3. Tuširanje mlakom vodom pre spavanja
Ne ledeno! Tuširanje mlakom (blago hladnijom od telesne temperature) vodom pomaže telu da se rashladi i pripremi za san.

Zasto ne sme hladnom vodom?Nije zdravo?
Nisam odjednom,nego postepeno stigao do hladne vode,ali meni "radi'

Vazokonstrikcija (sužavanje krvnih sudova)

Kada se izložiš ledenoj vodi, telo automatski reaguje tako što sužava krvne sudove da bi očuvalo toplotu u vitalnim organima.

Ovo povećava krvni pritisak i opterećuje srce.

Kod osoba sa hipertenzijom ili srčanim bolestima, to može izazvati aritmije, anginu pektoris, pa čak i srčani udar.

Ekstremni primer, ali osobe sa ovim bolestima treba da povedu računa.

Naravno, samo neko ni ne zna da ima neki  zdravstveni problem.

Jeste. Čest problem. naročito na našim prostorima. Treba poraditi mnogo više na zdravstvenom prosvećivanju. Već smo pisali o tome.

Koliko god da se priča i piše o tome čini mi se da je malo.

Jeste malo. I treba da se poradi na još nekim načinima za promociju zdravlja.

Probao sam da pijem protein pred spavanje, medjutim 30ak minuta nakon popijenog proteina osecam neverovatnu glad i moram da jedem po svaku cenu

Znači nema proteina pred spavanje za tebe

Moze,ali kao desert i nikako samo protein,nego posle neceg konkretnog.

E to je najbolje. Mora i konkretno da se pojede

Zašto leti imamo veću potrebu za vodom noću?
Manje unošenje vode danju

Ljudi leti često svesno smanjuju unos vode tokom dana:

Da ne bi previše mokrali ako su van kuće.

Zaborave da piju jer su zauzeti.

Zamenjuju vodu kafom, sokovima ili alkoholom, koji dodatno dehidriraju.

Noću, kad legneš i osetiš žeđ, telo “traži svoje”.

Ja sam zbog posla često zaboravljao,ali sam promenio tu naviku

Desi se to sigurno svakom od nas.

Skinuo sam jednu aplikaciju na mobilni koji me je stalno podsecivao na vodu.

Dobar je i to način. Samo meni ne bi prijalo, jer bi mi sigurno povećalo opsesivnost.

Sada kada sam vec navikao skinuo sam aplikaciju,sada mi ne javlja vise,ali prvo je to moralo da mi postane navika.

Dobro. Važno je da si našao šta ti odgovara.

6. Smanji unos teške hrane i alkohola uveče
Alkohol i masna/teška hrana dodatno zagrevaju telo i remete faze sna, posebno u toplim noćima.

Naravno. Poslednji obrok treba da bude najmanje 2 sata pre spavanja, i to lagana hrana, kao što si napomenula.

Ja ako jedem neposredno pre spavanja, znam sigurno da cu se probuditi barem 2x u toku noci mrtav gladan i da cu morati da jedem inace nema spavanja. Tako da sam u poslednje vreme pomerio poslednji obrok bas kao sto kazes barem 2h pre spavanja. Ranije mi to nije smetalo, ada mozda i jeste kad bolje razmislim. Budio se u toku noci i jeo slatkise

Zanimljivo je da postaneš gladan, iako si imao obrok pred spavanje. Meni prođe bar sat vremena pre spavanja, čak i kada radim popodne. Ali nikada nisam gladan u toku noći. Nekada budem žedan, ali je i to baš retko.

Zedan budem svaku noc ali ako sam manje jeo tog dana a recimo vezbao noge ili leda,trosio vise kalorija onda znam i da ogladnim.

Jel imaš utisak da nisi dovoljno jeo tokom dana? Da li legneš možda već gladan?

I to mi se desavalo.

Jedino nekako to da koriguješ.

3. Tuširanje mlakom vodom pre spavanja
Ne ledeno! Tuširanje mlakom (blago hladnijom od telesne temperature) vodom pomaže telu da se rashladi i pripremi za san.

Zasto ne sme hladnom vodom?Nije zdravo?
Nisam odjednom,nego postepeno stigao do hladne vode,ali meni "radi'

Vazokonstrikcija (sužavanje krvnih sudova)

Kada se izložiš ledenoj vodi, telo automatski reaguje tako što sužava krvne sudove da bi očuvalo toplotu u vitalnim organima.

Ovo povećava krvni pritisak i opterećuje srce.

Kod osoba sa hipertenzijom ili srčanim bolestima, to može izazvati aritmije, anginu pektoris, pa čak i srčani udar.

