Koliko tečnosti prosečno pijete tokom ovih vrelih dana i da li dodajete elektrolite u vodu tokom treninga?

Ja zbog unosa proteina i kreatina pijem negde izmedu 3-5 litara i obavezno tokom treninga pijem elektrolite.Samo tokom treninga popijem izmedu 1,5-2 litara tenosti uglavnom vode i elektrolita.

A koliko grama proteina dnevno uneseš?

Oko 100 grama,ali ne odjednom nego obicno iz 2 puta i to gledam da bude uvek na prazan stomak sto je ujutru i posle treninga kada nam je telo najvise "izgladneo" i kada ce taj protein odmah da se ugradi u misice.

Ovo je solidan unos i pametan raspored, Miki. Vezano za to "ugrađivanje odmah" — bih samo malo precizirala iz medicinskog ugla: telo ne ugrađuje protein trenutno u tom momentu, već sinteza mišićnih proteina ostaje povišena narednih 24–48 sati nakon treninga, tako da je ključno da ukupan dnevni unos i raspoređenost obroka budu dobri, a ne samo taj "prozor" odmah posle vežbanja — mit o "anaboličkom prozoru" od 30 minuta je uglavnom preuveličan u odnosu na ono što stvarno pokazuju novije studije. To ne umanjuje vrednost tvog rasporeda — naprotiv, dva veća unosa na prazan stomak su odličan i praktičan pristup — samo je bitno da ljudi ne misle da će "zakasniti" ako ne popiju šejk odmah nakon poslednje serije.

Međutim, pošto smo na sportskom forumu gde većina članova koristi suplementaciju, moramo dodati par važnih medicinskih napomena kako ne bi došlo do zabune:Efekat B-kompleksa (Lažna dehidratacija):
Visok unos proteina: Ako ste na visokoproteinskoj ishrani, vaši bubrezi eliminišu više uree. Urin može postati tamniji i imati jači miris amonijaka, što zahteva još veći unos vode kako bi se rasteretio bubrežni parenhim.

Ljudi koji piju proteine su uspuceni u to da treba vise vode da piju.Zato bilderi piju izmedu 5-7litara vode dnevno.
Naravno i ovo je izuzetak,ni to ne preporucujem sa ovim primerom sam samo hteo ukazati na to da ima i toga.

Jao veruj mi da nisu. Neki koji uzmu da piju proteinske suplemente sami uopšte ne znaju kako, kad treba da piju. Iako se stalno govori i piše o tome i dalje ljudi na svoju ruku se upuštaju u konzumiranje suplemenata i isprobavanje dijeta.

Zao mi je sto to citam,jer sad je vec nauka toliko napredovala da se u detalje zna kada treba da se uzima koji suplement i koliko.I sam sam vec puno pisao na tu temu.

I meni je to uvek malo tužno da vidim, Miki, pogotovo što informacije danas nisu teško dostupne — problem retko je u nedostatku znanja, već u tome što ljudi veruju prvom video-snimku ili influenseru na koga naiđu, umesto proverenim izvorima. Baš zato mislim da je vredno što ti i ja ovde redovno delimo konkretne, primenjive informacije — makar par ljudi koji ovo pročitaju izbegnu da uče na teži način. Bilo bi odlično kad bi jednom sabrao sve što si pisao o tajmingu suplemenata na jedno mesto, to bi bio sjajan resurs za forum.

Koliko tečnosti prosečno pijete tokom ovih vrelih dana i da li dodajete elektrolite u vodu tokom treninga?

Ja zbog unosa proteina i kreatina pijem negde izmedu 3-5 litara i obavezno tokom treninga pijem elektrolite.Samo tokom treninga popijem izmedu 1,5-2 litara tenosti uglavnom vode i elektrolita.

A koliko grama proteina dnevno uneseš?

