Konkluzija svega ovog je da ako želite brzo da postignete veliko povećanje snage i mase, onda svoj cilj možete postići dugim odmorima i teškim treninzima. Ako vam je i forma važna i iz tog razloga ste zadovoljni sporijim rastom mišića i manjim telesnom masti, onda je prikladnije uključiti kraće periode odmora. Zato u zavisnosti od vašeg cilja napravite svoj program treninga i budite istrajni u svojim treninzima i rezultati neće izostati.

Sjajan zaključak i tekst! 🙌💪😃

Drugim rečima, dokazano je da ako je cilj povećanje snage, onda dugi odmori rezultiraju boljom efikasnošću. Ali period odmora duži od 5 minuta nije povećao dalje performanse. Ovo svakako nije novo, ali čitajte dalje, biće još iznenađenja ovde!

Odličan podatak. Sada sam videla da je zapravo odgovor na prethodno pitanje.

Ako želite da povećate masu ili snagu, onda je savet prilično konkretan, radite sa velikim tegovima, uz puno odmora. A razlog je taj da što duže odmarate, to se vaši mišići bolje regenerišu, tako da možete  podići  veće težine , a vaše performanse će biti bolje. Ali koliko je vremena za odmor dovoljno? A koliko je previše?

Koji je optimum odmora za profesionalne sportiste?

Uvek odmaram onoliko koliko mi telo traži.
Kada osetim da sam spreman krecem.Na sat nisan gledao sem kada završim trening i onako ponekad bacim pogled
Naravno svi smo različiti.

Uglavnom i ja tako radim,ali recimo kada hocu da skinem kilazu ili da trening ucinim intenzivnijim onda pravim manje pauze,a isto tako kada sam trenirao za snagu kada se islo do 100% svojih mogucnosti onda su mi pauze cesto bile 5-10 minuta dok se telo ne oporavi toliko da mozes da uradis sledecu seriju.

Uvek odmaram onoliko koliko mi telo traži.
Kada osetim da sam spreman krecem.Na sat nisan gledao sem kada završim trening i onako ponekad bacim pogled
Naravno svi smo različiti.

Pauze izmedju serija u velikoj meri utiču na vaš trening, na brzinu vašeg metabolizma, koliko kalorija sagorevate i da li ćete postići svoj cilj? Da li hoćete da dobijete na mišićnoj masi li ili mršavite? Što se tiče vremena odmora, nije svejedno…

Odlicna tema. Moze dosta toga da se nauci.

Hvala ti puno.
Znas me,uvek se trudim da prenesem znanje ono sto sam na sebi naucio za ovih 36 godina a ne samo sto knjiga pise....ja sta napisem to je provereno i meni radi,sto naravno ne znaci da ce svakome isto tako raditi,zato ohrabrujem svakog da se ne stidi probati stvari.Ali samo jedan po jedan,jer ako radi da zna zasto radi ili kontra.

Naravno. Probamo i vidimo da li deluje. Svi smo individue za sebe.

I to ili/i ako imas neku ideju koja se recimo ne uklapa u kalup slobodno probaj,mozda tebi ce bas to raditi.

Slazem se. I onda mozemo dati savet da postoje jos neke mogucnosti. Zatim neko taj nacin proba,pa vidi kako deluje.

Upravo tako i svako ce na taj nacin naci odgovoro na svoje pitanje.

Tako je. I stalno istrazujemo.

Mora se inace nema napredka.

Da. Definitivno se stagnira.

Zato uvek kažem da i najmanje stvari znaju umnogome da promene stvari!

Jeste tako. I to vazi u mnogim zivotnim sferama.

Tako je.
Kao i u zivotu tako i u treningu samo jedan pokret ili ugao ili pauza znaju umnogome da uticu na kvalitet treninga.

Pauze izmedju serija u velikoj meri utiču na vaš trening, na brzinu vašeg metabolizma, koliko kalorija sagorevate i da li ćete postići svoj cilj? Da li hoćete da dobijete na mišićnoj masi li ili mršavite? Što se tiče vremena odmora, nije svejedno…

Odlicna tema. Moze dosta toga da se nauci.

Hvala ti puno.
Znas me,uvek se trudim da prenesem znanje ono sto sam na sebi naucio za ovih 36 godina a ne samo sto knjiga pise....ja sta napisem to je provereno i meni radi,sto naravno ne znaci da ce svakome isto tako raditi,zato ohrabrujem svakog da se ne stidi probati stvari.Ali samo jedan po jedan,jer ako radi da zna zasto radi ili kontra.

Naravno. Probamo i vidimo da li deluje. Svi smo individue za sebe.

I to ili/i ako imas neku ideju koja se recimo ne uklapa u kalup slobodno probaj,mozda tebi ce bas to raditi.

Slazem se. I onda mozemo dati savet da postoje jos neke mogucnosti. Zatim neko taj nacin proba,pa vidi kako deluje.

