Na primer, jedno randomizovano kontrolno ispitivanje iz 2022. godine posmatralo je efekte suplementacije leucinom na telesni sastav i fizičku funkciju kod zdravih odraslih Korejaca starijih od 50 godina. Svi učesnici su završili 12-nedeljnu rutinu treninga snage, sa ili bez suplemenata leucina.

Na kraju studije, grupa koja je kombinovala dodatak leucina sa treningom snage doživela je značajna poboljšanja u mišićnoj masi u poređenju sa onima koji su radili samo trening snage.

Brojna su istraživanja rađena sa leucinom i skoro sva pokazuju njegovu korisnost.

Sto je dobro kada se uradi vise istrazivanja koja to potvrde.

Rast mišića

Leucin je popularan među bodibilderima zbog svog potencijala da podrži rast mišića. Pokazalo se da aminokiseline razgranatog lanca, posebno leucin, aktiviraju mTOR signalni put, koji promoviše rast mišića.

Čini se da leucin nudi najviše zdravstvenih prednosti starijim osobama - posebno onima sa gubitkom mišića u vezi sa godinama (sarkopenija) - kada se kombinuje sa treningom snage.

Verovatno jedan od najpopularnijih suplemenata kod vežbača.
A svakako se odlično pokazao i kod starijih koji gube mišićnu masu.

Da. Dobar je kod sarkopenije.

Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji (SZO), prosečna zdrava odrasla osoba treba da konzumira 39 mg/kg leucina dnevno.

To znači da bi osobi od 80 kg trebalo oko 3,1 g leucina dnevno.

Znaci ja kao sportista i kao neko ko ima 125kg treba da koristim oko max 100mg sto je 5 puta manje nego sto si malopre naveo sta su koristili da pa su imali nezeljene efekte....

Eto kako ima neslaganja i sa tim preporukama. Sve sam prebacio, kako je vec navedeno.

Studije su pokazale da doze preko 500 mg po kilogramu telesne težine dnevno mogu povećati amonijak u krvi. Ovo može dovesti do povišenih koncentracija amonijaka u mozgu, što može izazvati neurološka oštećenja i konfuziju.

Međutim, jedna studija je primetila da su se nivoi amonijaka u krvi vratili na normalu dan nakon što je suplement ukinut, ne izazivajući ozbiljne zdravstvene posledice.

Ako osetite konfuziju, tešku gastrointestinalnu nelagodnost ili druge teške simptome, prestanite da uzimate leucin i obratite se svom lekaru.

To su vec stvarno ogromne doze.

Zanimljivo je kako izgleda i tu ljudi preteraju, s obzirom na to da se zna koji su nezeljeni efekti.

Oporavak mišića

Prema studijama, suplementacija leucinom može pomoći u poboljšanju oporavka mišića kada se kombinuje sa treningom otpora. Čini se da je najkorisniji kada se kombinuje sa drugim esencijalnim aminokiselinama.

Ja mislim da je ovo najvaznije.

Slazem se. Zbog toga ga najcesce sportisti i rekreativci i konzumiraju.

Leucin je esencijalna aminokiselina razgranatog lanca (BCAA) za koju istraživanja sugerišu da može pomoći u poboljšanju mišićne mase, sportskom oporavku, upale i nivoa šećera u krvi.

Leucin je važan za sintezu proteina i rast mišića. Prodaje se kao dodatak ishrani i prirodno se nalazi u namirnicama, kao što su piletina, ćuretina i sir.

U ovakvoj formi ga koristim,jer bcaa+ glutamin pijem.

Kakva su tvoja iskustva?

Preventivne mere
Ljudi sa postojećim zdravstvenim stanjima, kao što su sledeće, treba da budu svesni mogućih zabrinutosti za bezbednost kada uzimaju suplemente leucina:

Dijabetes: Pošto leucin može izazvati nizak nivo šećera u krvi, ljudi sa dijabetesom koji uzimaju lekove za kontrolu šećera u krvi mogu biti izloženi većem riziku od hipoglikemije (nizak nivo šećera u krvi).

Ovo je mozda jedini preparat koji nisam posebno uzimao.....

