Pre svega hvala na odgovorima.

Pošto se duže vreme bavim malo intenzivnijim treningom nego prosečan posetilac teretane, povrede su i pored svih mera predostrožnosti nažalost neizbežne. Kada god bi se do sada desile, prosto bih nastavio da vežbam "oko povrede" t.j. radio sve vežbe osim onih koje stvaraju opterećenje na povređeno mesto i nakon par nedelja do mesec dana uvek sam uspeo da zalečim bilo koju povredu.

Međutim, evo prošlo je mesec dana od povrede, gde sam pritom od kako sam postovao ovde potpuno mirovao i stanje se ne popravlja (čak mi je bilo lakše dok sam radio vežbe za istezanje i jačanje donjeg dela leđa i okolnih mišićnih grupa).

Tako da, zakazao sam pregled kod specijaliste (ranije stvarno nisam bio u mogućnosti, da ne objašnjavam sad zbog čega), ali može da me pregleda tek sledeće sedmice. Do tada ću mirovati.

Nadam se da nije nešto ozbiljnije. Sumnjam na uklješten nerv ili povredu sakroilijačnog zgloba mada ne bih smeo da isključim ni diskusherniju (mada manje verovatno pošto mi mobilnost uopšte nije ograničena), ali videćemo već šta je nakon pregleda.

Za ovih 35 godina i ja sam tako radio uvek da sam nastavljao da vezbam  oko povrede ali uvek pametno.Ako je to duze trajalo bol/povreda uvek sam se konsultovao sa lekarom.
Drago mi je da si zakazao i drzim ti palceve.
Obavestavaj nas ako moze da i mi znamo.Jer cesto dajemo savete i samo od par ljudi dobijemo povratne informacije.
Zelim ti sto brzi oporavak!!!!

Pre svega hvala na odgovorima.

Pošto se duže vreme bavim malo intenzivnijim treningom nego prosečan posetilac teretane, povrede su i pored svih mera predostrožnosti nažalost neizbežne. Kada god bi se do sada desile, prosto bih nastavio da vežbam "oko povrede" t.j. radio sve vežbe osim onih koje stvaraju opterećenje na povređeno mesto i nakon par nedelja do mesec dana uvek sam uspeo da zalečim bilo koju povredu.

Međutim, evo prošlo je mesec dana od povrede, gde sam pritom od kako sam postovao ovde potpuno mirovao i stanje se ne popravlja (čak mi je bilo lakše dok sam radio vežbe za istezanje i jačanje donjeg dela leđa i okolnih mišićnih grupa).

Tako da, zakazao sam pregled kod specijaliste (ranije stvarno nisam bio u mogućnosti, da ne objašnjavam sad zbog čega), ali može da me pregleda tek sledeće sedmice. Do tada ću mirovati.

Nadam se da nije nešto ozbiljnije. Sumnjam na uklješten nerv ili povredu sakroilijačnog zgloba mada ne bih smeo da isključim ni diskusherniju (mada manje verovatno pošto mi mobilnost uopšte nije ograničena), ali videćemo već šta je nakon pregleda.

Znam da je to sada teško ali poslušaj nas.
Mirovanje i vidi kod doktora obavezno.

To je jedini pravi put inace mozes samo da pogorsas!!!

Znam da je to sada teško ali poslušaj nas.
Mirovanje i vidi kod doktora obavezno.

Pozdrav,

Već skoro 20 dana imam problem sa donjim delom leđa.

Naime, 8. jula sam nakon vežbanja akrobatskih elemenata (konkretno aerial, macaco i suicide kip up) tokom čega nisam imao nikakvih tegoba, testirao i maksimalni skok u dalj iz mesta i posle nekih 5-6 pokušaja osetio ne preterano jak bol u donjem delu leđa, ali pošto se to dešavalo samo tokom skoka nisam preterano obraćao pažnju. Sutradan mi je bio dan odmora (takođe, bez ikakvih tegoba), međutim 10. jula sam ustao rano ujutru radi vežbanja i osetio bol u donjem delu leđa pa sam akrobatiku potpuno preskočio i odradio samo vežbe snage (propadanja, sklekovi, handstand push ups). Ostatak dana sam osećao samo blagu nelagodnost.

11. jula uveče sam tokom zagrevanja, dinamičkog istezanja i pripreme zglobova (koje redovno radim ne bih li smanjio mogućnost za povredu) primetio da više ne osećam nikakav bol pa sam normalno nastavio sa treningom koji je, između ostalog sadržao i pliometrijske vežbe. I tako, tokom serije od 10 box jumps-a, nakon 6-7 pokušaja oštar bol u leđima me je presekao zbog čega sam morao da prekinem trening.