Upravo tako i svako ce na taj nacin naci odgovoro na svoje pitanje.

Tako je. I stalno istrazujemo.

Mora se inace nema napredka.

Da. Definitivno se stagnira.

Zato uvek kažem da i najmanje stvari znaju umnogome da promene stvari!

Jeste tako. I to vazi u mnogim zivotnim sferama.

Pauze izmedju serija u velikoj meri utiču na vaš trening, na brzinu vašeg metabolizma, koliko kalorija sagorevate i da li ćete postići svoj cilj? Da li hoćete da dobijete na mišićnoj masi li ili mršavite? Što se tiče vremena odmora, nije svejedno…

Odlicna tema. Moze dosta toga da se nauci.

Hvala ti puno.
Znas me,uvek se trudim da prenesem znanje ono sto sam na sebi naucio za ovih 36 godina a ne samo sto knjiga pise....ja sta napisem to je provereno i meni radi,sto naravno ne znaci da ce svakome isto tako raditi,zato ohrabrujem svakog da se ne stidi probati stvari.Ali samo jedan po jedan,jer ako radi da zna zasto radi ili kontra.

Naravno. Probamo i vidimo da li deluje. Svi smo individue za sebe.

I to ili/i ako imas neku ideju koja se recimo ne uklapa u kalup slobodno probaj,mozda tebi ce bas to raditi.

Slazem se. I onda mozemo dati savet da postoje jos neke mogucnosti. Zatim neko taj nacin proba,pa vidi kako deluje.

Upravo tako i svako ce na taj nacin naci odgovoro na svoje pitanje.

Tako je. I stalno istrazujemo.

Mora se inace nema napredka.

Da. Definitivno se stagnira.

Zato uvek kažem da i najmanje stvari znaju umnogome da promene stvari!

Pauze izmedju serija u velikoj meri utiču na vaš trening, na brzinu vašeg metabolizma, koliko kalorija sagorevate i da li ćete postići svoj cilj? Da li hoćete da dobijete na mišićnoj masi li ili mršavite? Što se tiče vremena odmora, nije svejedno…

Odlicna tema. Moze dosta toga da se nauci.

Hvala ti puno.
Znas me,uvek se trudim da prenesem znanje ono sto sam na sebi naucio za ovih 36 godina a ne samo sto knjiga pise....ja sta napisem to je provereno i meni radi,sto naravno ne znaci da ce svakome isto tako raditi,zato ohrabrujem svakog da se ne stidi probati stvari.Ali samo jedan po jedan,jer ako radi da zna zasto radi ili kontra.

Naravno. Probamo i vidimo da li deluje. Svi smo individue za sebe.

I to ili/i ako imas neku ideju koja se recimo ne uklapa u kalup slobodno probaj,mozda tebi ce bas to raditi.

Slazem se. I onda mozemo dati savet da postoje jos neke mogucnosti. Zatim neko taj nacin proba,pa vidi kako deluje.

Upravo tako i svako ce na taj nacin naci odgovoro na svoje pitanje.

Tako je. I stalno istrazujemo.

Mora se inace nema napredka.

Da. Definitivno se stagnira.

Pauze izmedju serija u velikoj meri utiču na vaš trening, na brzinu vašeg metabolizma, koliko kalorija sagorevate i da li ćete postići svoj cilj? Da li hoćete da dobijete na mišićnoj masi li ili mršavite? Što se tiče vremena odmora, nije svejedno…

Odlicna tema. Moze dosta toga da se nauci.

Hvala ti puno.
Znas me,uvek se trudim da prenesem znanje ono sto sam na sebi naucio za ovih 36 godina a ne samo sto knjiga pise....ja sta napisem to je provereno i meni radi,sto naravno ne znaci da ce svakome isto tako raditi,zato ohrabrujem svakog da se ne stidi probati stvari.Ali samo jedan po jedan,jer ako radi da zna zasto radi ili kontra.

Naravno. Probamo i vidimo da li deluje. Svi smo individue za sebe.

I to ili/i ako imas neku ideju koja se recimo ne uklapa u kalup slobodno probaj,mozda tebi ce bas to raditi.

Slazem se. I onda mozemo dati savet da postoje jos neke mogucnosti. Zatim neko taj nacin proba,pa vidi kako deluje.

Upravo tako i svako ce na taj nacin naci odgovoro na svoje pitanje.

Tako je. I stalno istrazujemo.

Mora se inace nema napredka.

Pauze izmedju serija u velikoj meri utiču na vaš trening, na brzinu vašeg metabolizma, koliko kalorija sagorevate i da li ćete postići svoj cilj? Da li hoćete da dobijete na mišićnoj masi li ili mršavite? Što se tiče vremena odmora, nije svejedno…

Odlicna tema. Moze dosta toga da se nauci.

