Vrućina može značajno narušiti kvalitet sna. Visoke temperature otežavaju telu da postigne optimalnu temperaturu za spavanje, što može dovesti do dužeg uspavljivanja, češćeg buđenja tokom noći i plićeg sna. Osim toga, znojenje i osećaj nelagodnosti dodatno smanjuju osećaj odmora. Idealna temperatura za spavanje je između 16 i 20°C, pa boravak u pretoploj prostoriji često rezultira neosvežavajućim snom.

Kao sto si ti rekla kada sam naveo temperaturu sobe u kojoj spavamo da to moze varirati od osobe do osobe.Ti i dr.Nikola ste rekli da volite toplije.

4. Izbegavaj tešku hranu i alkohol uveče
Alkohol i teška hrana dodatno zagrevaju telo i otežavaju spavanje.

5. Blokiraj svetlost
Koristi zastore koji blokiraju svetlost (“blackout” zavese) ili masku za oči – leti je dan duži, pa melatonin kasni.

6. Dosledna rutina spavanja
Lezi i ustaj u približno isto vreme, čak i leti – stabilan ritam pomaže telu da se lakše uspava.

Ako i pored toga san ostaje loš duže vreme, korisno je obratiti se lekaru ili somnologu (stručnjaku za poremećaje spavanja).

2. Posteljina i odeća
Spavaj u laganoj, prozračnoj pidžami od pamuka ili spavaj bez odeće.

Koristi laganu posteljinu od prirodnih materijala (pamuk, lan), bez dodatnih ćebadi.

3. Tuširanje pre spavanja
Mlaki tuš može pomoći telu da se rashladi i pripremi za san.

Da bi poboljšao san tokom leta, ključno je smanjiti uticaj toplote i svetlosti. Evo nekoliko praktičnih saveta:

1. Rashladi prostoriju
Koristi ventilator ili klima-uređaj (idealna temperatura za spavanje je 18–20°C).

Danju drži roletne/spuštene zavese da sprečiš zagrevanje prostorije.

Noću otvori prozor ako je napolju hladnije nego unutra.

Leti nam ne treba nužno manje sna, ali zbog dužih dana i više svetlosti, ljudi često spavaju kraće – što ne znači da im to i koristi.

Evo zašto se to dešava i kako utiče na nas:

Više dnevne svetlosti potiskuje lučenje melatonina (hormona sna), zbog čega se teže uspavljujemo i kasnije odlazimo na spavanje.

Viša temperatura, kao što smo pomenuli, pogoršava kvalitet sna.

Zbog toga, iako možda spavamo manje, to ne znači da nam telu treba manje odmora – već da često spavamo ispod optimalnog nivoa, što može dovesti do umora i pada koncentracije.

Dakle, leti možda imamo manju potrebu za snom subjektivno, ali telo i dalje traži 7–9 sati sna, koliko i tokom drugih godišnjih doba.

Vrućina može značajno narušiti kvalitet sna. Visoke temperature otežavaju telu da postigne optimalnu temperaturu za spavanje, što može dovesti do dužeg uspavljivanja, češćeg buđenja tokom noći i plićeg sna. Osim toga, znojenje i osećaj nelagodnosti dodatno smanjuju osećaj odmora. Idealna temperatura za spavanje je između 16 i 20°C, pa boravak u pretoploj prostoriji često rezultira neosvežavajućim snom.

Kod mene je ranije bilo ako je hladno spavam više.
Međutim sada više nema pravila.

Nasi stari na selu su spavali u hladnim sobama. I u zimskom periodu. Pokriju se vunenim cebadima, ali uvek u hladnoj sobi.

Kažu da je tako bolje. Mada neki ljudi zaista ne tolerišu hladnoću pa se njima ne preporučuje.

Ja obicno volim malo toplije, pa nekada dogrejem. Narocito u ovom periodu kada nema grejanja, a bude hladnijih dana.

Isto je slučaj i kod mene. Kada bi mi bilo iole hladno ne bih mogla da spavam.

A vidis meni obrnuto.Cim mi bude malo toplije ne mogu da spavam.Ako me moja draga pokrije sa svim tim sa cim se ona pokriva ja se probudim i pola skidam sa sebe jer mi smeta....
Nismo svi isti.

Verovatno sve zavisi od ljudske cirkulacije i termoregulacije.

I to a i od navika

Kod mene je ranije bilo ako je hladno spavam više.
Međutim sada više nema pravila.

Nasi stari na selu su spavali u hladnim sobama. I u zimskom periodu. Pokriju se vunenim cebadima, ali uvek u hladnoj sobi.