Oko 100 grama,ali ne odjednom nego obicno iz 2 puta i to gledam da bude uvek na prazan stomak sto je ujutru i posle treninga kada nam je telo najvise "izgladneo" i kada ce taj protein odmah da se ugradi u misice.

Međutim, pošto smo na sportskom forumu gde većina članova koristi suplementaciju, moramo dodati par važnih medicinskih napomena kako ne bi došlo do zabune:Efekat B-kompleksa (Lažna dehidratacija):
Visok unos proteina: Ako ste na visokoproteinskoj ishrani, vaši bubrezi eliminišu više uree. Urin može postati tamniji i imati jači miris amonijaka, što zahteva još veći unos vode kako bi se rasteretio bubrežni parenhim.

Ljudi koji piju proteine su uspuceni u to da treba vise vode da piju.Zato bilderi piju izmedu 5-7litara vode dnevno.
Naravno i ovo je izuzetak,ni to ne preporucujem sa ovim primerom sam samo hteo ukazati na to da ima i toga.

Jao veruj mi da nisu. Neki koji uzmu da piju proteinske suplemente sami uopšte ne znaju kako, kad treba da piju. Iako se stalno govori i piše o tome i dalje ljudi na svoju ruku se upuštaju u konzumiranje suplemenata i isprobavanje dijeta.

Zao mi je sto to citam,jer sad je vec nauka toliko napredovala da se u detalje zna kada treba da se uzima koji suplement i koliko.I sam sam vec puno pisao na tu temu.

Koliko tečnosti prosečno pijete tokom ovih vrelih dana i da li dodajete elektrolite u vodu tokom treninga?

Ja zbog unosa proteina i kreatina pijem negde izmedu 3-5 litara i obavezno tokom treninga pijem elektrolite.Samo tokom treninga popijem izmedu 1,5-2 litara tenosti uglavnom vode i elektrolita.

A koliko grama proteina dnevno uneseš?

Međutim, pošto smo na sportskom forumu gde većina članova koristi suplementaciju, moramo dodati par važnih medicinskih napomena kako ne bi došlo do zabune:Efekat B-kompleksa (Lažna dehidratacija):
Visok unos proteina: Ako ste na visokoproteinskoj ishrani, vaši bubrezi eliminišu više uree. Urin može postati tamniji i imati jači miris amonijaka, što zahteva još veći unos vode kako bi se rasteretio bubrežni parenhim.

Ljudi koji piju proteine su uspuceni u to da treba vise vode da piju.Zato bilderi piju izmedu 5-7litara vode dnevno.
Naravno i ovo je izuzetak,ni to ne preporucujem sa ovim primerom sam samo hteo ukazati na to da ima i toga.

Jao veruj mi da nisu. Neki koji uzmu da piju proteinske suplemente sami uopšte ne znaju kako, kad treba da piju. Iako se stalno govori i piše o tome i dalje ljudi na svoju ruku se upuštaju u konzumiranje suplemenata i isprobavanje dijeta.

Sjajan i veoma koristan podsetnik za ove tropske dane!
Međutim, pošto smo na sportskom forumu gde većina članova koristi suplementaciju, moramo dodati par važnih medicinskih napomena kako ne bi došlo do zabune:
Efekat B-kompleksa (Lažna dehidratacija): Ako pijete vitamine B-kompleksa (posebno vitamin B2 ili riboflavin), vaš urin će biti neon ili jarko žut, čak i ako ste savršeno hidrirani. Višak ovog hidrotubilnog vitamina se izlučuje bubrezima i boji urin, tako da u tom slučaju boja nije merilo dehidratacije.

Isto kao i kad jedes sumsko voce ili cveklu onda ce ti urin biti crvene boje.
To sam samo naveo kao putokaz da znate sta je dobro a sta nije.Naravno da kod svakog ima izuzetaka,ali to je rede.Zato ne treba uzeti zdravo za gotovo kao nista u zivotu nego samo kao pomoc.

Da, da. Ovo smo sve kao dopunu ubacili.

