l vode(naravno količina zavisi od vaše telesne težine) nekoliko sati pre vežbanja na vrućim temperaturama. Pre toga, kaže da unosite još 0,3-0,5 l tečnosti na svakih 15 do 20 minuta vežbanja. Ako želite nešto umereno da radite manje od sat vremena, voda bi trebala biti u redu, ali za sve intenzivnije biće potrebni sportski napici da bi se dobili ti ugljeni hidrati i elektroliti, kaže on.
Pazite na vlažnost. Vlažnost je takođe ogroman faktor koji treba uzeti u obzir i to je nešto za šta Minsonova studija nije testirala. „Osnovni način na koji se telo hladi tokom vežbanja je znojenje“, kaže dr. Briant. Znoj izlazi na površinu naše kože i isparava da bi telo ohladilo. U vlažnom okruženju ne doživljavate toliko tog isparavajućeg efekta hlađenja, jer je okruženje već prilično zasićeno tečnošću. " Briant kaže da razmislite o pokretnim aktivnostima u zatvorenim danima koji su izuzetno vrući i vlažni, jer to samo čini životnu sredinu posebnim stresom za vaše telo.

Ovo smo ranije vec spominjali. Nije samo vazna temperatura vazduha, vec i vlaznost.

Vlažnost vazduha smo takodje u ovoj temi spominjali. Kada je visoka vlažnost subjektivni osećaj je kao da je toplije i "teže".

E da. Znaci ovde smo bas govorili o tome. Definitivno je vece opterecenje za organizam, kada je veca vlaznost vazduha.

I sami ljudi uvek navode da im je to najveći problem.

Odeća – lagana, svetla, prozračna
Nosite odeću od tehničkih materijala koji "dišu" (npr. dry-fit) i omogućavaju isparavanje znoja. Izbegavaj pamučne majice koje zadržavaju vlagu. Svetle boje reflektuju sunce, dok tamne upijaju toplotu.

Preporucio bih i lan. Lan je odličan materijal za leto jer se odeća neće lepiti za vaše telo. Biće vam udobno i činiće vam se kao da vas odeća hladi.

Da, lan je fenomenalna opcija. Pored toga može biti i veoma elegantan.

Jeste da se lako guzva, ali nema veze. Nosimo nekoliko puta, operemo i opeglamo i ponovo nosenje

Gužvanje sada treba da nam bude najmanji problem. 😅

Biraj pravo vreme za trening
Vežbaj rano ujutru (pre 9h) ili uveče (posle 19h), kada su temperature niže i UV indeks slabiji. Izbegavaj treninge između 11h i 17h, jer tada telo najteže reguliše temperaturu i raste rizik od toplotnog udara.

Cesto se zanemaruje rizik od nastanka toplotnog udara.

Ljudi, bez obzira na vrućine, ne razmišljaju o tome.

Da. A stanje moze da bude izuzetno opasno.

Veoma, posebno ako se odmah ne prepoznaju simptomi.

Smanji intenzitet
Na vlažnom vazduhu se telo brže zagreva i umara.

Prilagodi tempo – npr. trči sporije ili radi manje ponavljanja.

Prati signale tela: vrtoglavica, mučnina, glavobolja su znaci da treba stati.

Zato je vazno ono sto uvek napominjemo- da slusamo svoje telo.

Uvek i svugde!

Smanji intenzitet
Na vlažnom vazduhu se telo brže zagreva i umara.

Prilagodi tempo – npr. trči sporije ili radi manje ponavljanja.

Prati signale tela: vrtoglavica, mučnina, glavobolja su znaci da treba stati.

Vremenom se naviknes i posle kad bude "normalna" temperatura moci ces lakse da treniras .

Za vežbanje po vremenu kada je visoka vlažnost vazduha je veoma bitno i sledeće pored saveta koje smo naveli:
Prilagodi se postepeno
Daj telu vremena da se navikne – postepeno povećavaj trajanje/intenzitet vežbanja na vlažnom vazduhu tokom nekoliko dana.

Isto kao i na svaku novinu.

Nadoknadi elektrolite ako se mnogo znojiš
Obilno znojenje može dovesti do gubitka soli i elektrolita, što može izazvati grčeve, slabost i probleme sa srcem kod osetljivih osoba. U tom slučaju uzmi obrok sa malo soli ili koristi oralne rehidratacione rastvore/suplemente.

Evo jednog primera

Jesi ti fotkao ili si uzeo sa sajta? Rekoh da nisi vec otisao na more

To je moja fotografija i neces mi verovati ali to sam napravio u svom dvoristu gde imam jezerce sa koi ribama....ali ako slikam samo taj deo sa kamenjem izgleda kao da sam na moru....
Plan je da idem pocetkom septembra,sada mi se sin upisuje na visu skolu,pa prijemni ispiti....