Kažu da je tako bolje. Mada neki ljudi zaista ne tolerišu hladnoću pa se njima ne preporučuje.

Ja obicno volim malo toplije, pa nekada dogrejem. Narocito u ovom periodu kada nema grejanja, a bude hladnijih dana.

Isto je slučaj i kod mene. Kada bi mi bilo iole hladno ne bih mogla da spavam.

A vidis meni obrnuto.Cim mi bude malo toplije ne mogu da spavam.Ako me moja draga pokrije sa svim tim sa cim se ona pokriva ja se probudim i pola skidam sa sebe jer mi smeta....
Nismo svi isti.

Verovatno sve zavisi od ljudske cirkulacije i termoregulacije.

Kod mene je ranije bilo ako je hladno spavam više.
Međutim sada više nema pravila.

Nasi stari na selu su spavali u hladnim sobama. I u zimskom periodu. Pokriju se vunenim cebadima, ali uvek u hladnoj sobi.

Kažu da je tako bolje. Mada neki ljudi zaista ne tolerišu hladnoću pa se njima ne preporučuje.

Ja obicno volim malo toplije, pa nekada dogrejem. Narocito u ovom periodu kada nema grejanja, a bude hladnijih dana.

Ja sad uzivam.

Kod mene je ranije bilo ako je hladno spavam više.
Međutim sada više nema pravila.

Nasi stari na selu su spavali u hladnim sobama. I u zimskom periodu. Pokriju se vunenim cebadima, ali uvek u hladnoj sobi.

Kažu da je tako bolje. Mada neki ljudi zaista ne tolerišu hladnoću pa se njima ne preporučuje.

Ja obicno volim malo toplije, pa nekada dogrejem. Narocito u ovom periodu kada nema grejanja, a bude hladnijih dana.

Isto je slučaj i kod mene. Kada bi mi bilo iole hladno ne bih mogla da spavam.

A vidis meni obrnuto.Cim mi bude malo toplije ne mogu da spavam.Ako me moja draga pokrije sa svim tim sa cim se ona pokriva ja se probudim i pola skidam sa sebe jer mi smeta....
Nismo svi isti.

Kod mene je ranije bilo ako je hladno spavam više.
Međutim sada više nema pravila.

Nasi stari na selu su spavali u hladnim sobama. I u zimskom periodu. Pokriju se vunenim cebadima, ali uvek u hladnoj sobi.

Kažu da je tako bolje. Mada neki ljudi zaista ne tolerišu hladnoću pa se njima ne preporučuje.

Ja obicno volim malo toplije, pa nekada dogrejem. Narocito u ovom periodu kada nema grejanja, a bude hladnijih dana.

Isto je slučaj i kod mene. Kada bi mi bilo iole hladno ne bih mogla da spavam.

Kod mene je ranije bilo ako je hladno spavam više.
Međutim sada više nema pravila.

Nasi stari na selu su spavali u hladnim sobama. I u zimskom periodu. Pokriju se vunenim cebadima, ali uvek u hladnoj sobi.

Kažu da je tako bolje. Mada neki ljudi zaista ne tolerišu hladnoću pa se njima ne preporučuje.

Ja obicno volim malo toplije, pa nekada dogrejem. Narocito u ovom periodu kada nema grejanja, a bude hladnijih dana.

Kod mene je ranije bilo ako je hladno spavam više.
Međutim sada više nema pravila.

Nasi stari na selu su spavali u hladnim sobama. I u zimskom periodu. Pokriju se vunenim cebadima, ali uvek u hladnoj sobi.

Ja koliko god mogu i sad tako radim.Zimi mi bude oko 15\16 stepeni,leti naravno malo vise jer je i spoljna temperatura vislja.

Samo kako ti najvise odgovara.

Kod mene je ranije bilo ako je hladno spavam više.
Međutim sada više nema pravila.

Nasi stari na selu su spavali u hladnim sobama. I u zimskom periodu. Pokriju se vunenim cebadima, ali uvek u hladnoj sobi.

Kažu da je tako bolje. Mada neki ljudi zaista ne tolerišu hladnoću pa se njima ne preporučuje.

Kod mene je ranije bilo ako je hladno spavam više.
Međutim sada više nema pravila.

Nasi stari na selu su spavali u hladnim sobama. I u zimskom periodu. Pokriju se vunenim cebadima, ali uvek u hladnoj sobi.

Ja koliko god mogu i sad tako radim.Zimi mi bude oko 15\16 stepeni,leti naravno malo vise jer je i spoljna temperatura vislja.