6. Smanji unos teške hrane i alkohola uveče
Alkohol i masna/teška hrana dodatno zagrevaju telo i remete faze sna, posebno u toplim noćima.

Naravno. Poslednji obrok treba da bude najmanje 2 sata pre spavanja, i to lagana hrana, kao što si napomenula.

Ja ako jedem neposredno pre spavanja, znam sigurno da cu se probuditi barem 2x u toku noci mrtav gladan i da cu morati da jedem inace nema spavanja. Tako da sam u poslednje vreme pomerio poslednji obrok bas kao sto kazes barem 2h pre spavanja. Ranije mi to nije smetalo, ada mozda i jeste kad bolje razmislim. Budio se u toku noci i jeo slatkise

Ja sam pre imao nocne more ako sam jeo neposredno pre spavanja

Često se to dešava.

3. Tuširanje mlakom vodom pre spavanja
Ne ledeno! Tuširanje mlakom (blago hladnijom od telesne temperature) vodom pomaže telu da se rashladi i pripremi za san.

Zasto ne sme hladnom vodom?Nije zdravo?
Nisam odjednom,nego postepeno stigao do hladne vode,ali meni "radi'

Hladna voda utiče na razbuđivanje.

Ponekad da,ali kad sam jako umoran onda ne,ali me pre rashladi i pre zaspem

Deluje ti drugačije, nego uobičajeno. Ali dobro. Svi smo različiti.

6. Smanji unos teške hrane i alkohola uveče
Alkohol i masna/teška hrana dodatno zagrevaju telo i remete faze sna, posebno u toplim noćima.

Naravno. Poslednji obrok treba da bude najmanje 2 sata pre spavanja, i to lagana hrana, kao što si napomenula.

Nažalost to nije uvek moguće,ali trudim se

I meni bude izazovno, kada radim popodne.

Fragmentacija sna i češća buđenja
Visoke temperature povećavaju verovatnoću buđenja tokom noći.
Objašnjenje:
Zbog nelagodnosti, znojenja i povećane aktivnosti simpatičkog nervnog sistema (odgovornog za stresne reakcije), san postaje plitak i isprekidan, naročito REM faza koja je ključna za mentalnu obnovu.

Ja se leti nocu budim cesce zbog odlaska u toalet.

Normalno je ne ići ili ići samo jednom u toku noći u toalet. A sve zavisi i koliko smo tečnosti popili pred spavanje. Ako neko ide češće, onda to može ukazati na neki poremećaj.

Srećom nemam poremećaj,prosle nedelje sam pregledao sve,krv, mokraću,markere,srce, unutrašnje organe, pluća i hvala Bogu sve je u najboljem redu.
Pijem noću puno

Kao što kaže u onoj seriji- Prestani da nalivaš cisternu

Evo nekoliko dokazanih saveta koji ti mogu pomoći da poboljšaš kvalitet sna tokom vrućih noći:
1. Rashladi prostoriju pre spavanja
Ventilator + posuda s ledom: Postavi ventilator da duva prema posudi s ledom ili hladnom vodom – rashlađeni vazduh će cirkulisati prostorijom.

Zatvori roletne/draperije preko dana: Tako sprečavaš da se soba zagreje od sunca.

Dobar način da se rashladi bez klime. Zanimljivo sa ventilatorom i ledom.

To jos nisam probao a voleo bih

Moglo bi nekada da se proba. U kafićima postoje oni ventilatori koji raspršuju vodenu paru.

Poremećaj termoregulacije tela
Telo ima unutrašnji biološki sat (cirkadijalni ritam) koji kontroliše temperaturu. Tokom noći, telesna temperatura prirodno opada, što signalizira telu da je vreme za san.
Problem:
Ako je okruženje pretoplo, telo ne može dovoljno da snizi temperaturu, što otežava uspavljivanje i remeti početne faze sna.

Meni se često dešava da kraće spavam, zbog vrućina. To je tako uobičajeno već godinama.

Ti kao Zoltan

Jeste. Tako mi smeta, zbog velike toplote.

6. Smanji unos teške hrane i alkohola uveče
Alkohol i masna/teška hrana dodatno zagrevaju telo i remete faze sna, posebno u toplim noćima.

Naravno. Poslednji obrok treba da bude najmanje 2 sata pre spavanja, i to lagana hrana, kao što si napomenula.

Ja ako jedem neposredno pre spavanja, znam sigurno da cu se probuditi barem 2x u toku noci mrtav gladan i da cu morati da jedem inace nema spavanja. Tako da sam u poslednje vreme pomerio poslednji obrok bas kao sto kazes barem 2h pre spavanja. Ranije mi to nije smetalo, ada mozda i jeste kad bolje razmislim. Budio se u toku noci i jeo slatkise

Zanimljivo je da postaneš gladan, iako si imao obrok pred spavanje. Meni prođe bar sat vremena pre spavanja, čak i kada radim popodne. Ali nikada nisam gladan u toku noći. Nekada budem žedan, ali je i to baš retko.

3. Tuširanje mlakom vodom pre spavanja
Ne ledeno! Tuširanje mlakom (blago hladnijom od telesne temperature) vodom pomaže telu da se rashladi i pripremi za san.

Zasto ne sme hladnom vodom?Nije zdravo?
Nisam odjednom,nego postepeno stigao do hladne vode,ali meni "radi'

Hlađenje unutrašnjih organa

Duže izlaganje može dovesti do hipotermije – opadanja telesne temperature ispod 35°C.

Telo tada prestaje efikasno da funkcioniše, dolazi do zbunjenosti, slabosti, nesvestice.