Ekstremni primer, ali osobe sa ovim bolestima treba da povedu računa.

Naravno, samo neko ni ne zna da ima neki  zdravstveni problem.

Jeste. Čest problem. naročito na našim prostorima. Treba poraditi mnogo više na zdravstvenom prosvećivanju. Već smo pisali o tome.

Koliko god da se priča i piše o tome čini mi se da je malo.

Ima tako nekih stvari koje nije naodmet da kazemo vise puta ili da skrenemo paznju.

Apsolutno se slažem sa tim. Ponavljanje je svakako neophodno za učenje.

Sigurno znas onu staru latinsku izreku:repetitio est mater studiorum.
Uhhhh,koliko mi je to puta cale rekao....i koliko je bio u pravu.

3. Tuširanje mlakom vodom pre spavanja
Ne ledeno! Tuširanje mlakom (blago hladnijom od telesne temperature) vodom pomaže telu da se rashladi i pripremi za san.

Zasto ne sme hladnom vodom?Nije zdravo?
Nisam odjednom,nego postepeno stigao do hladne vode,ali meni "radi'

Vazokonstrikcija (sužavanje krvnih sudova)

Kada se izložiš ledenoj vodi, telo automatski reaguje tako što sužava krvne sudove da bi očuvalo toplotu u vitalnim organima.

Ovo povećava krvni pritisak i opterećuje srce.

Kod osoba sa hipertenzijom ili srčanim bolestima, to može izazvati aritmije, anginu pektoris, pa čak i srčani udar.

Ekstremni primer, ali osobe sa ovim bolestima treba da povedu računa.

Naravno, samo neko ni ne zna da ima neki  zdravstveni problem.

Jeste. Čest problem. naročito na našim prostorima. Treba poraditi mnogo više na zdravstvenom prosvećivanju. Već smo pisali o tome.

Koliko god da se priča i piše o tome čini mi se da je malo.

Ima tako nekih stvari koje nije naodmet da kazemo vise puta ili da skrenemo paznju.

Apsolutno se slažem sa tim. Ponavljanje je svakako neophodno za učenje.

Zavisi kakav obrok imas pred spavanje.Ako je neki lagan u pitanju u smislu popijes 1 protein onda naravno da ces se buditi nocu.Ako pojedes 500gr pileceg belog onda neces sigurno.

To čuveno pileće belo Ima da ga sanjam nekada

Ma kakvo pilece belo, to ni ne pomisljam da jedem. Sto sam stariji sve mi se vise jede ono cega sam se gadio kao mali. Ranije jeo pilece belo i svinjski but, sad mi to suvo nikako.
Sad samo junece cevape, svinjski vrat ali da je prosaran da ima i malo masnog, slanine, od pileta samo batak jer je socan. Cak sam prvi put pre par godina poceo da jedem i cvarke, a nekad mi je bilo muka da samo pomislim na njih

To ti je siguran znak starenja Dusane.
Ja pilece belo i dan danas obozavam vise od svega!
Eto nove ideje burek sa cvarcima.

3. Tuširanje mlakom vodom pre spavanja
Ne ledeno! Tuširanje mlakom (blago hladnijom od telesne temperature) vodom pomaže telu da se rashladi i pripremi za san.

Zasto ne sme hladnom vodom?Nije zdravo?
Nisam odjednom,nego postepeno stigao do hladne vode,ali meni "radi'

Vazokonstrikcija (sužavanje krvnih sudova)

Kada se izložiš ledenoj vodi, telo automatski reaguje tako što sužava krvne sudove da bi očuvalo toplotu u vitalnim organima.

Ovo povećava krvni pritisak i opterećuje srce.

Kod osoba sa hipertenzijom ili srčanim bolestima, to može izazvati aritmije, anginu pektoris, pa čak i srčani udar.

Ekstremni primer, ali osobe sa ovim bolestima treba da povedu računa.

Naravno, samo neko ni ne zna da ima neki  zdravstveni problem.

Jeste. Čest problem. naročito na našim prostorima. Treba poraditi mnogo više na zdravstvenom prosvećivanju. Već smo pisali o tome.

Koliko god da se priča i piše o tome čini mi se da je malo.

Ima tako nekih stvari koje nije naodmet da kazemo vise puta ili da skrenemo paznju.

Zavisi kakav obrok imas pred spavanje.Ako je neki lagan u pitanju u smislu popijes 1 protein onda naravno da ces se buditi nocu.Ako pojedes 500gr pileceg belog onda neces sigurno.