Hvala ti puno.
Znas me,uvek se trudim da prenesem znanje ono sto sam na sebi naucio za ovih 36 godina a ne samo sto knjiga pise....ja sta napisem to je provereno i meni radi,sto naravno ne znaci da ce svakome isto tako raditi,zato ohrabrujem svakog da se ne stidi probati stvari.Ali samo jedan po jedan,jer ako radi da zna zasto radi ili kontra.

Naravno. Probamo i vidimo da li deluje. Svi smo individue za sebe.

I to ili/i ako imas neku ideju koja se recimo ne uklapa u kalup slobodno probaj,mozda tebi ce bas to raditi.

Slazem se. I onda mozemo dati savet da postoje jos neke mogucnosti. Zatim neko taj nacin proba,pa vidi kako deluje.

Upravo tako i svako ce na taj nacin naci odgovoro na svoje pitanje.

Tako je. I stalno istrazujemo.

Najnovija istraživanja pokazuju da se može postići ozbiljan napredak ako se periodima odmora pridržavamo barem jednako strogo kao i treninzima. Ako zaista želite da iz sebe izvučete maksimum, preporučljivo je da pronađete šta odgovara za vas i to učinite trajnim, na primer 1- 2-3 minuta i ne više, ni manje.

Cesto se to zapostavlja i ne obraca se paznja. A vazno je i trajanje pauza izmedju serija.

Pored treninga i ishrane treca najvaznija stvar,pod ishranom mislim i suplementaciju.

Da,da. Razumemo se

Moram da spomenem,jer se nista ne podrazumeva samo od sebe i ja tesko napravim tu gresku.

Bolje spomenuti. Za svaki slucaj

U sadasnje vreme mora se.

Pauze izmedju serija u velikoj meri utiču na vaš trening, na brzinu vašeg metabolizma, koliko kalorija sagorevate i da li ćete postići svoj cilj? Da li hoćete da dobijete na mišićnoj masi li ili mršavite? Što se tiče vremena odmora, nije svejedno…

Odlicna tema. Moze dosta toga da se nauci.

Hvala ti puno.
Znas me,uvek se trudim da prenesem znanje ono sto sam na sebi naucio za ovih 36 godina a ne samo sto knjiga pise....ja sta napisem to je provereno i meni radi,sto naravno ne znaci da ce svakome isto tako raditi,zato ohrabrujem svakog da se ne stidi probati stvari.Ali samo jedan po jedan,jer ako radi da zna zasto radi ili kontra.

Naravno. Probamo i vidimo da li deluje. Svi smo individue za sebe.

I to ili/i ako imas neku ideju koja se recimo ne uklapa u kalup slobodno probaj,mozda tebi ce bas to raditi.

Slazem se. I onda mozemo dati savet da postoje jos neke mogucnosti. Zatim neko taj nacin proba,pa vidi kako deluje.

Upravo tako i svako ce na taj nacin naci odgovoro na svoje pitanje.

Najnovija istraživanja pokazuju da se može postići ozbiljan napredak ako se periodima odmora pridržavamo barem jednako strogo kao i treninzima. Ako zaista želite da iz sebe izvučete maksimum, preporučljivo je da pronađete šta odgovara za vas i to učinite trajnim, na primer 1- 2-3 minuta i ne više, ni manje.

Cesto se to zapostavlja i ne obraca se paznja. A vazno je i trajanje pauza izmedju serija.

Pored treninga i ishrane treca najvaznija stvar,pod ishranom mislim i suplementaciju.

Da,da. Razumemo se

Moram da spomenem,jer se nista ne podrazumeva samo od sebe i ja tesko napravim tu gresku.

Bolje spomenuti. Za svaki slucaj

Pauze izmedju serija u velikoj meri utiču na vaš trening, na brzinu vašeg metabolizma, koliko kalorija sagorevate i da li ćete postići svoj cilj? Da li hoćete da dobijete na mišićnoj masi li ili mršavite? Što se tiče vremena odmora, nije svejedno…

Odlicna tema. Moze dosta toga da se nauci.

Hvala ti puno.
Znas me,uvek se trudim da prenesem znanje ono sto sam na sebi naucio za ovih 36 godina a ne samo sto knjiga pise....ja sta napisem to je provereno i meni radi,sto naravno ne znaci da ce svakome isto tako raditi,zato ohrabrujem svakog da se ne stidi probati stvari.Ali samo jedan po jedan,jer ako radi da zna zasto radi ili kontra.

Naravno. Probamo i vidimo da li deluje. Svi smo individue za sebe.

I to ili/i ako imas neku ideju koja se recimo ne uklapa u kalup slobodno probaj,mozda tebi ce bas to raditi.

Slazem se. I onda mozemo dati savet da postoje jos neke mogucnosti. Zatim neko taj nacin proba,pa vidi kako deluje.