A za sutra svakako najavljuju "zahladenje" tako da ce biti maximalna dnevna oko 32  stepena a ne 34 u 21:30 uvece kao sad.....i ponegde kisui a od sledece nedelje opet kuvanje....

Jeste. Sada opet krecu velike vrucine

Opet temperature oko 40 stepeni.

Isprobajte ove savete da biste bili sigurni kada je vrućina uključena.
Pijte puno tečnosti. Očigledno se više znojite kada postaje vruće i vlažnije, pa morate da budete sigurni da zamenite sve te tečnosti dok trčite, vozite bicikl ili radite druge treninge po tako ekstremnim vremenskim uslovima. Dr Briant preporučuje konzumiranje minimum 1-2 l vode(naravno količina zavisi od vaše telesne težine) nekoliko sati pre vežbanja na vrućim temperaturama. Pre toga, kaže da unosite još 0,3-0,5 l tečnosti na svakih 15 do 20 minuta vežbanja. Ako želite nešto umereno da radite manje od sat vremena, voda bi trebala biti u redu, ali za sve intenzivnije biće potrebni sportski napici da bi se dobili ti ugljeni hidrati i elektroliti, kaže on.
Pazite na vlažnost. Vlažnost je takođe ogroman faktor koji treba uzeti u obzir i to je nešto za šta Minsonova studija nije testirala. „Osnovni način na koji se telo hladi tokom vežbanja je znojenje“, kaže dr. Briant. Znoj izlazi na površinu naše kože i isparava da bi telo ohladilo. U vlažnom okruženju ne doživljavate toliko tog isparavajućeg efekta hlađenja, jer je okruženje već prilično zasićeno tečnošću. " Briant kaže da razmislite o pokretnim aktivnostima u zatvorenim danima koji su izuzetno vrući i vlažni, jer to samo čini životnu sredinu posebnim stresom za vaše telo.

Ovo smo ranije vec spominjali. Nije samo vazna temperatura vazduha, vec i vlaznost.

U mnogo slucajeva bas ta vlaznost vazduha zna da napravi vece probleme od same vrucine.

Smanji intenzitet
Na vlažnom vazduhu se telo brže zagreva i umara.

Prilagodi tempo – npr. trči sporije ili radi manje ponavljanja.

Prati signale tela: vrtoglavica, mučnina, glavobolja su znaci da treba stati.

Zato je vazno ono sto uvek napominjemo- da slusamo svoje telo.

Isprobajte ove savete da biste bili sigurni kada je vrućina uključena.
Pijte puno tečnosti. Očigledno se više znojite kada postaje vruće i vlažnije, pa morate da budete sigurni da zamenite sve te tečnosti dok trčite, vozite bicikl ili radite druge treninge po tako ekstremnim vremenskim uslovima. Dr Briant preporučuje konzumiranje minimum 1-2 l vode(naravno količina zavisi od vaše telesne težine) nekoliko sati pre vežbanja na vrućim temperaturama. Pre toga, kaže da unosite još 0,3-0,5 l tečnosti na svakih 15 do 20 minuta vežbanja. Ako želite nešto umereno da radite manje od sat vremena, voda bi trebala biti u redu, ali za sve intenzivnije biće potrebni sportski napici da bi se dobili ti ugljeni hidrati i elektroliti, kaže on.
Pazite na vlažnost. Vlažnost je takođe ogroman faktor koji treba uzeti u obzir i to je nešto za šta Minsonova studija nije testirala. „Osnovni način na koji se telo hladi tokom vežbanja je znojenje“, kaže dr. Briant. Znoj izlazi na površinu naše kože i isparava da bi telo ohladilo. U vlažnom okruženju ne doživljavate toliko tog isparavajućeg efekta hlađenja, jer je okruženje već prilično zasićeno tečnošću. " Briant kaže da razmislite o pokretnim aktivnostima u zatvorenim danima koji su izuzetno vrući i vlažni, jer to samo čini životnu sredinu posebnim stresom za vaše telo.

Ovo smo ranije vec spominjali. Nije samo vazna temperatura vazduha, vec i vlaznost.

Vlažnost vazduha smo takodje u ovoj temi spominjali. Kada je visoka vlažnost subjektivni osećaj je kao da je toplije i "teže".

E da. Znaci ovde smo bas govorili o tome. Definitivno je vece opterecenje za organizam, kada je veca vlaznost vazduha.