To je svega 1-3 minuta

Da je i 1-3 sekunde pa kod nekog može biti fatalno.

Naravno,nisam zato ni napisao vreme,nego izneo cisto kao cinjenicu.

4. Drži flašicu hladne vode pored kreveta
Ako se probudiš noću zbog vrućine, gutljaj hladne vode može pomoći da se osvežiš i brže zaspiš ponovo.

To uvek imam,tokom cele godine.

"Cold shock response" (hladni šok)

Prva reakcija na ledenu vodu može uključivati:

Nagli porast disanja (hiperventilacija)

Refleksni grč disajnih puteva

Gubitak kontrole nad disanjem → postoji rizik od utapanja ako je osoba u vodi (npr. ledeno more).

Hladni šok može uzrokovati i naglu promenu srčanog ritma.

Kod mene hvala Bogu to nije slučaj možda baš iz razloga što sam se postepeno navikavao.

Ti si se postepeno navijači i tvoj organizam to dobro podnosi. Ima ljudi kojima to ne prija i ne bi trebalo ni da primenjuju. Takođe ima ljudi koji iz zdravstvenih razloga ne bi trebalo ni da pokušavaju.

Naravno,zato sam i pisao da ovo nije za primer samo sam podelio sa vama svoju metodu.

3. Tuširanje mlakom vodom pre spavanja
Ne ledeno! Tuširanje mlakom (blago hladnijom od telesne temperature) vodom pomaže telu da se rashladi i pripremi za san.

Zasto ne sme hladnom vodom?Nije zdravo?
Nisam odjednom,nego postepeno stigao do hladne vode,ali meni "radi'

Hlađenje unutrašnjih organa

Duže izlaganje može dovesti do hipotermije – opadanja telesne temperature ispod 35°C.

Telo tada prestaje efikasno da funkcioniše, dolazi do zbunjenosti, slabosti, nesvestice.

To je svega 1-3 minuta

Da je i 1-3 sekunde pa kod nekog može biti fatalno.

4. Drži flašicu hladne vode pored kreveta
Ako se probudiš noću zbog vrućine, gutljaj hladne vode može pomoći da se osvežiš i brže zaspiš ponovo.

To uvek imam,tokom cele godine.

"Cold shock response" (hladni šok)

Prva reakcija na ledenu vodu može uključivati:

Nagli porast disanja (hiperventilacija)

Refleksni grč disajnih puteva

Gubitak kontrole nad disanjem → postoji rizik od utapanja ako je osoba u vodi (npr. ledeno more).

Hladni šok može uzrokovati i naglu promenu srčanog ritma.

Kod mene hvala Bogu to nije slučaj možda baš iz razloga što sam se postepeno navikavao.

Ti si se postepeno navijači i tvoj organizam to dobro podnosi. Ima ljudi kojima to ne prija i ne bi trebalo ni da primenjuju. Takođe ima ljudi koji iz zdravstvenih razloga ne bi trebalo ni da pokušavaju.

3. Tuširanje mlakom vodom pre spavanja
Ne ledeno! Tuširanje mlakom (blago hladnijom od telesne temperature) vodom pomaže telu da se rashladi i pripremi za san.

Zasto ne sme hladnom vodom?Nije zdravo?
Nisam odjednom,nego postepeno stigao do hladne vode,ali meni "radi'

Vazokonstrikcija (sužavanje krvnih sudova)

Kada se izložiš ledenoj vodi, telo automatski reaguje tako što sužava krvne sudove da bi očuvalo toplotu u vitalnim organima.

Ovo povećava krvni pritisak i opterećuje srce.

Kod osoba sa hipertenzijom ili srčanim bolestima, to može izazvati aritmije, anginu pektoris, pa čak i srčani udar.

Hvala lepo na stručnom objasnjenju!

Nema na čemu. I drugi put.

Zašto leti imamo veću potrebu za vodom noću?
Manje unošenje vode danju

Ljudi leti često svesno smanjuju unos vode tokom dana:

Da ne bi previše mokrali ako su van kuće.

Zaborave da piju jer su zauzeti.

Zamenjuju vodu kafom, sokovima ili alkoholom, koji dodatno dehidriraju.

Noću, kad legneš i osetiš žeđ, telo “traži svoje”.

Ja sam zbog posla često zaboravljao,ali sam promenio tu naviku

3. Tuširanje mlakom vodom pre spavanja
Ne ledeno! Tuširanje mlakom (blago hladnijom od telesne temperature) vodom pomaže telu da se rashladi i pripremi za san.

Zasto ne sme hladnom vodom?Nije zdravo?
Nisam odjednom,nego postepeno stigao do hladne vode,ali meni "radi'

Hlađenje unutrašnjih organa

Duže izlaganje može dovesti do hipotermije – opadanja telesne temperature ispod 35°C.

Telo tada prestaje efikasno da funkcioniše, dolazi do zbunjenosti, slabosti, nesvestice.

To je svega 1-3 minuta

4. Drži flašicu hladne vode pored kreveta
Ako se probudiš noću zbog vrućine, gutljaj hladne vode može pomoći da se osvežiš i brže zaspiš ponovo.

To uvek imam,tokom cele godine.

"Cold shock response" (hladni šok)

Prva reakcija na ledenu vodu može uključivati:

Nagli porast disanja (hiperventilacija)

Refleksni grč disajnih puteva

Gubitak kontrole nad disanjem → postoji rizik od utapanja ako je osoba u vodi (npr. ledeno more).

Hladni šok može uzrokovati i naglu promenu srčanog ritma.

Kod mene hvala Bogu to nije slučaj možda baš iz razloga što sam se postepeno navikavao.