|
Zoltan Kozma
|
 |
« Odgovor #30 poslato: danas u 05:31:20 posle podne » |
|
Sve je u glavi.U početku je teško dok se telo ne privikne u zavisnosti koliko dugo je post.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
drAnita Mrdakovic
|
|
« Odgovor #29 poslato: danas u 03:49:04 posle podne » |
|
Odlican text u pravo vreme!
Hvala mnogo. Svi se trudimo da budemo u toku sa aktuelnim dešavanjima. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
dr Anita Mrdaković
|
|
|
|
drAnita Mrdakovic
|
|
« Odgovor #28 poslato: danas u 03:48:36 posle podne » |
|
Koja su vaša iskustva sa održavanjem snage tokom posta — da li ste primetili bolji fokus i brži oporavak na biljnoj ishrani, ili vam je ipak bilo teško da nadomestite kalorijski unos bez životinjskih proteina?
prvi put kada sam radio mi je bilo tesko,sa obzirom da ovoliko telo treba nahraniti,ali vremenom sam navikao.
Fokus i brzi oporavak meni dolaze posle posta,tokom nikako.
Uvek je početak težak. Sjajno što si to posložio kako treba. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
dr Anita Mrdaković
|
|
|
|
drAnita Mrdakovic
|
|
« Odgovor #27 poslato: danas u 03:47:39 posle podne » |
|
Oprez sa ugljenim hidratima: Ne menjajte meso hlebom i testeninama; birajte složene hidrate poput ovsa, heljde i integralnog pirinča.
Ovo je najveca greska koju ljudi prave tokom posta.
Jeste, to je neka ukorenjena navika i verovanje da će to duže da ih drži sitima. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
dr Anita Mrdaković
|
|
|
|
Miki Mihajlovic
|
|
« Odgovor #26 poslato: danas u 11:59:16 pre podne » |
|
Odlican text u pravo vreme!
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miki Mihajlovic
|
|
« Odgovor #25 poslato: danas u 11:58:58 pre podne » |
|
Koja su vaša iskustva sa održavanjem snage tokom posta — da li ste primetili bolji fokus i brži oporavak na biljnoj ishrani, ili vam je ipak bilo teško da nadomestite kalorijski unos bez životinjskih proteina?
prvi put kada sam radio mi je bilo tesko,sa obzirom da ovoliko telo treba nahraniti,ali vremenom sam navikao. Fokus i brzi oporavak meni dolaze posle posta,tokom nikako. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miki Mihajlovic
|
|
« Odgovor #24 poslato: danas u 11:56:09 pre podne » |
|
Oprez sa ugljenim hidratima: Ne menjajte meso hlebom i testeninama; birajte složene hidrate poput ovsa, heljde i integralnog pirinča.
Ovo je najveca greska koju ljudi prave tokom posta. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
drAnita Mrdakovic
|
|
« Odgovor #23 poslato: Mart 12, 2026, 07:07:10 posle podne » |
|
Koja su vaša iskustva sa održavanjem snage tokom posta — da li ste primetili bolji fokus i brži oporavak na biljnoj ishrani, ili vam je ipak bilo teško da nadomestite kalorijski unos bez životinjskih proteina?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
dr Anita Mrdaković
|
|
|
|
drAnita Mrdakovic
|
|
« Odgovor #22 poslato: Mart 12, 2026, 07:06:50 posle podne » |
|
Post ne mora biti period stagnacije ili gubitka mišićne mase, već prilika da "resetujete" organizam i fokusirate se na kvalitetnije izvore mikronutrijenata. Ključ uspeha leži u svesnom planiranju — od pažljivog kombinovanja aminokiselina iz biljnih izvora do pametnog tajminga obroka oko treninga. Uz pravu strategiju, telo može ostati snažno, definisano i, što je najvažnije, zdravo.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
dr Anita Mrdaković
|
|
|
|
drAnita Mrdakovic
|
|
« Odgovor #21 poslato: Mart 12, 2026, 07:05:59 posle podne » |
|
Redovna kontrola krvne slike: Ako ste aktivan sportista, proverite nivo feritina i proteina pre i nakon dugog posta.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
dr Anita Mrdaković
|
|
|
|
drAnita Mrdakovic
|
|
« Odgovor #20 poslato: Mart 12, 2026, 07:05:44 posle podne » |
|
Vlakna su važna, ali umereno: Previše vlakana neposredno pre treninga može izazvati stomačne tegobe.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
dr Anita Mrdaković
|
|
|
|
drAnita Mrdakovic
|
|
« Odgovor #19 poslato: Mart 12, 2026, 07:05:28 posle podne » |
|
Omega-3 iz biljaka: Laneno seme i orasi su vaš glavni izvor ovih kiselina koje smanjuju upale nakon treninga.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
dr Anita Mrdaković
|
|
|
|
drAnita Mrdakovic
|
|
« Odgovor #18 poslato: Mart 12, 2026, 07:05:06 posle podne » |
|
Izbegavajte "posnu" prerađenu hranu: Posni keksevi i biljni sirevi su puni šećera i loših masti; držite se prirodnih namirnica.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
dr Anita Mrdaković
|
|
|
|
drAnita Mrdakovic
|
|
« Odgovor #17 poslato: Mart 12, 2026, 07:04:49 posle podne » |
|
Kvalitetan san: Tokom posta telu treba više odmora za metaboličke procese; spavajte minimum 7-8 sati.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
dr Anita Mrdaković
|
|
|
|
drAnita Mrdakovic
|
|
« Odgovor #16 poslato: Mart 12, 2026, 07:04:32 posle podne » |
|
Ne zaboravite magnezijum: Unosite ga kroz semenke bundeve ili suplemente da sprečite grčeve u mišićima.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
dr Anita Mrdaković
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12228
Autor