Koliko tečnosti prosečno pijete tokom ovih vrelih dana i da li dodajete elektrolite u vodu tokom treninga?

Ja zbog unosa proteina i kreatina pijem negde izmedu 3-5 litara i obavezno tokom treninga pijem elektrolite.Samo tokom treninga popijem izmedu 1,5-2 litara tenosti uglavnom vode i elektrolita.

Zlatno pravilo za sportiste: Ciljajte bledo žutu boju (boju slame) tokom celog dana. Ako vam je urin zagasito žut odmah ujutru – to je normalno zbog noćne koncentracije, ali već do podneva morate da ga 'prosvetlite' unosom tečnosti.

Ovo bih posebno istakao,jer sam imao prilike nedavno da ucestvujem u jednoj "raspravi" da li je normalno da odmah po budenju ujutru urin bude malo zuckast....

Međutim, pošto smo na sportskom forumu gde većina članova koristi suplementaciju, moramo dodati par važnih medicinskih napomena kako ne bi došlo do zabune:Efekat B-kompleksa (Lažna dehidratacija):
Visok unos proteina: Ako ste na visokoproteinskoj ishrani, vaši bubrezi eliminišu više uree. Urin može postati tamniji i imati jači miris amonijaka, što zahteva još veći unos vode kako bi se rasteretio bubrežni parenhim.

Ljudi koji piju proteine su uspuceni u to da treba vise vode da piju.Zato bilderi piju izmedu 5-7litara vode dnevno.
Naravno i ovo je izuzetak,ni to ne preporucujem sa ovim primerom sam samo hteo ukazati na to da ima i toga.

Sjajan i veoma koristan podsetnik za ove tropske dane!
Međutim, pošto smo na sportskom forumu gde većina članova koristi suplementaciju, moramo dodati par važnih medicinskih napomena kako ne bi došlo do zabune:
Efekat B-kompleksa (Lažna dehidratacija): Ako pijete vitamine B-kompleksa (posebno vitamin B2 ili riboflavin), vaš urin će biti neon ili jarko žut, čak i ako ste savršeno hidrirani. Višak ovog hidrotubilnog vitamina se izlučuje bubrezima i boji urin, tako da u tom slučaju boja nije merilo dehidratacije.

Isto kao i kad jedes sumsko voce ili cveklu onda ce ti urin biti crvene boje.
To sam samo naveo kao putokaz da znate sta je dobro a sta nije.Naravno da kod svakog ima izuzetaka,ali to je rede.Zato ne treba uzeti zdravo za gotovo kao nista u zivotu nego samo kao pomoc.

Koliko tečnosti prosečno pijete tokom ovih vrelih dana i da li dodajete elektrolite u vodu tokom treninga?

Zlatno pravilo za sportiste: Ciljajte bledo žutu boju (boju slame) tokom celog dana. Ako vam je urin zagasito žut odmah ujutru – to je normalno zbog noćne koncentracije, ali već do podneva morate da ga 'prosvetlite' unosom tečnosti.

Kritični znak (Tamno smeđa/boja koka-kole):
Ako posle brutalnog treninga u pretoploj teretani primetite tamno smeđ urin, to nije samo jaka dehidratacija. U sportu to može biti znak rabdomiolize – stanja gde dolazi do ubrzanog raspada mišićnih vlakana koja oslobađaju mioglobin u krvotok, što može blokirati bubrege. Ako rehidratacija odmah ne upali, pravac kod lekara.

Međutim, pošto smo na sportskom forumu gde većina članova koristi suplementaciju, moramo dodati par važnih medicinskih napomena kako ne bi došlo do zabune:Efekat B-kompleksa (Lažna dehidratacija):
Visok unos proteina: Ako ste na visokoproteinskoj ishrani, vaši bubrezi eliminišu više uree. Urin može postati tamniji i imati jači miris amonijaka, što zahteva još veći unos vode kako bi se rasteretio bubrežni parenhim.