Jutro nakon toga (a i par dana posle) je bilo još gore, pa nisam mogao da se savijem ni napred ni u nazad bez jačeg bola.

Bol je u narednim danima opadao, pa sam postepeno ubacio vežbe za jačanje core-a (plenk, side plank, leđnjaci, dizanje nogu...) i različita istezanja koje uvek donesu olakšanje ali najčešće privremeno.

Međutim, evo već 10ak dana situacija kao da se ne popravlja. Leđa se čas osećaju normalno, čas bole, najčešće na pokret podizanja kolena i istezanje u nazad ali nekad i tokom mirovanja. Najgore je ujutru kada ustanem i kada duže stojim (bol kao da je više gornjem delu zadnjice nego u donjem delu leđa i jači je na desnoj strani). FIksiranje leđa u posterior pelvic tilt donosi momentalno olakšanje.

Nije to sad ne znam kakav bol, najčešće je samo neprijatan osećaj i ne smanjuje mi mogućnost pokreta, tako da u međuvremenu pored vežbi za jačanja core-a i istezanja radio i zgibove, propadanja i jednom handstand presses, ali plašim se da probam bilo šta dinamičnije ne bih li pogoršao povredu.

Tako da, puno bi mi značili saveti i odgovori na sledeća pitanja:
1. Šta je najverovatniji problem?
2. Da li uopšte preporučljivo da radim vežbe za jačanje trbušnih i leđnih mišića i određena istezanja ili time mogu dodatno da pogoršam situaciju?
3. Može li povreda da prođe sama od sebe ili je potrebna medicinska intervencija?
4. Pošto mi, osim određene doze nelagodnosti, pokreti nisu ograničeni, smem li da se vratim redovnim treninzima?

Razumem da samo na osnovu opisa a bez fizičkog pregleda nije jednostavno proceniti šta je u pitanju i da je uvek najbolje rešenje da vidim specijalistu (idealno sportske medicine), ali u ovom trenutku stvarno nisam u mogućnosti da to uradim, tako da unapred zahvaljujem za svaku informaciju.

Ne bi trebalo da vežbaš dok tegobe ne prođu jer se stanje može pogoršati.
Medicinska intervencija u vidu fizikalne terapije je verovatno potrebna ali tek nakon što bolovi prođu, svakako to treba pogledati fizijatar.
Redovni treninzi se savetuju tek nakon potpunog oporavka.
Nadam se da si se javio lekaru i javi kako ide oporavak.

Pozdrav,

Već skoro 20 dana imam problem sa donjim delom leđa.

Naime, 8. jula sam nakon vežbanja akrobatskih elemenata (konkretno aerial, macaco i suicide kip up) tokom čega nisam imao nikakvih tegoba, testirao i maksimalni skok u dalj iz mesta i posle nekih 5-6 pokušaja osetio ne preterano jak bol u donjem delu leđa, ali pošto se to dešavalo samo tokom skoka nisam preterano obraćao pažnju. Sutradan mi je bio dan odmora (takođe, bez ikakvih tegoba), međutim 10. jula sam ustao rano ujutru radi vežbanja i osetio bol u donjem delu leđa pa sam akrobatiku potpuno preskočio i odradio samo vežbe snage (propadanja, sklekovi, handstand push ups). Ostatak dana sam osećao samo blagu nelagodnost.

11. jula uveče sam tokom zagrevanja, dinamičkog istezanja i pripreme zglobova (koje redovno radim ne bih li smanjio mogućnost za povredu) primetio da više ne osećam nikakav bol pa sam normalno nastavio sa treningom koji je, između ostalog sadržao i pliometrijske vežbe. I tako, tokom serije od 10 box jumps-a, nakon 6-7 pokušaja oštar bol u leđima me je presekao zbog čega sam morao da prekinem trening.

Jutro nakon toga (a i par dana posle) je bilo još gore, pa nisam mogao da se savijem ni napred ni u nazad bez jačeg bola.

Bol je u narednim danima opadao, pa sam postepeno ubacio vežbe za jačanje core-a (plenk, side plank, leđnjaci, dizanje nogu...) i različita istezanja koje uvek donesu olakšanje ali najčešće privremeno.

Međutim, evo već 10ak dana situacija kao da se ne popravlja. Leđa se čas osećaju normalno, čas bole, najčešće na pokret podizanja kolena i istezanje u nazad ali nekad i tokom mirovanja. Najgore je ujutru kada ustanem i kada duže stojim (bol kao da je više gornjem delu zadnjice nego u donjem delu leđa i jači je na desnoj strani). FIksiranje leđa u posterior pelvic tilt donosi momentalno olakšanje.