To čuveno pileće belo Ima da ga sanjam nekada

Ma kakvo pilece belo, to ni ne pomisljam da jedem. Sto sam stariji sve mi se vise jede ono cega sam se gadio kao mali. Ranije jeo pilece belo i svinjski but, sad mi to suvo nikako.
Sad samo junece cevape, svinjski vrat ali da je prosaran da ima i malo masnog, slanine, od pileta samo batak jer je socan. Cak sam prvi put pre par godina poceo da jedem i cvarke, a nekad mi je bilo muka da samo pomislim na njih

Gledaj onda, ukoliko je moguće, da napraviš dovoljan razmak od večere do odlaska na spavanje.

Pa moram, sada bas vodim racuna o tome.

3. Tuširanje mlakom vodom pre spavanja
Ne ledeno! Tuširanje mlakom (blago hladnijom od telesne temperature) vodom pomaže telu da se rashladi i pripremi za san.

Zasto ne sme hladnom vodom?Nije zdravo?
Nisam odjednom,nego postepeno stigao do hladne vode,ali meni "radi'

Vazokonstrikcija (sužavanje krvnih sudova)

Kada se izložiš ledenoj vodi, telo automatski reaguje tako što sužava krvne sudove da bi očuvalo toplotu u vitalnim organima.

Ovo povećava krvni pritisak i opterećuje srce.

Kod osoba sa hipertenzijom ili srčanim bolestima, to može izazvati aritmije, anginu pektoris, pa čak i srčani udar.

Ekstremni primer, ali osobe sa ovim bolestima treba da povedu računa.

Naravno, samo neko ni ne zna da ima neki  zdravstveni problem.

Jeste. Čest problem. naročito na našim prostorima. Treba poraditi mnogo više na zdravstvenom prosvećivanju. Već smo pisali o tome.

Koliko god da se priča i piše o tome čini mi se da je malo.

Probao sam da pijem protein pred spavanje, medjutim 30ak minuta nakon popijenog proteina osecam neverovatnu glad i moram da jedem po svaku cenu

Znači nema proteina pred spavanje za tebe

Moze,ali kao desert i nikako samo protein,nego posle neceg konkretnog.

Zanimljivo je da postaneš gladan, iako si imao obrok pred spavanje. Meni prođe bar sat vremena pre spavanja, čak i kada radim popodne. Ali nikada nisam gladan u toku noći. Nekada budem žedan, ali je i to baš retko.

Bas to, ako imam obrok pred spavanje onda se budim barem 2x nocu gladan kao da je dan u pitanju i da mi trebaju redovni obroci. Dok ako sam bez hrane barem 2h pre spavanja onda nemam tih problema i ne budim se nocu gladan.

Gledaj onda, ukoliko je moguće, da napraviš dovoljan razmak od večere do odlaska na spavanje.

Da,to mi je bilo od najvece pomoci.

Zašto leti imamo veću potrebu za vodom noću?
Manje unošenje vode danju

Ljudi leti često svesno smanjuju unos vode tokom dana:

Da ne bi previše mokrali ako su van kuće.

Zaborave da piju jer su zauzeti.

Zamenjuju vodu kafom, sokovima ili alkoholom, koji dodatno dehidriraju.

Noću, kad legneš i osetiš žeđ, telo “traži svoje”.

Ja sam zbog posla često zaboravljao,ali sam promenio tu naviku

Desi se to sigurno svakom od nas.

Skinuo sam jednu aplikaciju na mobilni koji me je stalno podsecivao na vodu.

Dobar je i to način. Samo meni ne bi prijalo, jer bi mi sigurno povećalo opsesivnost.

Sada kada sam vec navikao skinuo sam aplikaciju,sada mi ne javlja vise,ali prvo je to moralo da mi postane navika.

Fragmentacija sna i češća buđenja
Visoke temperature povećavaju verovatnoću buđenja tokom noći.
Objašnjenje:
Zbog nelagodnosti, znojenja i povećane aktivnosti simpatičkog nervnog sistema (odgovornog za stresne reakcije), san postaje plitak i isprekidan, naročito REM faza koja je ključna za mentalnu obnovu.

Ja se leti nocu budim cesce zbog odlaska u toalet.

Normalno je ne ići ili ići samo jednom u toku noći u toalet. A sve zavisi i koliko smo tečnosti popili pred spavanje. Ako neko ide češće, onda to može ukazati na neki poremećaj.

Srećom nemam poremećaj,prosle nedelje sam pregledao sve,krv, mokraću,markere,srce, unutrašnje organe, pluća i hvala Bogu sve je u najboljem redu.
Pijem noću puno

Kao što kaže u onoj seriji- Prestani da nalivaš cisternu

Moram jer preko dana ne pijem dovoljno i osetim da sam dehidriran.

Znači nema spavanja

Naviknem se vremenom,pa se budim 1-2 puta.