Pa da. Zato sto najcesce idu kao leucin, izoleucin i valin.

Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji (SZO), prosečna zdrava odrasla osoba treba da konzumira 39 mg/kg leucina dnevno.

To znači da bi osobi od 80 kg trebalo oko 3,1 g leucina dnevno.

Znaci ja kao sportista i kao neko ko ima 125kg treba da koristim oko max 100mg sto je 5 puta manje nego sto si malopre naveo sta su koristili da pa su imali nezeljene efekte....

Ne , ne. Upravo zato se i ne preporučuje uzimanje po kilogramu već u okviru preporučunih doza.

Upravo sam to i napisao,da  je to previse i da je stetno.

Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji (SZO), prosečna zdrava odrasla osoba treba da konzumira 39 mg/kg leucina dnevno.

To znači da bi osobi od 80 kg trebalo oko 3,1 g leucina dnevno.

Znaci ja kao sportista i kao neko ko ima 125kg treba da koristim oko max 100mg sto je 5 puta manje nego sto si malopre naveo sta su koristili da pa su imali nezeljene efekte....

Ne , ne. Upravo zato se i ne preporučuje uzimanje po kilogramu već u okviru preporučunih doza.

Lekovi za Parkinsonovu bolest: Leucin može ometati apsorpciju levodope, smanjujući njenu efikasnost.

Kao i u slučaju postajanja zdravstvenih stanja/bolesti i u slučaju uzimanja drugih suplemenata ili ikakvih lekova treba se prvo konsultovati sa lekarom.

Doziranje: Koliko leucina treba da uzmem?
Uvek razgovarajte sa zdravstvenim radnikom pre nego što uzmete suplement kako biste bili sigurni da su dodatak i doza odgovarajući za vaše individualne potrebe.

Ne postoje zvanične smernice za doziranje suplemenata leucina. Međutim, uobičajena doza je 5 grama (g) dnevno.

Razgovarajte sa zdravstvenim radnicima ili registrovanim dijetetičarom nutricionistom (RD ili RDN) o kvalitetu i sigurnosti dodataka.

Doziranje je uvek strogo individualno i u okviru preporučunih doza po uputstvu ako su osobe zdrave. Kod postojanja ikakvog stanja prvo mora konsultacija sa svojim lekarom.

Trudnoća i dojenje: Zbog nedostatka istraživanja, trudnice ili osobe koje doje treba da izbegavaju upotrebu suplemenata leucina osim ako zdravstveni radnik ne preporuči drugačije.
Deca: Pojedinačne aminokiseline mogu izazvati probleme u rastu kod dece i treba ih izbegavati.

Trudnoća , dojenje, bolesti jetre i bubrega i metaboličke bolesti su generalno stanja opreza u kojima treba mnogo voditi računa šta se jede i pije.

Studije su pokazale da doze preko 500 mg po kilogramu telesne težine dnevno mogu povećati amonijak u krvi. Ovo može dovesti do povišenih koncentracija amonijaka u mozgu, što može izazvati neurološka oštećenja i konfuziju.

Međutim, jedna studija je primetila da su se nivoi amonijaka u krvi vratili na normalu dan nakon što je suplement ukinut, ne izazivajući ozbiljne zdravstvene posledice.

Ako osetite konfuziju, tešku gastrointestinalnu nelagodnost ili druge teške simptome, prestanite da uzimate leucin i obratite se svom lekaru.

Na ovakve simptome se posebno treba obratiti pažnja. Zato se sve, pa i proteini, upotrebljava samo u preporučenim dozama u skladu sa uputstvom.

Teški neželjeni efekti
Visoke doze leucina mogu ometati proizvodnju niacina iz triptofana, što može pogoršati simptome pelagre, bolesti uzrokovane nedostatkom niacina ili triptofana.

Ovo je veoma važno znati.

Gastrointestinalni (GI) problemi: Kada se kombinuju sa visokim dozama proteina surutke, neki korisnici su prijavili gasove, mučninu i dijareju.
Nizak nivo šećera u krvi: Visoke doze leucina mogu dovesti do velikog smanjenja šećera u krvi.

Gastrointestinalne tegobe su neželjeni efekti kod preteranog unosa svih namirnica.