Nije to sad ne znam kakav bol, najčešće je samo neprijatan osećaj i ne smanjuje mi mogućnost pokreta, tako da u međuvremenu pored vežbi za jačanja core-a i istezanja radio i zgibove, propadanja i jednom handstand presses, ali plašim se da probam bilo šta dinamičnije ne bih li pogoršao povredu.

Tako da, puno bi mi značili saveti i odgovori na sledeća pitanja:
1. Šta je najverovatniji problem?
2. Da li uopšte preporučljivo da radim vežbe za jačanje trbušnih i leđnih mišića i određena istezanja ili time mogu dodatno da pogoršam situaciju?
3. Može li povreda da prođe sama od sebe ili je potrebna medicinska intervencija?
4. Pošto mi, osim određene doze nelagodnosti, pokreti nisu ograničeni, smem li da se vratim redovnim treninzima?

Razumem da samo na osnovu opisa a bez fizičkog pregleda nije jednostavno proceniti šta je u pitanju i da je uvek najbolje rešenje da vidim specijalistu (idealno sportske medicine), ali u ovom trenutku stvarno nisam u mogućnosti da to uradim, tako da unapred zahvaljujem za svaku informaciju.

Ja bih ti savetovao da se obavezno javis kod doktora,da oni to istraze sta je urok,i naravno mirovanje dotle a posle sve popreporuci doktora.
Dotle ni vezbe,ni istezanje,nista,potpuno mirovanje i obavezno se javiti doktoru.

Pozdrav,

Već skoro 20 dana imam problem sa donjim delom leđa.

Naime, 8. jula sam nakon vežbanja akrobatskih elemenata (konkretno aerial, macaco i suicide kip up) tokom čega nisam imao nikakvih tegoba, testirao i maksimalni skok u dalj iz mesta i posle nekih 5-6 pokušaja osetio ne preterano jak bol u donjem delu leđa, ali pošto se to dešavalo samo tokom skoka nisam preterano obraćao pažnju. Sutradan mi je bio dan odmora (takođe, bez ikakvih tegoba), međutim 10. jula sam ustao rano ujutru radi vežbanja i osetio bol u donjem delu leđa pa sam akrobatiku potpuno preskočio i odradio samo vežbe snage (propadanja, sklekovi, handstand push ups). Ostatak dana sam osećao samo blagu nelagodnost.

11. jula uveče sam tokom zagrevanja, dinamičkog istezanja i pripreme zglobova (koje redovno radim ne bih li smanjio mogućnost za povredu) primetio da više ne osećam nikakav bol pa sam normalno nastavio sa treningom koji je, između ostalog sadržao i pliometrijske vežbe. I tako, tokom serije od 10 box jumps-a, nakon 6-7 pokušaja oštar bol u leđima me je presekao zbog čega sam morao da prekinem trening.

Jutro nakon toga (a i par dana posle) je bilo još gore, pa nisam mogao da se savijem ni napred ni u nazad bez jačeg bola.

Bol je u narednim danima opadao, pa sam postepeno ubacio vežbe za jačanje core-a (plenk, side plank, leđnjaci, dizanje nogu...) i različita istezanja koje uvek donesu olakšanje ali najčešće privremeno.

Međutim, evo već 10ak dana situacija kao da se ne popravlja. Leđa se čas osećaju normalno, čas bole, najčešće na pokret podizanja kolena i istezanje u nazad ali nekad i tokom mirovanja. Najgore je ujutru kada ustanem i kada duže stojim (bol kao da je više gornjem delu zadnjice nego u donjem delu leđa i jači je na desnoj strani). FIksiranje leđa u posterior pelvic tilt donosi momentalno olakšanje.

Nije to sad ne znam kakav bol, najčešće je samo neprijatan osećaj i ne smanjuje mi mogućnost pokreta, tako da u međuvremenu pored vežbi za jačanja core-a i istezanja radio i zgibove, propadanja i jednom handstand presses, ali plašim se da probam bilo šta dinamičnije ne bih li pogoršao povredu.

Tako da, puno bi mi značili saveti i odgovori na sledeća pitanja:
1. Šta je najverovatniji problem?
2. Da li uopšte preporučljivo da radim vežbe za jačanje trbušnih i leđnih mišića i određena istezanja ili time mogu dodatno da pogoršam situaciju?
3. Može li povreda da prođe sama od sebe ili je potrebna medicinska intervencija?
4. Pošto mi, osim određene doze nelagodnosti, pokreti nisu ograničeni, smem li da se vratim redovnim treninzima?

Razumem da samo na osnovu opisa a bez fizičkog pregleda nije jednostavno proceniti šta je u pitanju i da je uvek najbolje rešenje da vidim specijalistu (idealno sportske medicine), ali u ovom trenutku stvarno nisam u mogućnosti da to uradim, tako da unapred zahvaljujem za svaku informaciju.